Comment perdre du poids (de manière saine et avec bon sens)

"Petit déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et dîner comme un mendiant": telle pourrait être la devise (et le secret) de ceux qui ont réussi à réaliser leur poids idéal tout en se nourrissant suffisamment et complètement, quelque chose de très important pour éviter de créer des problèmes pour le corps en raison du manque de nutriments.

Alors si ce que vous cherchez c'est comment perdre du poids de manière saine, agissez comme les personnes qui l'ont déjà réalisé et arrêtez de chercher des miracles; la clé est de changer vos habitudes.

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Si vous voulez savoir comment perdre du poids, bannissez les faux mythes

Commençons par le commencement: supposons vous voulez vous débarrasser des kilos en trop qui sont restés dans votre corps (contre votre volonté) au fil du temps. La première chose que vous devez être est réaliste et sensée; Vous ne pouvez pas perdre en quelques jours ce que vous avez gagné au fil des mois ou des années.

Pour ceux qui cherchent à perdre du poids accumulé en si peu de temps, nous sommes désolés, car il n'y a pas de formules magiques pour faire disparaître nos réserves de graisse en très peu de temps, alors oublier les mythes de perdre beaucoup de kilos en quelques jours. Posez une question à votre bon sens et répondez-vous, pensez-vous que si les régimes miracles fonctionnaient, il y aurait autant de femmes insatisfaites de leur poids en essayant un nouveau après l'autre? Non, c'est la réalité.

Mais ne vous découragez pas, car il existe un moyen de perdre du poids, et nous allons vous l'expliquer.

Le secret des personnes minces pour maintenir leur poids

La clé pour les personnes minces ou ayant un IMC normal (indice de masse corporelle), ne sont pas régimes pour perdre du poids rapidement, en fait, mais une façon de manger dans laquelle il n'est pas nécessaire de vivre en se souciant du poids, des calories et avec 0% d'anxiété à propos de tout aliment.

Et l'idéal si vous cherchez à perdre du poids est de choisir une façon de manger qui vous permette de profiter tout en prenant soin de votre corps. Si vous réussissez, pensez que votre poids se normalisera également sans vous en rendre compte.

Sans mouvement il n'y a pas de régime pour perdre du poids qui marche

Une autre chose qui se produit généralement chez ceux qui sont plus minces est l'activité physique; peut-être que certains d'entre eux avoueront qu'ils n'entrent jamais dans un gymnase ou ne pratiquent aucun sport de façon régulière. Mais peut-être que si vous pouviez les observer à chaque instant de la journée qui passe, vous découvririez qu'ils sont toujours très actifs. C'est-à-dire qu'ils ont tendance à bouger plus que le mode de vie sédentaire, un point fondamental si vous cherchez à perdre du poids.

Pas besoin de sortir courir une demi-heure tous les jours pouvoir démarrer son moteur brûle les graisses, car il suffit que vous intégriez des mouvements réguliers et fréquents dans votre façon d'affronter chaque jour. Comment? Si vous trouvez qu'il est fastidieux de rejoindre une salle de sport ou de faire une promenade quotidienne après le travail, essayez d'intercaler les sorties à pied tout au long de la journée. Vous pouvez effectuer des trajets à pied en profitant du fait que vous devez faire une course, descendre un arrêt avant le bus et continuer à pied jusqu'à votre destination.

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Aussi, rompez l'habitude de l'effet de levier lorsque vous êtes assis à la maison (ou ailleurs) et levez-vous de temps en temps. Briser cette inertie active votre corps et peu à peu vous incorporez cette tendance au mouvement dont nous parlons et avec laquelle que votre corps va progressivement passer d'une personne sédentaire à celle d'une personne plus active (et oui, vous remarquez le différence).

Notre proposition d'habitudes pour perdre du poids

Si vous êtes convaincu que vous voulez vraiment vous débarrasser des kilos en trop, vous avez déjà retiré de vos idées la possibilité de perdre votre temps et vos efforts à essayer un régime miracle et vous êtes conscient que plus vous bougez plus vous brûlerez, c'est le temps de vous donner les lignes directrices qui feront de votre idée de comment perdre du poids un plan de vie avec lequel vous arrêterez de mourir de faim, de prendre du poids et d'abandonner vos saveurs favoris.

1. Évitez les glucides avec une charge glycémique plus élevée jusqu'à ce que vous atteigniez le poids souhaité

Et avec ce nom particulier, nous nous référons principalement au groupe des glucides complexes, tels que les céréales (blé, avoine, maïs...) et tous ses dérivés (pain, couscous, farine, pâtes...), ainsi que les légumineuses (pois chiches, lentilles, haricot…). Ce groupe comprend également les pommes de terre, les patates douces, les carottes cuites, les pois, les betteraves et certains fruits très sucrés tels que les raisins, les bananes, les melons et les fruits tropicaux.

Inutile de dire que les sucreries (gâteaux, sucres...) ne sont pas une bonne idée si ce que vous cherchez c'est comment perdre du poids.

Et pourquoi éviter de consommer ces aliments jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids idéal ? La raison est la suivante: quand on veut commencer à perdre du poids, favoriser la consommation des réserves de graisse qui nous avons emmagasiné dans le corps, il faut éviter de donner de grosses doses du "carburant" que notre corps adore: glucose.

Ce sucre se trouve en forte concentration dans ce type d'aliments. Par conséquent, si nous restreignons l'entrée de ces produits dans notre organisme, nous le forcerons à puiser dans nos réserves pour obtenir l'énergie dont il a besoin.

