Les 11 meilleurs exercices et routines pour réduire les cartouchières

Le corps de la femme est conçu pour qu'à un moment donné de sa vie, elle puisse tomber enceinte et c'est pourquoi, lorsqu'elle a un pourcentage de graisse qui n'a pas été consommée tout au long de la jour, elle a tendance à se déposer autour des hanches, créant ainsi une accumulation de graisse dans cette zone, formant ce que l'on appelle Pays.

Les cartouchières ne sont pas du tout ce que veulent les femmes, car elles veulent toutes avoir une belle silhouette Définie pour montrer n'importe quelle garde-robe moulante qui met en valeur une belle silhouette ou ce maillot de bain de rêve. Mais avoir le corps idéal a conduit de nombreuses femmes à subir des techniques invasives telles que la liposuccion ou des traitements esthétiques non invasifs, qui ont tendance à être inefficaces si vous n'avez pas une routine d'exercice qui permettra au corps d'éviter l'apparition de ces accumulations de graisse.

En pensant à une alternative fonctionnelle et efficace, nous prenons le temps de vous apporter dans cet article les meilleurs exercices et routines saines pour pouvoir éliminer définitivement ces cartouchières.

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Importance d'un mode de vie sain

Pour éviter son apparition, il faut maintenir un mode de vie sain qui comprend une alimentation saine et des habitudes qui favorisent l'obtention d'énergie ainsi qu'un repos adéquat.

1. Collations saines

L'une des grandes tentations qui nous attaquent toujours est de prendre une collation ou une collation, où Nous avons tendance à opter pour des sucreries, des fritures ou des aliments transformés, qui contribuent à la prise de poids et aux problèmes de Santé.

Cherchez plutôt à consommer des collations plus saines et si possible faites maison. Tels que le granola, les barres de céréales à grains entiers, les céréales faibles en gras, les yaourts, les fruits, les noix, le chocolat noir, etc. Si vous vous sentez un peu désorienté, YouTube peut être votre allié pour trouver les meilleures et les plus délicieuses recettes saines.

2. Aliments faibles en gras

Et en parlant de recettes saines, votre alimentation quotidienne doit également prendre un tournant important afin d'obtenir des résultats rapidement et durablement. Pour cela, vous devez évitez autant que possible les aliments gras, les aliments frits et la malbouffe si vous voulez que ces étuis à crayons n'apparaissent plus jamais.

Recherchez des recettes d'aliments grillés, rôtis ou cuits, incluez tous les légumes que vous pouvez et complétez avec des jus naturels.

3. Dites oui aux protéines

Les protéines vous donneront non seulement l'énergie quotidienne dont vous avez besoin, mais aussi aidera votre corps à travailler d'une meilleure manière. Pour cela, il est important que vous incluiez toujours des aliments protéinés dans votre repas, de manière équilibrée bien sûr. Comme les œufs, les légumineuses, les céréales et même les aliments contenant des fibres. Ce qui fera augmenter votre métabolisme.

4. Dors bien

Il est tout aussi important de se reposer suffisamment que de faire de l'exercice ou de manger sainement. Puisque le travail que vous obtenez avec votre activité physique s'installe et est observé lorsque nous sommes au repos, nous devons donc en prendre soin. Pour cela, il est idéal que vous vous reposiez après chaque routine d'exercice et que vous ne sollicitiez pas trop votre corps.

Mais avant tout, il est important que vous vous reposiez idéalement après une bonne nuit de sommeil et que cela soit atteint lorsque vous dormez entre 7 et 8 heures par jour. Pour cela, il est recommandé d'avoir une routine relaxante avant de dormir, comme prendre une douche chaude, prenez un thé chaud, écoutez de la musique, lisez un chapitre d'un livre et éloignez-vous complètement de votre téléphone portable ou téléviseurs.

