13 clés pour arrêter de penser à son ex-partenaire

Lorsque nous pensons plus au passé ou au futur qu'au présent, cela signifie que notre vie actuelle ne nous rend pas heureux. C'est comme si nous devions rechercher des stimuli externes du passé (souvenirs) et du futur (attentes) afin de faire face au présent.

Vous venez de mettre fin à une relation et êtes-vous plus concentré sur le passé que sur le moment présent? Dans cet article, nous vous aidons à le changer, et Nous vous proposons 13 clés pour ne plus penser à votre ex-partenaire.

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Clés et stratégies pour arrêter de penser à son ex-partenaire

Comme nous l'avons mentionné, il arrive plusieurs fois que lorsqu'une relation se brise, nous plongeons dans un état d'apathie et pensons constamment à notre ex-conjoint, nous ancrant ainsi dans le passé.

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Vous souhaitez changer de situation? Essayez de vous concentrer sur votre vie présente, sur l'occupation du temps et le remplissage de stimuli positifs

et vous renforce. Il est temps de passer du temps avec soi et de prendre soin de soi… Mais comment? Ce sont les 13 clés pour arrêter de penser à votre ex-partenaire que nous vous proposons.

1. Prends ton temps

La première des clés pour arrêter de penser à son ex-partenaire, et qui résume un peu la plupart des choses suivantes, est d'occuper son temps.

Si vous consacrez votre temps à autre chose (autre qu'à penser à votre ex-partenaire), vous serez plus Il est difficile pour vous de vous remettre dans la boucle si vous continuez à penser à elle, à vous demander ce que faire, etc. Alors, consacrez simplement votre temps à des choses qui vous motivent et qui en valent la peine.

2. Démarrer de nouveaux projets

Il est temps de faire de nouvelles choses, et l'une d'entre elles peut être de démarrer ce projet que vous avez toujours eu en tête mais que vous n'avez jamais eu le courage de commencer. Cela peut être un projet de travail, académique, une nouvelle activité que vous souhaitez essayer (loisir), etc.

L'important est que ce soit quelque chose qui vous motive au minimum et qui vous éloigne des comportements de ruminants dans lesquels vous vous trouvez.

3. Faire des sports

La prochaine clé pour arrêter de penser à votre ex-partenaire est de faire du sport: presque tout en vaut la peine; faire du jogging, de la marche, de la randonnée, pratiquer un sport d'équipe (football, basket…), aller à la gym, faire du yoga, etc.

Lorsque nous faisons du sport, nous concentrons notre attention - et notre énergie - sur le corps, les exercices physiques, les sensations corporelles, la respiration, etc.; C'est très positif, car nous cessons d'investir cette énergie et cette attention (au moins temporairement) dans la réflexion dans notre ex-partenaire, de les investir dans quelque chose de positif pour nous (après tout, le sport est Santé). Par exemple, nous proposons commencer à faire de l'exercice et des routines de remise en forme.

4. Reprenez vos anciennes passions

Nous pouvons également choisir de reprendre d'anciens passe-temps ou activités que nous avons abandonnés mais appréciés. L'objectif est de retrouver de vieilles illusions et de trouver quelque chose qui continue de nous motiver aujourd'hui.

5. Allez en thérapie (si vous en avez besoin)

La thérapie psychologique C'est aussi une option valable pour arrêter de penser à notre ex-partenaire, dans le cas où nous en ressentons le besoin. La thérapie peut nous aider à aborder les choses sous un autre angle, à réfléchir, à repenser notre vie et nos comportements, à comprendre nos pensées et à ne pas nous juger, etc.

6. Accepter la situation actuelle

La prochaine clé pour arrêter de penser à votre ex-partenaire est simplement d'accepter la situation actuelle. Il est inutile de remplir notre temps à "ne pas penser", car à un moment ou à un autre, nous devrons faire face à la situation actuelle et entamer le processus de deuil de la relation terminée.

Ce point n'est pas du tout facile, et il nécessite un processus parfois long et complexe. Cependant, lorsqu'il est possible d'accepter la situation actuelle, et c'est que notre ex-conjoint ne fait plus partie de notre vie (après avoir traversé une série de phases), le sentiment de libération et de paix est énorme. Ainsi, nous comprenons et acceptons que cette personne fait déjà partie du passé.

7. Écrivez, exprimez-vous

L'écriture est une autre clé pour arrêter de penser à son ex-partenaire, car grâce à l'écriture, vous pouvez: réfléchir sur ce que vous ressentez, vous exprimer, vous comprendre, organiser votre esprit, etc. Ces actions sont nécessaires pour se concentrer sur le moment présent et arrêter de penser aux fantômes du passé.

8. Prenez soin de vous (prenez soin de vous)

Pour récupérer émotionnellement, surtout après une rupture, il est important de prendre soin de soi et de se chouchouter, d'investir du temps sur soi, de se faire plaisir, etc. Il est important que vous sachiez que l'amour-propre est le seul qui, s'il est pris en charge, dure toute une vie et est essentiel pour notre estime de soi et le concept de soi.

La prochaine clé pour arrêter de penser à votre ex-partenaire est de sortir avec vos amis ou votre famille, de partager des projets avec eux, de proposer des sorties et des activités, etc. Vous ferez bien de vous vider l'esprit et d'arrêter de vous concentrer sur le passé.

De plus, vous pouvez même rencontrer de nouvelles personnes grâce à ces activités, et cela apporte toujours de la fraîcheur au quotidien.

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10. Prenez le temps de réfléchir / déconnecter

En plus de faire beaucoup de choses et d'occuper son temps, il est important de prendre quelques minutes par jour pour se détendre et se déconnecter; Il est normal que des pensées circulent dans ces moments (certaines de votre ex-partenaire).

Ne les arrêtez pas et laissez-les couler; écoutez-vous, identifiez ce que vous ressentez et ne vous retenez pas. Être triste est aussi sain, car la tristesse a toujours un but. Rappelez-vous que toutes les émotions ont leur fonction et nous permettent de nous adapter à la vie.

11. Garde les pieds sur terre

La situation actuelle est ce qu'elle est, et penser continuellement à votre ex-partenaire ne vous fera ni revenir ni vous sentir mieux (au contraire). Alors, essayez d'appliquer une dose de réalisme à votre vie de tous les jours et demandez-vous quelle est la situation réelle (objectif) actuelle, pourquoi cette personne n'est plus dans votre vie, et supposez que votre vie est maintenant une autre.

12. Lancer un volontariat

Une autre idée que nous vous proposons, pour garder votre esprit sur des choses plus productives et saines que de penser à votre "ex", est de démarrer un service bénévole. Il en existe de nombreux types (vous les trouverez facilement sur internet), et ils peuvent vous donner de très bonnes sensations.

De plus, lorsque nous investissons notre énergie dans les autres, cette énergie nous revient avec plus de force et nous fait nous sentir épanouis.

13. Pratiquez votre passe-temps préféré

Certaines des clés précédentes pour arrêter de penser à votre ex-partenaire faisaient déjà référence à de nouvelles choses; Dans ce cas, nous vous suggérons de continuer à pratiquer votre hobby ou votre hobby préféré. Ne laissez pas l'apathie vous consumer et allez-y! Vous vous sentirez mieux et vous vous éloignerez des pensées qui vous ancrent dans le passé.

Références bibliographiques

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• Peña, D.C. et Castaño, M.C. (2018). Styles d'adaptation et processus de deuil face à une rupture de couple chez un ancien couple de jeunes adultes. Fondation de l'Université catholique Lumen Gentium.