Comment prévenir les maux de dos en 12 clés efficaces

Elle peut apparaître de différentes manières et pour différentes causes, mais les maux de dos c'est l'un des problèmes de santé les plus courants parmi la population. Dans de nombreux cas, nous pouvons éviter son apparition de manière simple.

Il existe toute une série de routines et d’habitudes que vous pouvez suivre pour prévenir les maux de dos ou éviter qu’ils ne s’aggravent. Nous vous expliquons ce qu'ils sont dans cet article.

Moyens de prévenir les maux de dos

Il suffit de suivre et d'appliquer ces conseils pour améliorer votre bien-être et éviter l'apparition de cette maladie.

1. Surveillez votre posture

Prenez soin de votre posture à tout moment. Nous avons tendance à nous baisser ou à adopter de mauvaises postures, avec lesquelles nous surchargeons le dos et nous pouvons arriver à modifier la forme de notre colonne vertébrale. N'oubliez pas que le maintien d'une posture trop droite n'aide pas à prévenir les maux de dos, mais peut au contraire les favoriser.

Évitez de plier les épaules en avant ou de vous pencher sur les côtés. Gardez votre cou et votre dos droits et essayez de garder vos genoux bien fléchis lorsque vous êtes assis. Si nous travaillons avec un ordinateur, l'écran doit rester au niveau des yeux. On peut s'aider d'un repose-pieds ou d'un coussin pour un meilleur confort.

2. Se déplacer de temps en temps

Maintenir la même posture tout le temps est également préjudiciable, même s'il s'agit d'une posture correcte. Passer beaucoup de temps assis ou à s'étirer n'aide pas non plus. Si vous voulez prévenir les maux de dos, essaie de bouger de temps en temps, en vous étirant un peu ou en vous levant de la chaise.

3. Éviter les mouvements répétitifs

Les mouvements forcés et répétitifs peuvent entraîner des blessures. Évitez les activités dans lesquelles vous devez répéter le même mouvement pendant longtemps, surtout si elles nécessitent un effort musculaire. Essayez de varier les mouvements ou les postures ou combinez ces activités répétitives avec d'autres tâches différentes.

4. Ne pas porter de poids

Il ne suffit pas d'éviter de porter des poids très lourds. Le même poids de notre sac peut finir par être nocif si nous le surchargeons. Essayez de transporter les objets les plus essentiels et optez pour des petits sacs.

5.... Ou bien le faire

Si vous devez porter du poids, ne pliez pas le dos. Accroupissez-vous en pliant les genoux et en gardant le dos aussi droit que possible. La façon dont nous prenons le poids influence également, ainsi il évite que lors du transport le poids se concentre sur le dos.

Si vous portez un sac à dos avec du poids, essayez de le garder centré, à une bonne hauteur et bien soutenu. Évitez de le porter sur une épaule. Si vous portez un sac lourd ou une mallette, changez de côté toutes les 10 à 15 minutes et gardez-le près de votre corps.

6. Dors bien

Non seulement la qualité du matelas nous aide à prévenir les maux de dos. On dit qu'au total, nous passons environ 23 ans de notre vie à dormir, donc maintenir une bonne posture pendant que nous dormons c'est aussi essentiel.

Il est préférable de dormir sur le dos ou sur le côté, en gardant toujours le cou droit. Essayez de dormir avec un oreiller sous vos genoux pour lever un peu vos jambes et soulager votre dos. Évitez de dormir sur le ventre dans tous les cas, mais si vous le faites, laissez-le être sur un oreiller très bas.

7. Exercice de pratique

L'activité physique aide à réduire les tensions musculaires. Mettez en pratique des routines d'exercices qui renforcent les muscles abdominaux et lombaires au moins deux fois par semaine, pour développer un dos plus souple et réduire les risques de blessures, contractures ou spasmes musclé. Effectuez également quotidiennement des exercices d'étirement, avec des mouvements doux, pour maintenir les muscles actifs.

Faire du sport permet aussi de lutter contre les maux de dos. Les sports en piscine, comme la natation ou la gymnastique aquatique, ont de grands avantages pour votre dos. Cependant, si vous souffrez déjà d'une sorte de blessure, évitez les sports qui impliquent un surmenage.

8. Prenez soin de vos pieds

Bien qu'il ne semble pas, le bien-être de nos pieds est intimement lié à celui de notre dos. La posture des pieds ou la façon dont nous marchons influencent notre colonne vertébrale, nous devons donc prendre soin de nos chaussures. Recherchez des chaussures confortables avec un bon amorti et une hauteur moyenne. Évitez les chaussures rigides et assurez-vous qu'elles sont souples. Évitez les talons hauts ou les chaussures trop plates.

9. Contrôlez votre alimentation

Prendre soin de notre alimentation nous aide également à prévenir les maux de dos. Le surpoids exerce une plus grande pression sur les muscles du dos et la colonne vertébrale, c'est pourquoi c'est une cause majeure de douleur. Maintenir une alimentation équilibrée et un poids adéquat. Mangez des aliments riches en calcium ou en magnésium pour renforcer les os de votre colonne vertébrale.

10. Arrêter le tabac

L'usage du tabac est à l'origine de divers problèmes de santé, dont des maux de dos. L'un de ses effets est réduire la quantité d'oxygène dans le sang et restreindre le débit sang dans la colonne vertébrale, ce qui finit par entraîner une détérioration des disques intervertébraux. Un autre effet du tabagisme, la toux, peut aussi finir par causer des maux de dos.

11. Réduire le stress

Le stress et la tension sont également l'une des causes les plus courantes de maux de dos.. Pratiquer des exercices de relaxation comme le yoga contribuera à la fois à réduire le stress et à améliorer nos postures corporelles. Des exercices de respiration lente nous aideront également à prévenir les maux de dos, en soulageant le stress tout en travaillant nos muscles.

12. Couvrez-vous le dos !

Le contact direct de l'air froid sur le dos, comme celui d'un climatiseur, provoque la contraction des muscles et peut entraîner une douleur ou un inconfort dans la région. Évitez d'exposer votre dos à des sources d'air directes, en particulier dans le bas du dos, ou essayez de le garder bien couvert. En fait, l'application de chaleur est l'un des moyens de soulager la douleur, car elle stimule la circulation sanguine et détend les muscles.