5. Se débarrasser du stress

Le stress peut vous aider à retenir les fluides et à accumuler de la graisse dans votre corps, le saviez-vous? C'est parce que le stress conduit votre corps à l'épuisement et au mauvais fonctionnement des corps, vous empêchant d'avoir la motivation pour faire de l'exercice, mais c'est justement à travers le exercice et plus routines divertissantes, que vous pouvez combattre et éliminer le stress de votre quotidien.

Exercices et routines pour dire adieu aux cartouchières

Si vous choisissez de faire une routine à domicile, la présence d'équipements ou d'éléments de travail n'est pas nécessaire, votre corps sera votre outil idéal pour s'entraîner et être en forme, vous n'avez besoin que d'une bonne routine d'entraînement et de ce qui suit recommandations.

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1. Faire un travail cardiovasculaire

Pour éliminer les graisses localisées, tout le corps a besoin d'être mis en mouvement et une activité cardiovasculaire est indiquée. Il existe une grande variété d’entraînements qui dépendront de votre propre condition physique et parmi lesquels on peut citer: Marche, jogging, natation, danse-thérapie, vélo, boxe, course à pied et corde à sauter.

Parmi les avantages de cet entraînement, nous pouvons dire qu'il augmente la résistance, augmente les niveaux d'énergie, aide à contrôler la pression artérielle en améliorant la circulation sanguine et en diminuant la graisse physique.

2. Incorporer des squats

Les squats ou squats permettent de travailler le bas du corps, cela peut se faire uniquement en utilisant le poids du corps ou en utilisant des outils tels que des poids ou des barres. Cet exercice cible les cuisses et les fessiers, mais fait également travailler les muscles du dos et des chevilles. Ils aident également les articulations et les muscles à rester en bonne santé et la mobilité s'améliore considérablement.

Pour faire de bons squats, vous devez avoir une posture optimale, où les pieds doivent être placés à hauteur d'épaule et entièrement appuyés sur le sol, les jambes écartées, le dos en tout temps doit être droit, les genoux fléchis et les fesses en arrière comme si vous étiez assis sur une chaise.

Cela peut être fait à partir de 3 à 4 séries de 12 répétitions chacune, trois fois par semaine pendant une durée de 10 à 15 minutes.

3. Soulève la jambe

Pour effectuer cet exercice, il est recommandé d'avoir un tapis car il se fait au sol. Nous nous tenons sur le côté, posant notre coude sur le sol avec les deux jambes étendues et nous allons monter et abaissez la jambe droite simultanément, faites 20 répétitions puis faites-le avec la jambe gauche. Pour donner de la résistance, on peut utiliser un élastique.

Il existe d'autres alternatives telles que: s'allonger sur le sol et avec le coude soutenu, lever une jambe pendant que l'autre fléchit puis changer de jambe. Une autre position consiste à s'allonger sur le sol, en fléchissant la jambe appuyée et en soulevant un peu l'autre et en faisant de petits cercles, n'oubliez pas de travailler l'autre jambe.

Vous pouvez faire tous ces exercices en trois séries de 20 répétitions chacune.

4. Osez à grands pas

Appelées aussi fentes ou fentes, elles permettent d'éliminer la graisse accumulée autour des hanches et, de la même manière, celle déposée au niveau des fesses et des cuisses. Debout, le dos bien droit et les mains sur les hanches, faites un pas ou une foulée en avant, votre torse doit rester droit et perpendiculaire au sol.

La jambe laissée derrière se plie légèrement jusqu'à ce qu'elle touche le sol et le pied doit rester appuyé sur le bout des doigts, revenez à la position de départ et répétez le mouvement avec l'autre jambe. Pour éviter le déséquilibre, vous devez concentrer votre force sur votre abdomen.

5. Plier le tronc

C'est un exercice idéal pour éliminer la graisse accumulée autour des hanches. Tenez-vous debout, les pieds à plat sur le sol et légèrement écartés, votre dos reste droit tout le temps et tu vas plier un peu les genoux, puis plier le tronc vers la droite et revenir à la position initiale. Cela se fait en trois séries de 25 mouvements chacune, répétez avec le côté gauche.

