Comment lutter contre les traumatismes? 5 conseils utiles

Combattre les traumatismes psychologiques est complexe, mais loin d'être impossible. En fait, cela fait partie des processus habituels en psychothérapie, et il existe actuellement plusieurs programmes et stratégies d'intervention qui aident à atteindre cet objectif, en obtenant des effets persistants à long terme terme.

Dans cet article, nous passerons en revue plusieurs conseils pour savoir comment lutter contre les traumatismes, ou plutôt, le surmonter.

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Qu'est-ce qu'un traumatisme psychologique ?

Le traumatisme psychologique est une altération émotionnelle et comportementale qui fait partie des suites d'un événement douloureux par lequel une personne est passée. Ces types d'événements peuvent être liés à une situation de violence physique ou à un accident mettant en danger l'intégrité physique d'une personne (et en fait, ces caractéristiques sont très courantes), mais il se peut aussi que ce qui est nocif soit plus abstrait et subtil, et n'implique pas de douleur physique ou de blessures, ecchymoses ...

En pratique, le traumatisme psychologique peut être défini comme la « marque » émotionnelle que ces situations ont laissée sur le système mnésique de la personne qui développe cette altération. Ces séquelles psychologiques peuvent rester latentes ou « endormies » pendant un certain temps et, à un certain moment, commencer à se manifester et empêcher la personne d'avoir une bonne qualité de vie.

Les symptômes par lesquels le traumatisme se manifeste ont tendance à être liés à un excès d'anxiété, bien que cette altération ne fasse pas partie de la catégorie des troubles anxieux (dans lesquels on retrouve des phobies, attaques de panique, anxiété généralisée et autres psychopathologies Similaire).

Il est également courant pour sentiments de culpabilité: beaucoup de gens se sentent responsables de souffrir de ce problème, même s'ils ont traumatisés par les expériences dont ils ont été les victimes (mauvais traitements, abus sexuels dans le enfance…).

Comme pour tous les troubles psychologiques en général, le traumatisme peut être présent à divers degrés d'intensité, et dans les cas les plus sévères, elle peut même s'accompagner de symptômes de type dissociatif. Par exemple, cela se produit lorsque la personne perd conscience de quand et où elle se trouve lorsqu'elle évoque des souvenirs liés au traumatisme.

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5 clés pour combattre et surmonter les traumatismes

Heureusement, le traumatisme est une expérience qui peut être surmontée. Vous trouverez ci-dessous plusieurs des idées clés pour savoir comment le faire, même si vous devez garder à l'esprit que chaque cas a ses particularités.

1. Aller en thérapie

Le premier conseil est qu'il est essentiel de suivre une thérapie. Le traumatisme est suffisamment grave pour demander l'aide d'un professionnel et ne sous-estimez pas sa capacité destructrice.

À partir de psychothérapie et la médecine fournit des outils qui aident le patient à la fois à atténuer l'inconfort généré par les symptômes du traumatisme et à surmonter cette condition, à lui donner une résolution. Ainsi, les programmes d'intervention fixent des objectifs à court et à long terme.

En outre, Il est important qu'une fois le traitement commencé, vous vous rendiez constamment aux séances et ne l'interrompiez pas. quand vous remarquez que vous vous sentez mieux. Tomber dans cette erreur peut vous faire perdre une bonne partie de votre progression en quelques jours ou quelques semaines. fait, car ils n'ont pas encore été complètement "fixés" dans votre façon de gérer les émotions et d'interagir avec l'environnement.

D'autre part, comme les médecins et psychologues qui prennent votre cas connaissent mieux les caractéristiques de votre problème individuel, dans le Si ses indications contredisent des listes de conseils généraux comme celle-ci, vous devriez donner plus de valeur à ses mot.

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2. N'essayez pas de bloquer ces souvenirs

Si vous devenez obsédé par le fait d'essayer d'exclure ces pensées intrusives liées au traumatisme, vous leur donnez plus de pouvoir. sur vous, et vous n'obtiendrez que l'effet inverse de celui souhaité. Aussi, n'essayez pas de « vider » votre esprit, car c'est impossible et vous serez frustré.

Supposons que vous ne pouvez pas contrôler totalement ce qui vous passe par la tête et que cela sera toujours soumis à un torrent de pensées qui surgiront les unes après les autres, dont certaines généreront un certain malaise.

3. N'ayez pas peur des concepts entourant le traumatisme

Chaque traumatisme a un noyau d'images et d'idées qui sont insupportables à un moment donné et nous font nous sentir très mal, et toute une série de contenus mentaux qui gravitent autour de lui et qui nous gênent, mais pas de telle manière intense. La meilleure chose est que vous ne présumez pas que ce deuxième groupe de pensées et d'images vous conduira à revivre le traumatisme., et que vous essayez de "perdre votre peur".

Par exemple, n'évitez pas de visiter certains lieux qui sont indirectement liés à ce qui vous fait revivre des souvenirs traumatisants, et de fait, essayez de leur donner d'autres connotations. Faites des activités nouvelles, positives et stimulantes de votre point de vue de manière à ce que ce genre d'expériences soit lié à ces contenus de "l'orbite". De cette façon, vous perdrez le respect pour eux et les domaines du traumatisme se rétréciront de plus en plus, vous laissant plus de marge de manœuvre.

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4. Entraînez-vous à accepter l'inconfort

Vous devez entraîner votre capacité à garder à l'esprit certains contenus générateurs d'inconfort. Non seulement ceux liés au traumatisme, mais tous en général. De cette façon, vous serez de mieux en mieux à ne pas éviter certaines idées et images, et ceux-ci quitteront votre conscience comme ils sont venus.

En ce sens, vous trouverez peut-être utile de pratiquer pleine conscience. Ce type d'exercice vous amènera à prendre conscience des expériences associées à l'ici et maintenant sans les juger, juste les accepter pour ce qu'elles sont.

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5. Appuyez-vous sur vos amis et votre famille

Le processus de dépassement d'un traumatisme n'est pas totalement individuel. Nous sommes des êtres sociaux et il est normal de rechercher le soutien des autres lorsque nous nous sentons particulièrement vulnérables. Essayez d'éviter de vous isoler dans votre façon de vivre le traumatisme.

Avez-vous besoin d'un soutien psychologique professionnel?

Si vous traversez des moments difficiles et que vous constatez que vous avez besoin d'un soutien psychothérapeutique, contactez-moi.

Mon nom est Javier Arès et je suis Psychologue Générale de la Santé, experte des formes d'inconfort liées à l'anxiété, la dépression et/ou les problèmes relationnels, que j'aborde avant tout à partir de la thérapie cognitivo-comportementale.