Top 10 des exercices pour un ventre plat et tonifié

Obtenir un abdomen lisse est plus facile qu'il n'y paraît, mais cela nécessite de la régularité dans l'exercice et doit être accompagné d'une bonne alimentation complémentaire.

Si vous envisagez de commencer une routine pour travailler cette zone de votre corps, vous devez savoir quels sont les meilleurs exercices pour un ventre plat que vous pouvez commencer à pratiquer à la maison. Dans cet article, nous expliquons quels sont les plus simples et les plus efficaces.

10 exercices efficaces pour un ventre plat

Ce sont les mouvements les plus efficaces pour pouvoir travailler les muscles abdominaux.

1. Sauts étoiles

C'est l'un des exercices pour un ventre plat que vous pouvez mettre en pratique au début de votre routine. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un exercice si spécifique, il vous permettra de commencer à échauffer tous les muscles et vous en profiterez aussi pour faire du cardio.

Pour ce faire, vous devez d'abord vous tenir le dos droit, les pieds joints et les bras près du corps comme position de départ. Ensuite, il suffit d'effectuer un saut dans lequel les jambes et les bras sont tendus. Les jambes dépasseront la hauteur des épaules et les bras devront être levés au-dessus de la tête. Ensuite, nous revenons à la position de départ, en laissant les pieds à hauteur d'épaule.

Nous allons répéter ces mouvements pendant environ une demi-minute.

2. Soulève la jambe

Avec cette activité simple, vous travaillerez et vous tonifierez les abdominaux inférieurs facilement de chez vous. Pour commencer, vous devez vous allonger sur le sol, de préférence sur un tapis.

Pour effectuer l'exercice, vous devez reposer vos mains sur le sol, sous le fessier. Le mouvement consiste à lever les jambes lentement jusqu'à ce que la plante des pieds soit parallèle au plafond. Vous devez garder vos jambes aussi droites que possible.

Ensuite, vous devez abaisser lentement vos jambes jusqu'à la position de départ. Répétez l'exercice 15 à 20 fois.

3. Crunch inversé avec kick

C'est l'un des exercices de ventre plat les plus efficaces que vous puissiez faire.

Pour ce faire, vous devez commencer par vous allonger sur le dos, les jambes fléchies et les pieds à plat sur le sol. Vos paumes toucheront le sol pour vous aider à rester soutenu.

L'exercice consiste à élever les hanches pour rétrécir les genoux, afin qu'ils atteignent la hauteur de la poitrine. Pour être efficace vous devez le faire en contractant les abdominaux. Avec vos genoux toujours au niveau de la poitrine, faites une pause, puis abaissez-les à nouveau. Le bas du dos doit être maintenu contre le sol et la tête doit rester en ligne droite avec le corps.

Il est conseillé de répéter ce mouvement environ 15 fois.

4. Lifting des hanches

Le lifting des hanches sera utile pour travailler à la fois la région abdominale et les fesses. Il vous aidera à montrer à la fois un ventre plat et des fesses toniques !

Pour le faire correctement, vous devez vous allonger sur le dos, les genoux pliés et la plante des pieds à plat sur le sol. Dans ce cas, ce que vous allez soulever, ce sont les hanches, de sorte que le tronc soit en ligne droite des épaules aux genoux.

Une fois debout, maintenez la posture pendant environ 5 secondes et revenez à la position de départ. Il est conseillé de répéter l'exercice environ 20 fois. N'oubliez pas que si vous contractez vos fessiers dans l'ascenseur, vous travaillerez également ces muscles.

5. Escalade

Un autre exercice simple pour un ventre plat est connu sous le nom d'escalade ou d'alpiniste. Cet entraînement vous aidera à travailler vos abdominaux obliques.

Pour cela il faut se mettre à quatre pattes et imiter le geste de gravir une montagne (d'où son nom évidemment). Pour ce faire, vous devez vous placer en position de planche, c'est-à-dire face vers le bas, les paumes des mains posées sur le sol et les jambes tendues.

Elle consiste ensuite à plier les genoux jusqu'à hauteur de poitrine, simuler que nous marchons ou grimpons sur le sol, et tout en gardant vos mains au même endroit et posées sur le sol.

6. Tourner

Cet exercice est également connu sous le nom de twist, twist ou crunch russe. Il est recommandé de le faire avec un poids dans les mains, mais si vous n'avez pas de poids ou que vous êtes débutant, sachez que cela peut se faire sans eux.

Pour commencer, vous devez vous asseoir sur le sol, les jambes jointes et allongées. Pliez légèrement les genoux, soulevez vos pieds du sol et penchez votre corps en arrière. Si vous avez du mal à garder votre équilibre, vous pouvez garder les pieds à plat sur le sol. Nous devons garder les bras unis et au centre.

Le mouvement consistera à porter les bras d'un côté à l'autre, en tournant le corps vers la direction dans laquelle vous vous tournez. Pour que l'exercice soit efficace, vous devez faire de la force avec les abdominaux. Essayez de rester stable lorsque vous faites des virages, pour éviter de causer des blessures.

7. V-Crunches

Ceci est une autre variation sur les sit-ups classiques. Pour commencer, vous devez vous allonger sur le sol sur le dos avec les jambes tendues. Il est recommandé de garder les bras derrière la tête.

Pour les exécuter levez les jambes et les bras jusqu'à ce qu'ils se rencontrent dans les airs, tout en fléchissant la taille. Ils doivent être bien étendus et parallèles les uns aux autres. Ensuite, ramenez-les à la position de départ.

8. Des craquements de ballons

C'est un autre des meilleurs exercices pour un ventre plat que vous pouvez faire à la maison, bien que pour le réaliser, vous avez besoin d'un fit-ball ou médecine-ball.

Allongez-vous sur le dos sur le ballon, en soutenant le bas du dos dessus et avec vos pieds à plat sur le sol. Idéalement, vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés.

Mettez vos mains derrière votre tête et soulevez votre torse en faisant des pompes, en faisant une pause lorsque vous êtes debout. Essayez de garder la tête et le cou droits pour ne pas stresser.

Répétez la procédure environ 15 fois.

9. Le fer

Cet exercice vous aidera à renforcer vos abdominaux pour un ventre plat et tonifié.

Allongez-vous sur le sol, en ne soutenant que la pointe de vos pieds et de vos bras, du coude aux mains. Gardez le dos droit, mais sans forcer ni forcer. La tension doit être exercée et ressentie dans la région abdominale. Tenez cette pose pendant environ une minute.

10. Planche de côté

C'est aussi simple que l'exercice précédent, fait uniquement latéralement.

Étirez votre corps sur le côté, en ne soutenant qu'un bras et un pied au sol. C'est important garder le corps bien tendu et former une ligne droite de la tête aux pieds. Tenez d'abord une minute d'un côté, puis répétez l'inclinaison de l'autre côté.

En cas d'échec, sachez que certaines variantes peuvent être ajoutées pour ajouter de la difficulté, comme soulever une jambe en l'air. Vous osez?

Tous ces exercices pour un ventre plat sont les plus faciles et les plus efficaces, mais ils doivent aller accompagné d'un bon exercice cardio-vasculaire et d'une alimentation équilibrée si vous voulez obtenir des résultats en peu de temps.