Types de respiration: manières de respirer dans le yoga et la méditation

La respiration est l'action mécanique que nous réalisons 24 heures sur 24 sans s'arrêter et qui est vitale pour notre corps, mais saviez-vous que cela peut se faire de différentes manières si nous portons notre attention sur il? C'est ainsi qu'ils nous enseignent pratiques comme la méditation et le yoga.

Lorsque nous allons à notre pratique de yoga, nous effectuons différents types de respiration qui nous aident à atteindre différents états de conscience, mais ils nous permettent également de faire plus facilement des mouvements et des postures tout en oxygénant notre Corps. Nous vous disons les différents types de respiration qui existent et son utilisation dans le yoga et la méditation.

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La respiration dans le yoga et la méditation

Le yoga est une philosophie de vie qui a émergé il y a plus de 5 000 ans en Orient. Pratiqué par les hindous, les bouddhistes et maintenant, par nous occidentaux, le yoga nous apprend à connecter notre extérieur et notre intérieur

, que notre tout est un et en ce sens, que nous travaillons corps, âme et esprit.

Quel que soit le type de yoga que nous pratiquons, ils partagent tous les trois principes du yoga qui sont: les asanas, c'est-à-dire les postures; vinyasa-krama, qui sont les séquences de ces postures; Oui pranayama, le souffle qui rythme et prend conscience de nos asanas et cela nous conduit à la méditation.

Respirer en yoga (ou pranayama) n'est pas la même chose que ce que nous faisons mécaniquement pour donner de l'oxygène à notre corps et subsister, précisément ce que vous faites en ce moment inconsciemment en lisant ce Article.

Comme dans la méditation, il existe également différents types de respiration dans le yoga, qui nous tiennent fondamentalement conscients de la inspirez et expirez pour être présent dans le présent, dans les asanas de yoga que vous faites et transférez ce bien-être à votre vie courante.

De cette manière, le pranayama ou différents types de respiration sont l'une des clés du yoga, car c'est une passerelle vers l'alignement et la purification du corps et de l'esprit. Pranayama est un mot sanskrit (langue sacrée) qui traduit Prana par « pra, première unité, na, énergie » et Yama par « contrôle et extension, manifestation ou expansion ». Le Hatha Yoga Pradipika explique la respiration ainsi: « Quand la respiration va et vient, l'esprit est agité, mais quand la respiration se calme, l'esprit se calme aussi.

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Les types de respiration en yoga

En général, on peut différencier 4 types de respirations différentes que l'on peut faire consciemment en pratiquant le yoga ou en méditant :

1. Respiration basse ou diaphragme

Il s'agit de type de respiration le plus courant de tous. Dans celui-ci, l'air d'inspiration pénètre dans les poumons, grâce à quoi le diaphragme tombe et l'abdomen se gonfle. Au fur et à mesure que cela se produit, l'air masse notre estomac, notre pancréas, notre rate et nos viscères, ce qui les fait fonctionner beaucoup mieux.

Après cela, dans l'expiration que nous faisons avec ce type de respiration, le diaphragme monte à nouveau et l'estomac descend, il semble donc qu'il s'enfonce.

La respiration basse ou à diaphragme est très relaxante, mais si nous le pratiquons continuellement, cela peut entraîner une mauvaise posture de notre dos et une distension des muscles abdominaux.

Maître Iyengar (qui a étendu le yoga à l'Occident) explique que la respiration doit commencer à la base du diaphragme, très près de la ceinture pelvienne. De cette façon, la respiration nous aide à détendre la cage thoracique, le cou et le visage, où les organes avec lesquels travaillent les 5 sens sont également détendus.

2. Respiration haute ou claviculaire

C'est un type de respiration plus superficielle. Quand on le fait, on remonte les épaules et la clavicule pendant l'inspiration tout en contractant l'abdomen. C'est pourquoi cela demande un grand effort, puisqu'il faut obtenir peu d'air.

3. Respiration moyenne ou thoracique

Ce type de respiration est incomplet, car nous le faisons en utilisant les muscles de la région des côtes qui, pendant l'inhalation, la cage thoracique est ouverte ou élargie sur les côtés.

4. Respiration profonde ou complète

Ce type de respiration est la somme des trois précédentes et nous l'utilisons beaucoup dans les pratiques de yoga. Lors de l'inhalation, l'air remplit d'abord les parties inférieure, médiane et supérieure des poumons.. Dans ce processus, les épaules et la poitrine restent statiques, elles ne bougent pas et ce sont les côtes qui se dilatent. Ensuite, lorsque vous expirez, l'air sort dans le sens inverse de celui qui est entré dans les poumons et les côtes se contractent.

Types de pranayamas

Les pranayamas sont des types de respiration plus spécifiques que nous faisons également lors de la pratique du yoga, qui nous amènent vers la concentration et le contrôle de l'énergie que nous retenons lors de la respiration. Il existe de nombreux Pranayamas, mais nous vous présentons les plus courants dans ces types de respiration.

1. Souffle Ujjayi

Ujjayi se traduit par « être victorieux » et selon les hindous, lorsque l'on pratique ce type de respiration, le corps se remplit de prana (énergie), se réchauffe, s'oxygéne et se détend.

Pour le pratiquer, une des astuces est de savoir que ce type de respiration a son propre son, vous devez pouvoir l'entendre ainsi que vos partenaires de yoga. Pour cela, il faut fermer le fond de la gorge, c'est-à-dire avec la glotte du cou se contracte lors d'une inspiration profonde, et lorsque nous expirerons, nous entendrons une sorte de HA dans la gorge.

2. Souffle Kapalabhati

Le souffle de "purification du front" est, comme son nom l'indique, un type de souffle pour purifier le "Bhatis", améliorant la circulation sanguine, l'oxygénation du corps et purifiant l'Ajna Chakra (chakra du troisième œil).

Il s'agit de une inspiration et une expiration rapides mais très profondes dans les poumons, ce qui est fait 10 fois de suite. Ceci est suivi d'une respiration profonde, dans laquelle une longue respiration est maintenue et terminée par une expiration rapide. Au cours de cette dernière, l'attention doit être dirigée vers le cœur.

3. Pranayama Bhastrika

Ce type de respiration, qui se traduit par "soufflet", est utilisé pour purifier tous les chakras et, par conséquent, améliorer leur fonctionnement. Concernant sa méthodologie, la respiration se fait de la même manière que dans le pranayama de Kapalabhati, mais dans ce cas, nous devons visualiser pendant que nous respirons comment l'énergie monte le long de notre colonne vertébrale puis descend vers le cœur.

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