Pour approfondir le travail, nous pouvons utiliser des poids dans les deux mains tout en faisant le mouvement.

6. Lifting des hanches

Allongé au sol sur le dos avec les bras sur les côtés et les jambes fléchies, les pieds bien planté au sol, soulevez vos hanches en traçant une ligne imaginaire à un angle de 45 degrés. Tenez 1 minute puis revenez au début. fais trois séries de 25 répétitions chacune. C'est un excellent exercice pour dire adieu aux cartouchières. De plus, cela aide à se débarrasser de cet horrible ventre et le ventre est travaillé.

7. Position du chiot

Si vous avez une accumulation de graisse au niveau des hanches et des fesses, cet exercice est idéal pour vous puisqu'il vous permet d'éliminer ces cartouchières. Trouvez un tapis et mettez-vous en position de chien, posez vos genoux et vos avant-bras sur la surface du sol, assurez-vous que votre dos est en ligne droite tout le temps.

Les genoux doivent être fléchis, lever la jambe droite latéralement jusqu'à la hauteur des chaînes, en formant un angle de 90 degrés, répéter 20 fois, revenez à la position de départ et faites-le avec l'autre jambe.

8. Jambes levées et boucles

Ceci est un autre exercice pour éliminer la graisse accumulée dans la région de la hanche. Tenez-vous debout avec vos genoux à plat sur le sol, votre torse en avant soutenu par vos coudes et votre cou et votre dos complètement droits. Levez une jambe avec le genou plié puis complètement étendu. Recommencez avec l'autre jambe.

Avec chaque jambe, effectuez trois séries de 20 répétitions, pour augmenter la difficulté, nous pouvons placer un poids à l'arrière des genoux.

9. Croquant de torsion

Le crunch est un exercice abdominal très courant qui vise à faire travailler les muscles abdominaux et la partie oblique de l'abdomen pour éliminer les amas graisseux. Allongez-vous sur le dos sur une surface lisse, au sol ou sur un banc, les jambes fléchies et les pieds fixés au sol. Relevez votre tronc comme si vous alliez vous asseoir, lorsque vous atteignez cette position, effectuez des virages alternés vers la gauche et la droite.

Pour obtenir un meilleur résultat, vous pouvez utiliser des poids ou des haltères et ainsi donner une touche supplémentaire pour renforcer l'abdomen et éliminer l'accumulation de graisse dans les hanches. Faites une routine de trois séries avec 25 répétitions chacune.

10. Essuie-glaces

Pour effectuer ce mouvement, vous n'avez pas besoin de poids ou d'haltères mais du poids du corps. Mettez-vous au sol et allongez-vous sur le dos. Gardez vos jambes droites sans vous pencher, vos pieds rapprochés et reposant sur le sol. Les bras de chaque côté du corps avec les paumes des mains reposant sur le sol.

Levez les deux jambes vers le haut et balancez-les de manière pendulaire, vers la droite, la gauche et vers l'avant. L'essentiel est de ne pas toucher le sol.

11. Toucher le genou avec le coude

Aussi connu sous le nom de crunch alternatif, c'est un exercice très efficace pour éliminer les cartouchières. Au sol sur le dos et avec votre corps étendu, placez votre main droite sous votre tête. Veillez à ne pas vous blesser lorsque vous soulevez votre torse et vos hanches. Soulevez simultanément votre jambe gauche et essayez de toucher votre genou avec votre coude droit. Ensuite, faites-le dans l'autre sens.

Effectuez trois séries de 20 répétitions chacune. En suivant ces routines saines et ces exercices pour tout le corps, nous pouvons non seulement dire adieu aux cartouchières, mais aussi dire bonjour à un corps en meilleure santé.