14 laxatifs naturels pour améliorer le transit intestinal

Avez-vous des problèmes de constipation? L'alimentation y est pour beaucoup, mais ce n'est pas le seul facteur, mais des éléments tels que le stress quotidien ou les routines interviennent également. Pour éviter ce problème, dans cet article nous vous apportons 14 laxatifs naturels pour améliorer le transit intestinal.

Ce sont des aliments sains, de différentes natures et faciles à intégrer dans l'alimentation (dans nos petits déjeuners, en collation à midi, etc.). De plus, pour chacun de ces aliments, nous expliquons également leurs caractéristiques, propriétés et doses et portions recommandées.

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14 laxatifs naturels efficaces pour améliorer le transit intestinal

La principale clé pour prévenir et combattre la constipation est de manger des aliments riches en fibres. Cependant, ce n'est pas la seule chose que nous pouvons faire; Il peut également nous aider à manger des aliments fermentés, à nous hydrater beaucoup et à manger des aliments riches en graisses saines.

Quant au premier point (aliments riches en fibres), nous vous apportons les 14 laxatifs naturels suivants pour améliorer le transit intestinal. Comme vous le verrez, beaucoup d'entre eux, en outre, sont également riches en graisses saines et faciles à inclure dans l'alimentation.

1. Pain complet

Le premier des laxatifs naturels pour améliorer le transit intestinal dont nous allons parler est le pain de blé entier. En fait, tous ces aliments à base de grains entiers, riches en fibres, se révèlent être de bons laxatifs. Ainsi, en plus du pain de blé entier, on en trouve d'autres comme: le riz complet, les pâtes de blé entier, etc.

Une portion de 40 grammes de pain de blé entier fournit 3 grammes de fibres. L'idéal, alors, est de commencer la journée avec du pain de blé entier au petit-déjeuner.

La farine d'avoine est également un bon laxatif naturel. C'est une céréale riche en fibres et aussi soluble. En plus d'agir contre la constipation, il aide à réduire le taux de cholestérol. Une bonne portion de flocons d'avoine est d'environ 40 grammes.

Les amandes sont un type de fruit séché qui est également très riche en fibres. Plus précisément, environ 25 grammes d'amandes fournissent 3,4 grammes de fibres. C'est aussi un fruit sec idéal en collation.

4. Artichaut

L'artichaut est un autre des laxatifs naturels pour améliorer le transit intestinal que l'on peut trouver. Il contient des fibres et de l'inuline (une substance qui aide à la croissance de la flore bactérienne et qui facilite également le transit intestinal).

Ainsi, l'artichaut, comme les autres légumes, facilite le transit intestinal, grâce à sa grande quantité de fibres. En plus d'agir comme un laxatif naturel, il réduit les douleurs abdominales associées à la constipation.

5. kiwi

Le kiwi, en plus d'être très sain (sans en abuser), c'est aussi un autre laxatif naturel qui vous aidera à combattre la constipation. Ses grandes quantités de fibres (1,8 gramme pour 100 grammes de kiwi) facilitent le transit intestinal.

La plupart des fibres qu'il contient sont des fibres insolubles. Pour le rendre plus agréable au goût, on peut essayer de le mélanger avec du yaourt écrémé (soit dans nos petits déjeuners, en collation en milieu de matinée, etc.).

6. haricots blancs

Les haricots blancs sont un autre aliment riche en fibres, en particulier en fibres solubles. Une dose recommandée de haricots blancs est comprise entre 2 et 3 portions par semaine (ce qui équivaut à 70 grammes d'entre eux crus).

Une bonne idée est de les combiner avec des légumes, des ragoûts, des salades... pour les rendre plus agréables au goût. Dans le cas de les cuire en ragoût, une autre astuce consiste à ajouter des épices comme le cumin ou le fenouil, afin que leur digestion soit plus facile.

7. Prunes

Un autre classique, les prunes, pour prévenir la constipation. C'est un aliment riche en fibres (surtout les pruneaux, qui contiennent 15 grammes de fibres pour 100 grammes). Quant à ces derniers, une bonne idée est de les faire tremper au préalable (et de mieux les prendre le matin).

Les graines de lin sont riches non seulement en fibres, mais aussi en oméga-3. Ils contiennent également d'autres substances, comme les pectines et les mucilages, qui facilitent le transit intestinal et adoucissent également la muqueuse des intestins.

Idéalement, ils devraient être pris moulus et bien mâchés, afin qu'ils soient de meilleurs laxatifs. Un bon moment est le matin (avec petit-déjeuner) et le soir, toujours avec un verre d'eau.

9. Aliments probiotiques

Les aliments probiotiques sont des micro-organismes vivants qui ont pour fonction de régénérer et de maintenir de bons niveaux de flore bactérienne dans l'intestin. Différents facteurs de la vie quotidienne peuvent altérer les niveaux de cette flore (stress, abus de certaines drogues, etc.). Ainsi, les probiotiques peuvent aider à équilibrer ces niveaux et faciliter le transit intestinal.

Des exemples d'aliments riches en probiotiques sont: le yaourt, le lait, le chou fermenté, le miso, certains fromages, les olives, le tempeh, etc.

10. Olives

Le prochain des laxatifs naturels pour améliorer le transit intestinal sont les olives (olives). Plus précisément, ceux-ci fournissent environ 2,6 grammes de fibres pour 100 grammes.

Comme avantages supplémentaires, ils contiennent également des substances probiotiques (déjà expliquées), qui renforcent l'effet des fibres en régulant également le transit intestinal. L'idéal est de prendre environ 7 ou 8 olives par jour, ce qui équivaut à 25 grammes.

11. Huile d'olive

Comme les olives, l'huile d'olive est aussi un bon laxatif naturel. L'huile lubrifie le bolus fécal, aidant ainsi notre transit intestinal. Ceci est également fait par les graisses saines en général.

Finalement, le dernier des laxatifs naturels pour améliorer le transit intestinal que nous vous apportons est l'avocat. Ce fruit, en contenant des niveaux élevés de fibres (solubles et insolubles) et de glucides, ce qu'il fait est de faciliter le transfert des selles et son volume, en plus d'agir comme un prébiotique.

D'autre part, il est également riche en graisses saines. C'est un aliment très complet, facile à intégrer dans des salades ou des crèmes.

13. Choucroute

Avez-vous déjà entendu parler de la choucroute ? C'est un chou fermenté qui agit également comme laxatif naturel, en améliorant notre digestion et en augmentant la flore bactérienne de notre intestin. Une bonne dose de choucroute est une cuillère à soupe, que vous pouvez ajouter à vos salades.

14. Haricots verts

Comme nous l'avons vu, les légumes en général sont de bons laxatifs naturels pour améliorer le transit intestinal. L'un de ces légumes est le haricot vert, riche en minéraux, vitamines, antioxydants et fibres solubles.

Idéalement, nous incluons les haricots verts dans notre alimentation et à travers différentes cuissons, car, en plus de prévenir la constipation, ils sont très sains. Une portion recommandée d'entre eux est comprise entre 200 et 250 grammes, 2 à 3 fois par semaine.