Cela signifie-t-il que je n'aurai pas de glucides pendant cette période? Non, oui vous les prendrez, mais il faudra recourir à ceux qui vous donnent la charge glycémique la plus basse. Vous avez donc la plupart des légumes à feuilles (laitue, chou, brocoli), des légumes (courgettes, aubergines, tomates, asperges), des pommes et des fruits rouges (cerises, fraises, myrtilles, framboises, mûres).

2. Ne sautez pas de repas: mangez, profitez et perdez du poids

Beaucoup de gens essaient de sauter des repas comme si ce faisant, ils pouvaient compenser les excès d'un précédent, et c'est une grosse erreur. Parce que? Parce que les jeûnes prolongés (c'est-à-dire lorsque nous passons trop d'heures sans rien manger entre les repas) finissent par déstabiliser notre les niveaux de glucose dans le sang, et ces hauts et ces bas sont ceux qui favorisent grandement le stockage de plus de graisse que si nous ne sautions pas rien.

Planifiez chaque repas de la journée comme quelque chose de complet et qui peut vous fournir l'énergie et les nutriments dont vous avez besoin (vitamines et minéraux). Asseyez-vous pour manger et faites-le calmement, en mâchant bien et sans hâte. Savourez chaque bouchée et savourez les saveurs des aliments sains sans vous demander combien de calories il y a sur chaque assiette; Cela dénature notre intuition et notre capacité à manger normalement.

Alors si vous cherchez vraiment à perdre du poids, nourrissez-vous en redécouvrant le plaisir de manger sans culpabiliser, et faites le plein d'aliments sains en quantité normale.

3. Ne diabolisez pas les graisses. S'ils sont sains, consommez-les: vous en avez besoin.

Rien d'interdisant l'huile d'olive ou de compter cuillère à café par cuillère à café. Pensez-vous vraiment qu'ils le font les personnes de poids normal? Pour rien. Vous devez consommer certaines graisses pour perdre les vôtres, et l'huile d'olive en est une excellente source.

Saviez-vous qu'inclure une certaine quantité de matières grasses dans vos repas vous aiderait à atteindre votre objectif de perte de poids? Alors c'est tout. Lorsque vous ajoutez un peu d'huile avec d'autres aliments, la digestion prend un peu plus de temps et le glucose contenu dans les aliments pénètre plus lentement dans le corps. Et c'est ça ce que nous recherchons pour atteindre le bon poids.

De l'huile oui, mais comme tout, en quantité normale. Le bon sens avant tout.

4. Considérez chaque repas comme une opportunité de bien faire les choses

Si au lieu de chercher comment perdre du poids en suivant des régimes spartiates (qui les rendent difficiles à maintenir), vous considérez chaque repas comme l'occasion de bien manger, vous atteindrez progressivement votre objectif avec la motivation de l'atteindre en atteignant vos petits objectifs alimentaires en aliments.

Quand vous le regardez de cette façon, parce que vous le prenez comme un régime alimentaire pour votre vie, pas comme un régime de transition, quand un jour, à un certain repas, vous vous faites plaisir, vous le prenez comme quelque chose de moins dramatique et pensez que le prochain repas vous mieux. Faites le test et vous verrez comment en vous mettant moins de pression tout en mangeant bien et suffisamment, il sera plus facile de maintenir une alimentation saine pour perdre du poids avec le temps.

Et c'est précisément la clé pour atteindre votre objectif; faites-le lentement mais sûrement.

5. Rien pour peser les aliments, utilisez l'oculaire

Si vous cherchez à perdre du poids, il sera important de retrouver votre capacité à discerner entre ce qui vous aidera à maintenir votre poids et ce qui ne le fera pas. Par conséquent, envisagez une vie dans laquelle vous devez peser constamment les aliments ne va pas vous aider pour l'obtenir.

La différence ne va pas manger une portion de viande de 150 ou 200 grammes. En effet, lorsque vous mangez tranquillement et dans le cadre d'un régime qui ne se limite pas à un nombre de calories, c'est votre propre corps qui vous alerte lorsqu'il est rassasié. C'est un problème lorsque nous ne parvenons pas à percevoir les signaux que notre propre corps nous envoie, car c'est lui qui sait vraiment quand il va bien.

6. Vous devez consommer des protéines à haute valeur biologique

Et par là, nous entendons ceux aliments si riches en protéines dont notre corps a la capacité de profiter avec une grande facilité. Les meilleures sources en ce sens sont les viandes blanches et rouges (si elles sont issues de l'élevage biologique, c'est beaucoup mieux), les œufs et les poissons blancs et bleus.

Nous vous rappelons de les consommer car il est habituel que les régimes soient relégués à une moindre place, lorsque notre apport en protéines dépend de notre capacité à garder nos muscles en bonne santé (y compris le cœur, ne l'oubliez pas) pendant que nous perdons du poids.

Eh bien, voici la proposition que nous vous proposons sur la façon de perdre du poids et de pouvoir atteindre votre poids idéal. Il y a peu de directives que vous devez suivre et ce sont des habitudes faciles à maintenir. Et c'est l'idée, que vous pouvez les garder sans passer un mauvais moment assez longtemps, jusqu'à ce que vous soyez heureux. avec votre poids et pour le maintenir, vous pouvez progressivement réincorporer le reste des aliments qui en principe nous avons restreint.

Persévérez et vous l'obtiendrez à coup sûr. Rappelez-vous, "qui résiste... gagne". Courage, tu peux !

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