10 aliments que vous pouvez manger tous les jours

Sûr que plus d'une fois vous vous êtes demandé si vous mangez assez sainement, si avec le type de produits que vous consommez, vous couvrez vos besoins nutritionnels quotidiens ou si cet aliment que vous aimez tant est la meilleure option pour les moments où la faim vous guette.

Nous proposons 10 aliments que vous pouvez consommer tous les jours, afin que vous ayez l'esprit tranquille et qu'à chaque bouchée, vous prendrez soin de votre corps.

10 aliments que vous pouvez manger tous les jours

Prenez note des aliments les plus bénéfiques que vous pouvez manger quotidiennement.

1. Chocolat noir

Les accros au chocolat ont sûrement dessiné un sourire dès qu'ils l'ont lu, bien que si vous êtes l'un de leurs fans, vous saurez que ce délice a de nombreuses raisons d'être sur cette liste.

Lorsqu'il contient plus de 70 % de cacao, on trouve un puissant antioxydant qui nous protégera des radicaux libres et avec lui du vieillissement. Il réduit également les processus inflammatoires et combat l'excès de cholestérol. Comme si cela ne suffisait pas, il nous charge de minéraux tels que le magnésium, le potassium et le phosphore pour ressentir plus de vitalité, et grâce à sa teneur en théobromine, nous profiterons de son effet stimulant.

2. Huile d'olive

Ce n'est pas fantasque qu'ils l'appellent "l'or liquide", car les propriétés de cette huile précieuse en font un trésor de la nature qui ne peut être absent de notre alimentation quotidienne.

Un grand allié de coeur pour son riche en graisses monoinsaturées, qui réduisent les taux de "mauvais cholestérol" et régulent ceux de "bon cholestérol", et sa capacité à abaisser la tension artérielle.

Très riche en vitamine E et autres antioxydants qui nous aideront à vivre plus longtemps. Un bon conseil serait de consommer une cuillère à soupe d'huile d'olive par jour à jeun afin que le corps soit plus réceptif à absorber tous les nutriments. De plus, ce geste simple aidera à prévenir la constipation car il a un léger effet laxatif.

Pour nous assurer que nous profitons de toutes ses propriétés, nous devons choisir le soi-disant OVE (olive vierge extra) et, si possible, de la « première pression à froid »; Avec cela, nous nous assurons que l'huile provient directement du jus de l'olive pressée, ce qui conservera un arôme incomparable de fruits frais et une saveur à déguster crue.

En plus, le grande variété d'huiles d'olive que nous avons à notre portée (picual, arbequina, hojiblanca...) permet à chacun de choisir celui qui lui convient le mieux avec vos goûts et fait de ce produit l'un de nos préférés parmi les 10 aliments que vous pouvez consommer chacun jour.

3. Myrtilles

Tout un cocktail de couleur rouge vif ou bleu foncé, saveur douce et acide à la fois, bourré de vitamines et d'antioxydants pour prévenir le vieillissement et se sentir plein de vitalité.

Idéal à inclure au petit-déjeuner ou à prendre entre les repas, car en plus d'être délicieux, ils contiennent un type de sucre lentement absorbé qui empêchera les pics et les baisses de glucose qui causent hypoglycémie.

De plus, l'une de ses propriétés thérapeutiques les plus appréciées, notamment celle de la canneberge, est son capacité à prévenir et à traiter les infections des voies urinaires.

Chez les personnes sujettes à ce type de maux de manière récurrente ou chronique, incorporer quotidiennement un verre de jus de canneberge peut éloigner ce problème pendant assez de temps.

4. Citron

Cet agrume coloré énergique ne peut pas manquer dans notre alimentation si nous voulons prendre soin de notre santé.

On sait déjà qu'elle est la reine de la vitamine C et que c'est l'un des moyens les plus simples de l'incorporer dans notre quotidien pour éloigner les rhumes et autres infections, mais ses bienfaits ne s'arrêtent pas là.

Son action alcalinisante nous protège d'une multitude de maux, car elle contribue à créer un "état protecteur" dans notre corps dans lequel prévenir les processus inflammatoires qui, en cas de non-rémission, pourrait finir par déclencher certaines maladies.

5. Ail

Bien que le commentaire fait il y a des années par Victoria Beckham restera dans les annales de l'histoire, assurant que les rues de notre pays « sentent l'ail », la vérité est qu'il fait partie de indispensable dans notre culture gastronomique.

