Régime pour perdre du poids rapidement et de façon saine
Fatigué d'essayer toutes sortes de régimes amaigrissants et finalement d'y renoncer sans atteindre votre objectif? Ce n'est probablement pas assez équilibré pour vous permettre de perdre les kilos en trop sans souffrir.
Pour cela nous vous proposons ce régime pour perdre du poids qui ne manque d'aucun des nutriments dont vous avez besoin pour avoir de l'énergie, de la santé et de la bonne humeur, et avec lequel vous pourrez vous soulager sans vous affamer.
Vous souhaitez connaître nos menus du jour? Tous les cinq jours, vous pouvez recommencer, savoir quoi manger pendant que vous suivez notre régime pour perdre du poids jusqu'à ce que vous atteigniez votre idéal.
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Régime pour perdre du poids rapidement
Ici, nous vous laissons notre proposition de menu pour cinq jours complets pour que vous puissiez les répéter sans problème, en remplaçant la viande, le poisson et les légumes que nous proposons par différents (si vous voulez suivre un régime plus varié pour perdre du poids)
pour que vous puissiez profiter de manger riche sans craindre de prendre du poids.Nous avons commencé!
1. Commencez la semaine avec énergie
Voici la proposition du premier jour :
- Petit-déjeuner
Une infusion de thé rouge
Une tranche de pain grillé de blé entier avec un peu d'huile d'olive et de tomate râpée, accompagnée de quelques tranches de jambon cuit
Un yaourt nature (si vous voulez le sucrer, utilisez de la stévia à la place du sucre ou des édulcorants artificiels)
- Mi-matin
Un café décaféiné (facultatif)
Une pomme
Une petite poignée de noix de cajou
- Déjeuner
Une salade avec deux tomates moyennes, 100 grammes de mozzarella fraîche, un bouquet de feuilles de basilic frais hachées et quelques olives noires. Habillez avec un peu d'huile d'olive extra vierge et de vinaigre balsamique.
Un filet d'espadon grillé (environ 250 grammes environ), au citron et un peu d'aneth, accompagné d'asperges sauvages grillées.
Une infusion de camomille.
- Goûter
Un verre de lait demi-écrémé avec une cuillère à soupe de poudre de cacao pur, un peu de cannelle et de stévia.
Un couple de noix
- Dîner
Une assiette de chou-fleur cuit à la vapeur, sauté à l'ail frit. Ajouter un filet de vinaigre sur le dessus (une fois servi).
Une omelette française aux deux œufs (au moment de battre les œufs, ajoutez un brin de persil et une gousse d'ail émincée pour une autre touche)
Un yaourt nature (avec de la stévia, si vous le voulez sucré)
Une infusion de tilleul et de mélisse.
2. Pari du mardi sur l'avoine
Voici la proposition pour la deuxième journée :
- Petit-déjeuner
Une infusion au goût
Un bol dans lequel vous mélangerez: un verre de lait demi-écrémé (ou de type végétal), deux cuillères à soupe de flocons d'avoine, quelques cuillères à soupe de graines de lin (trempées dans un demi-verre d'eau toute la nuit), deux cuillères à café de graines de tournesol (sans sel), une demi-banane, une cuillère à café de miel et un peu cannelle.
- Mi-matin
Un café décaféiné (facultatif)
Une poire.
- Aliments
Une assiette de salade de laitue iceberg, tomates cerises coupées en deux et câpres, assaisonnées d'origan, de jus de citron et d'un filet d'huile d'olive.
Une demi courgette sautée et un petit oignon avec 200 grammes de blanc de poulet coupé en lanières, assaisonné de poivre, de curcuma et d'un peu de paprika doux.
Infusion de réglisse
- Goûter
Un burgos de type fromage avec une cuillère à café de miel
Un couple de noix
- Dîner
Une assiette de blettes cuites, sautées dans un filet d'huile d'olive vierge avec une gousse d'ail coupée en fines tranches et des dés de jambon serrano.
Un filet de merlu avec oignon émincé et courgettes rôties en papillote.
