Comment faire baisser votre intestin (avec 10 conseils sains et efficaces)

Le ventre est l'une des zones du corps où la graisse s'accumule le plus facilement, et aussi où il est plus difficile de l'éliminer.

Cependant il y a des moyens de réduire l'intestin efficacement et en peu de temps. Perdez du ventre à l'aide d'une bonne alimentation, de l'exercice et de ces conseils que nous vous donnons ci-dessous.

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Comment perdre du ventre rapidement et efficacement

Si tu veux éliminer l'excès de graisse abdominale et perdre du ventre en peu de temps, voici quelques conseils que vous pouvez suivre à la maison pour perdre du ventre.

1. Boire beaucoup d'eau

Une première étape pour perdre de l'estomac et en général pour perdre du poids est de boire de grandes quantités d'eau. Boire environ 2 litres d'eau par jour permet de prévenir la rétention d'eau et la constipation, aide à créer un effet rassasiant et à manger moins, donc aide à réduire la graisse abdominale.

2. Aliments riches en fibres

Une autre façon de réduire efficacement votre intestin sera manger des aliments qui contiennent des fibres, surtout s'il est du type soluble. Les fibres solubles ont également un effet rassasiant naturel, ce qui vous aide à manger moins et vous aide à perdre du ventre. De plus, il aide à réduire la quantité de calories que le corps absorbe.

Les graines de lin, l'avocat ou les légumineuses sont quelques-uns des aliments qui contiennent cette fibre soluble qui vous aidera à perdre du poids et à perdre du ventre rapidement.

3. Aliments diurétiques

Les aliments diurétiques sont bénéfiques pour vous aider à perdre du poids, mais ils seront particulièrement efficaces si vous cherchez à abaisser votre ventre. Les fruits tels que l'ananas et les raisins ou les légumes tels que les asperges ou les artichauts vous aident à lutter contre la rétention d'eau et les ballonnements abdominaux, ils sont donc parfaits si vous voulez enlever la graisse du ventre.

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4. Réduire les glucides et les acides gras

Tout comme nous pouvons inclure dans notre alimentation des aliments qui nous aident à lutter contre la rétention d'eau et le gonflement des ventre, il faut aussi omettre les aliments qui affectent le bon fonctionnement de la digestion ou qui contribuent à accumulation de graisse dans le ventre.

Certains types de glucides et d'acides gras contribuent à augmenter la graisse abdominale, vous devriez donc réduisez-les ou remplacez-les par des glucides riches en amidon, qui aident à améliorer le métabolisme et à perdre du poids zone.

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5. Évitez le sucre, le sel et l'alcool

Il en est de même pour les sucres, qui sont liés à gain de volume dans la région abdominale. Le sel, en revanche, produit une rétention d'eau, donc réduire sa consommation aidera à prévenir les ballonnements abdominaux et à abaisser l'intestin.

La consommation régulière d'alcool est également liée à l'accumulation de graisse abdominale, et réduire sa consommation contribuera à la perte de ventre qui peut avoir été générée par sa consommation.

6. Bien manger

Ce n'est pas seulement ce que nous mangeons qui compte, mais comment nous le faisons. Manger calmement et bien mastiquer vous aidera à mieux digérer et éviter le gonflement du ventre. Il sera également important de manger cinq repas par jour et d'éviter de grignoter entre les repas.

Manger avec anxiété est l'une des habitudes qui contribue le plus aux ballonnements abdominaux, donc si vous voulez perdre du ventre, en plus de contrôler ce que vous mangez, il est préférable que vous essayiez de bien manger et avec Calmer.

7. Exercice cardiovasculaire

L'exercice aérobie et cardiovasculaire est non seulement bon pour notre santé, mais il est particulièrement bénéfique pour brûler des calories et réduire la graisse du ventre.

Les abdominaux sont efficaces pour définir un ventre plat, mais pour baisser le ventre il vaut mieux alternez-les avec des exercices cardiovasculaires modérés, comme courir, faire du vélo ou même danser.

8. Exercices abdominaux

Une fois que nous aurons mis le cardio en pratique, il sera maintenant temps d'effectuer des exercices qui se concentrent sur la zone abdominale. Pour cela, les plus efficaces seront les exercices abdominaux, qui vous aideront tonifier l'abdomen et obtenir un ventre plat.

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Avant de les faire, il est très important de s'être préalablement échauffé. Il sera également indispensable pour baisser votre ventre que vous alterniez ce type d'exercice avec des exercices cardiovasculaires, sinon vous pourriez resserrer le ventre sans réduire la graisse abdominale que vous avez en excès.

9. Réduire le stress

Le stress nous amène à produire une plus grande quantité de cortisol, une hormone qui entre autres aide à augmenter l'appétit et contribue à l'accumulation de graisse abdominale. Le stress est également un facteur clé dans l'apparition de l'anxiété liée à l'alimentation.

Réduire le stress vous aidera donc empêcher l'élargissement du ventre, et votre objectif de réduction intestinale sera plus facile à atteindre. Faites des activités qui vous aident à vous détendre, comme le yoga ou la méditation, et essayez de manger calmement et dans des espaces détendus.

10. Bien dormir

Une autre habitude qui vous aidera à perdre votre ventre sera de maintenir une bonne routine de repos et de dormir toutes les heures nécessaires. Les personnes qui ne dorment pas assez ont tendance à prendre plus de poids. Dormir au moins 7 heures par nuit et avoir un sommeil de qualité sera presque aussi efficace que de prendre soin de son alimentation ou de faire de l'exercice.

Essayez également de ne pas manger deux ou trois heures avant d'aller au lit, afin que votre estomac n'ait pas à digérer pendant que vous essayez. dormir, ainsi que pour que le travail que vous faites consiste à consommer la graisse déjà stockée et que vous puissiez éliminer davantage la graisse abdominale efficace.