Comment perdre du poids en un mois de manière saine

Il y a des moments où l'on se sent bien, et d'autres où l'on a envie de perdre quelques kilos que l'on considère « trop ».

Parfois, pour une raison précise, nous voulons même perdre du poids expressément. Comment perdre du poids en un mois et de manière saine ?

Dans cet article nous allons tenter de répondre à cette question à travers 7 idées ou astuces, liées à: l'alimentation, le sport, les saines habitudes et les conseils de pro. Ce sont des idées générales qui peuvent nous guider un peu, même si chaque idée doit être adaptée à chaque cas particulier.

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Comment perdre du poids en un mois de manière saine, en 7 conseils

Dans cet article, nous proposons 7 idées ou conseils qui peuvent vous aider, par rapport à la façon de perdre du poids en un mois de manière saine. Nous allons connaître chacune de ces idées/astuces ci-dessous.

1. Demandez des conseils nutritionnels

Si vous voulez savoir comment perdre du poids de manière saine en un mois,

Tout d'abord, vous devez être conseillé par un professionnel dans le domaine. On parle de médecins, médecins endocriniens, nutritionnistes, diététiciens, etc.

Assurez-vous de vous adresser à un vrai professionnel (c'est-à-dire avec un diplôme et de l'expérience), et ne perdez pas de temps avec des personnes sans diplôme officiel, car nous parlons d'un problème de santé. Évitez les risques inutiles !

Un professionnel de la santé ou un nutritionniste peut concevoir un régime strict et personnalisé pour vous permettre de perdre du poids. Ces régimes contiennent souvent des aliments faibles en glucides et en graisses (en particulier en graisses saturées).

De plus, ils misent sur des aliments sains comme les fruits, les légumes, etc. Ce conseil, en plus, vous permettra de lever d'éventuels doutes, et est un bon moyen d'entamer cette voie pour perdre du poids de manière saine, sensée et sans risques pour votre santé.

2. Suivre un régime strict

Lié à l'étape précédente, nous avons trouvé celui-ci: manger un régime strict (mais sain !). Comme nous parlons d'une courte période (un mois seulement) pour perdre du poids, le régime que nous devons suivre sera strict. Nous insistons pour que vous vous rendiez chez un professionnel qui concevra ce régime pour vous, en l'adaptant à vos besoins, vos horaires, votre poids, votre indice de masse corporelle, etc.

Il existe de nombreux régimes stricts. Les caractéristiques qu'ils partagent, mais, fondamentalement, sont au nombre de deux: un apport calorique minimum nécessaire (selon l'âge et poids de la personne, entre 1200 et 1500 kilocalories par jour) et une série d'aliments pauvres en graisses et en glucides carbone.

3. Ne vous basez pas uniquement sur Internet

Une autre astuce pour perdre du poids en un mois de manière saine est de ne pas trop faire confiance à Internet. Sur Internet, vous trouverez un grand nombre de régimes et de produits miracles, mais vous ne les trouverez pas toujours sur des pages fiables. De plus, sur Internet aujourd'hui, n'importe qui peut écrire, vous ne saurez donc jamais vraiment qui écrit les informations relatives aux régimes alimentaires.

Ainsi, nous vous recommandons d'utiliser Internet uniquement pour vérifier les données ou les doutes que vous avez déjà résolus avec votre médecin ou votre nutritionniste, pour avoir des idées, des alternatives "potins", ouvrir votre esprit, etc. Mais ne comptez jamais uniquement sur Internet pour élaborer votre plan sur la façon de perdre du poids au cours d'un mois sain, car votre santé pourrait être en danger.

3. Ne picorez pas entre les repas

Une autre idée sur comment perdre du poids en un mois de manière saine, liée à l'alimentation, consiste à ne pas picorer entre les repas. Évidemment, si nous concevons un régime strict (et que nous le suivons correctement), cette idée est incluse à coup sûr.

L'idéal est que nous maintenions des habitudes alimentaires spécifiques, stables et sûres, et que nous ne les sautions pas: c'est-à-dire manger toujours à la même heure, "X" nombre de repas, ne pas picorer, etc.

Par contre, bien des fois, en plus de picorer, nous picorons « mal » (c'est-à-dire en mangeant des produits transformés, des pâtisseries, etc.). De plus, le grignotage enlève notre faim et nous fait manger mal ou moins tard, modifiant nos habitudes (ou dans ce cas, notre alimentation).