Une infusion de menthe pouliot.
3. Réduire les quantités le troisième jour
La proposition pour le troisième jour est un peu plus légère :
- Petit-déjeuner
Une infusion de thé vert à la menthe
Un sandwich au thon avec du pain de blé entier et de la tomate hachée
- Mi-matin
Un yaourt nature (à la stévia)
Une petite poignée d'amandes
- Aliments
Un bol de salmorejo épaissi sans pain (une tomate mûre, une petite gousse d'ail, deux carottes, un demi-poivron vert, de l'huile d'olive, du vinaigre) servi avec des dés de jambon sur le dessus.
Une brouillade de deux œufs aux champignons, préalablement sautés dans l'huile avec un demi-oignon. Saupoudrer un peu de romarin ou de thym et un peu de sel.
Une pomme rôtie à la cannelle moulue
- Goûter
Une infusion de fruits rouges et d'églantier
Quelques biscuits digestifs (les gros, s'ils sont de taille normale, vous pouvez en avoir trois)
Un morceau de chocolat noir (plus de 70% de cacao)
- Dîner
Légumes grillés sur le gril (un oignon, un poivron vert, un rouge, une aubergine et une courgette) avec un peu d'huile d'olive vierge dessus et du poivre moulu.
Quelques fromages de type burgos
Une infusion de camomille à l'anis.
4. Le quatrième jour, misez sur les légumes
- Petit-déjeuner
Un verre d'eau avec le jus d'un citron fraîchement pressé, un peu de gingembre en poudre et de la stevia
Un toast de blé entier avec du houmous, un filet d'huile d'olive, saupoudré de poudre de cumin et de paprika doux.
- Mi-matin
5 fraises
- Aliments
Quelques têtes de laitue coupées en deux, avec des anchois et un filet d'huile d'olive.
Une cuisse de poulet rôtie sans peau, accompagnée de deux tomates également rôties avec un peu d'huile d'olive extra vierge
Un yaourt nature
- Goûter
Une infusion de rooibos
Quelques croûtons de blé entier avec du fromage à tartiner
une demi banane
- Dîner
Une assiette de coeurs d'artichauts (préalablement cuit avec de l'eau, du sel et un peu de citron) sauté avec de l'huile d'olive, deux ail émincé, du persil et un trait de vin blanc.
Une tranche de saumon grillé à l'aneth et au jus de citron.
Une infusion relaxante
5. Nous reprenons des forces le dernier jour
Avec ces propositions, nous pouvons terminer ce plan de cinq jours :
- Petit-déjeuner
Un shake avec les ingrédients suivants: un verre de lait non laitier, une grosse cuillère à soupe de poudre de cacao pur, deux cuillères à soupe de graines de chia (trempé dans un demi-verre d'eau pendant la nuit), une pincée de cannelle moulue, une pincée de gingembre moulu, une demi-banane, de la stevia au goût et deux noix. Il est écrasé tous ensemble et prêt à boire!
- Mi-matin
Une pomme
- Aliments
Une assiette de rosbif (poivron rouge, oignon et aubergine rôtis à l'huile d'olive et un peu de sel)
Un filet de boeuf grillé accompagné de courgettes grillées
Une infusion digestive à base de réglisse ou de fenouil.
- Goûter
Un caillé avec une cuillère à café (des petits) de miel
- Dîner
Une tranche de pain de blé entier tartinée de pâté d'avocat (pour chaque avocat écrasez une demi-gousse d'ail, un filet d'huile, du sel, deux cuillères à soupe de jus de citron et un fromage de burgos).
Asperges sauvages, champignons et crevettes sautés, avec quelques gousses d'ail et un peu de thym.
Une infusion de camomille à l'anis.
Et jusqu'à présent notre proposition de régime pour perdre du poids avec laquelle vous n'avez aucune excuse pour essayer atteindre votre objectif sans renoncer au goût et sans mourir de faim du tout.
Courage et soyons cohérents! C'est la clé de votre succès.
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