À tel point que la plupart de nos plats traditionnels les plus appréciés des étrangers ont l'ail comme facteur commun. Mais ce n'est pas quelque chose d'accidentel; La sagesse populaire a largement écarté certains problèmes de santé grâce à l'utilisation fréquente de cet aliment.

6. Choucroute

La choucroute ou chou fermenté fait partie de la gastronomie de pays comme l'Allemagne ou la France, mais parmi ceux qui cherchent à incorporer de nouvelles sources de santé de l'alimentation y ont trouvé l'un des éléments essentiels pour prendre soin de notre santé.

En raison du type de conditions dans lesquelles sa préparation est réalisée, une fermentation lactique est produite, capable de créer des probiotiques qui servent à protéger nos intestins des effets des antibiotiques et autres substances nocives que nous consommons habituellement.

En conséquence, renforce notre système immunitaire. On pourrait dire qu'il aurait un effet similaire à celui du yaourt nature, auquel il ressemblerait aussi en raison de sa teneur en calcium.

Il est riche en vitamine A, qui en plus de protéger la vue, favorise l'absorption du calcium. Vitamines B1, B2 et C, ces dernières étant indispensables pour assimiler le fer et prévenir l'anémie. Si à tout cela nous ajoutons sa grande capacité à purifier l'organisme, nous n'aurons aucune excuse pour ne pas essayer de l'incorporer dans notre alimentation.

7. Gruau

L'une des céréales les plus complètes et les plus saines que nous pouvons consommer. Sous forme de flocons, ils peuvent être consommés ajoutés à des yaourts ou dans des crèmes végétales, ou si l'on préfère, les inclure dans la préparation d'un des petits déjeuners à la mode; la fameuse bouillie, qui promet de nous donner une énergie durable pour éviter d'arriver avec une faim canine pour le déjeuner.

D'autres raisons impérieuses de le consommer quotidiennement sont que l'avoine a la propriété de réduire le cholestérol ainsi que la pression artérielle. grâce à un type de fibre soluble, le bêta-glucane, grâce auquel il pourrait également être utile pour les personnes sujettes à hypoglycémie.

8. Brocoli

Si nous devions choisir un mot pour définir le brocoli, ce serait « anticancéreux », car son teneur élevée en composés soufrés agirait sur les mécanismes qui contribuent à ralentir sa apparence. De plus, il favorise également la détoxification du corps.

Il contient une combinaison d'antioxydants qui, lorsqu'ils sont combinés, renforcent encore son effet et son riche en vitamine B2, en lutéine et en bêta-carotène ils sont une combinaison gagnante pour prendre soin de la santé des yeux.

Bien entendu, pour pouvoir profiter de ses propriétés, ne le faites pas bouillir tant que toutes ses vitamines n'ont pas été éliminées et que les minéraux ne se sont pas perdus dans l'eau de cuisson; mieux vaut le cuire à la vapeur pendant quelques minutes jusqu'à ce qu'il soit al dente. C'est la façon idéale de l'apprécier en saveur et en nutriments.

9. Graines de lin

Quelques cuillères à soupe de cette graine trempées dans l'eau pendant la nuit suffisent pour en profiter l'un des aliments végétaux les plus riches en oméga 3 que nous connaissons.

Sa teneur élevée en fibres (et le gel qu'il forme lors du trempage pendant la nuit dans l'eau) mettra fin à la constipation tout en ayant un effet nettoyant sur la paroi de l'intestin.

Sa teneur en phytoestrogènes nous protège de certains types de cancerr liée aux hormones, comme le cancer du sein, et son action anti-inflammatoire améliore certains maux comme l'asthme et réduit également l'acné.

10. Pomme

Un vieux dicton britannique le disait déjà Une pomme par jour éloigne le médecin, ce qui dans notre version de la sagesse populaire vient dire « une pomme par jour, le médecin chasserait ».

Et c'est que nous ne pouvons pas avoir plus facile; un fruit que l'on trouve facilement n'importe où en raison du nombre énorme de variétés qui existent, toujours prêtes à boire.

Ils combattent les radicaux libres, leurs polyphénols augmentent l'espérance de vie, manger une pomme par jour réduit le taux de mauvais cholestérol (LDL) à moyen terme et augmente le bon cholestérol (HDL). Il a même été montré que sa consommation quotidienne réduit le risque d'AVC de 52 %. Quelle excuse avez-vous pour ne pas avoir votre pomme quotidienne ?