10 comportements qui favorisent le bien-être émotionnel

Le bien-être émotionnel est un aspect de l'esprit humain qui peut être modifié ou directement interrompu de manière très différente: face à une crise de l'emploi, face au décès d'un proche, après une rupture de partenaire…

Cependant, de la même manière que la vie peut changer nos humeurs, nous aussi. Nous pouvons influencer nos émotions selon la manière dont nous interagissons avec les situations posées par le durée de vie. En fait, c'est l'un des principes fondamentaux sur lesquels repose la psychothérapie.

Dans cet article, nous passerons en revue plusieurs activités et attitudes générales qui facilitent le maintien d'un bon niveau de bien-être émotionnel.

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10 habitudes et actions quotidiennes qui améliorent le bien-être émotionnel

Le fait de mener ces actions ne garantit pas que l'on se sente bien dans l'immédiat ou à moyen terme, mais il garantit que nous prédispose à pouvoir maintenir un bon équilibre émotionnel et à surmonter les crises vitales qui peuvent se présenter à nous. Il a passé.

Comme cela arrive toujours dans ces cas, il faut tenir compte du fait que la meilleure façon de travailler sur son propre bien-être émotionnel est d'aller en psychothérapie pour un traitement individualisé par des professionnels de la santé mentale, mais au-delà de la consultation du psychologue, ces stratégies vous feront avoir une meilleure chance de vous sentir bien.

1. Établir un horaire de sommeil cohérent

Être très clair sur le moment où il est temps d'aller dormir et en faire le même pour chaque jour de la semaine aide à profiter d'un sommeil plus réparateur et ne pas être tenté de veiller trop tard, perturbant nos rythmes circadiens.

N'oubliez pas que mal dormir implique d'avoir de plus grandes difficultés de concentration, d'être plus irritable et de développer une plus grande vulnérabilité au stress.

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2. Appliquez-vous à vos « rituels » quotidiens de démarrage des tâches

Dans ce cas, il ne s'agit pas de mener des activités à caractère symbolique ou à caractère religieux; juste s'habituer à lier certains moments de la journée à la réalisation d'une action associée au début d'une tâche.

Par exemple: « Quand j'aurai fini le petit-déjeuner à 9 h 00, je m'assiérai à mon bureau et passerai les premiers appels client de la journée ». De cette façon, vous vous protégerez contre la procrastination, qui est un grand générateur d'anxiété et de culpabilité.

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3. Tracer une frontière entre le travail et la vie privée

Ceci est très important à la fois pour bien performer et pour vraiment profiter de vos heures de loisirs et de conciliation familiale. Pour cela, par exemple, n'utilisez pas votre numéro de téléphone habituel pour le travail, ou habituez-vous à travailler tard.

4. Faites que les vacances comptent

Dans le même esprit que les conseils précédents, il est important de ne pas sous-estimer le pouvoir qu'ont de bonnes vacances de vous aider à maintenir un bien-être émotionnel.

Non seulement ils vous aideront à mieux performer lorsque vous retournerez au travail, mais ils protégeront votre santé mentale si vous vous déconnectez vraiment de votre côté professionnel. Vous n'avez même pas besoin de toujours voyager; Il suffit de se consacrer à ce que vous aimez tant que cela n'est pas lié à votre quotidien dans le cadre du travail et, si possible, sans vous exposer aux espaces que vous utilisez lorsque vous travaillez contre rémunération.

5. S'impliquer dans des projets avec des objectifs à moyen ou long terme

Maintenir pour vous des objectifs significatifs que vous pouvez atteindre en quelques mois, voire quelques années, est très important à la fois pour renforcer votre estime de soi et pour structurer votre vie. De cette façon, vous apporterez à votre quotidien un sentiment de progrès, d'accumulation de réalisations. Bien sûr, il est important que ce type de projet ne se limite pas à l'accumulation d'argent: l'activité elle-même doit être ce qui vous motive.

6. Prends soins de-VOUS

Prenez soin de votre condition physique grâce à une alimentation saine et à une activité physique régulière. Un corps sain dans la mesure du possible est essentiel pour avoir une bonne capacité à gérer les émotions.

7. Offrez votre aide et demandez-la quand vous en avez besoin

Le bien-être émotionnel n'est pas quelque chose qui peut être atteint entièrement individuellement; nous avons besoin de la participation des autres dans nos vies. Pour cela, assurez-vous d'avoir un réseau social de soutien qui participe et s'y implique.

8. Tenir un journal personnel

Remplir fréquemment un journal intime vous aidera à approfondir votre connaissance de vous-même et, par conséquent, à détecter ces habitudes et ces modes de pensée qui vous ont conduit à l'auto-sabotage sans même que vous vous en rendiez compte.

9. Ne mange que si tu as faim

Beaucoup de gens s'habituent à essayer de réguler leurs émotions en se donnant frénésie alimentaire sans avoir faim: grignotage entre les repas, tendance à ne boire que des boissons gazeuses sucrées pour se distraire par leur goût, etc. Attrapez ces habitudes et mettez-y un frein.

10. Utiliser des techniques de relaxation en période de stress élevé

L'avantage des techniques de relaxation, c'est que plusieurs d'entre elles sont très simples et peuvent être utilisées presque dans n'importe quel contexte dans lequel nous avons un espace calme qui nous offre quelques intimité. Vous pouvez essayer des exercices de respiration diaphragmatique contrôlée ou la relaxation musculaire progressive de Jacobson, par exemple.

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