4. Boire deux litres d'eau par jour

Il est important de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. Un chiffre recommandé se situe entre un litre et demi et deux litres d'eau par jour. C'est une habitude saine qui nous aidera à ne pas retenir les fluides; De plus, il aide à perdre du poids, car il fait fonctionner notre métabolisme plus efficacement.

D'un autre côté, Cette habitude aide non seulement à perdre du poids de manière saine en un mois, mais elle participe également à d'autres processus et apporte d'autres avantages., tels que: améliorer la digestion, éviter la constipation, augmenter l'énergie du corps, soulager les symptômes de fatigue, etc.

5. Évitez les aliments ultra-transformés

Les aliments ultra-transformés sont ceux qui ont subi de nombreux processus chimiques pour les garder « comestibles » plus longtemps. Il s'agit d'aliments très éloignés des aliments sains. En réalité, ce sont des préparations alimentaires industrielles, c'est-à-dire qu'elles n'apportent pas de santé ou de nutriments (ou peu), et aussi, c'est le type d'aliment qui a le plus de nombres pour nous faire prendre du poids et prendre du poids.

C'est pourquoi en ce mois où nous voulons perdre du poids, nous devons l'éviter à tout prix. Des exemples d'aliments ultra-transformés (ou également transformés) sont: les fèves à la gelée, les bonbons, les pâtisseries industrielles, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes, les chips, les pizzas, les jus ultra-transformés, etc.

Au lieu de ce type de nourriture, nous devrions opter (toujours en suivant le régime qu'ils ont conçu pour nous) pour les légumes, les fruits, les légumineuses, les noix, etc. En d'autres termes, la "vraie" nourriture (maintenant le terme "vraie nourriture" est devenu très populaire).

6. Evitez les sucreries

Dans le sens de ce qui précède, Nous avons trouvé le conseil suivant: évitez les sucreries. Les sucreries contiennent souvent de grandes quantités de sucres (en particulier les sucres ajoutés ou "artificiels"). Cela en fait un type d'aliment qui nous fera prendre du poids facilement.

Ainsi, en suivant les idées sur la façon de perdre du poids en un mois de manière saine, nous resterons à l'écart des sucreries au moins pendant cette période.

7. Pratiquer un exercice physique intense

Certains experts en la matière affirment que notre corps dépend à 80 % de l'alimentation et à 20 % de l'exercice physique. Évidemment, ces pourcentages varient selon les experts eux-mêmes, mais la plupart d'entre eux pensent que les La nutrition joue un rôle fondamental dans la définition de notre corps (cela inclut le poids, la silhouette corps, etc.).

Cependant, l'exercice physique joue également un rôle très importantPuisque, peu importe combien nous mangeons sainement, si nous ne brûlons pas les calories « supplémentaires », manger seul ne peut pas faire grand-chose. Ainsi, durant ce mois au cours duquel vous avez envisagé de perdre du poids, vous devez pratiquer l'exercice physique de manière intensive.

Vous pouvez vous adresser à un professionnel lié au monde du sport (entraîneur/préparateur physique) afin que vous faire une sorte de planification personnalisée (programme), ou aller gratuitement, mais la formation dans un strict. L'idéal ce mois-ci est que vous fassiez du sport tous les jours, au moins une heure par jour, et plus d'heures si votre rythme de vie l'est. permet (logiquement, cela peut varier en fonction de l'âge, du poids, des besoins, des horaires, des blessures antérieures, etc.).

Le nombre de sports que vous pouvez pratiquer est très grand: basket-ball, football, fitness (gym), course à pied, boxe, patinage, natation, etc. L'important est que vous le pratiquiez consciencieusement et constamment.

• Des idées: "Les 5 meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison"

Références bibliographiques

• Dapcich, V. et al. (2004). Le guide des aliments sains. Société espagnole de nutrition communautaire.

• Rios, C. (2019). Mangez de la vraie nourriture: Un guide pour transformer votre alimentation et votre santé (Divulgation-Auto-assistance). Éditorial Paidós. Planète des livres.

• SENC. (2001). Directives diététiques pour la population espagnole: recommandations pour une alimentation saine. Madrid; IM&C, S.A. p: 1-502.