Déclencheurs d'action: ce qu'ils sont et comment ils influencent le comportement

Dans la société d'aujourd'hui, tout le monde veut acquérir de bonnes habitudes. Le slogan du 21e siècle est que nous devons manger sainement, faire de l'exercice fréquemment, être très heureux, éviter d'être paresseux et bien d'autres.

Il est très facile de penser qu'un jour on le réalisera, mais ce n'est pas si facile quand on veut se mettre au travail. Nous avons besoin de quelque chose pour nous activer, pour nous y diriger. Nous avons besoin de déclencheurs d'action.

Ensuite, nous comprendrons exactement quels sont ces déclencheurs et verrons quels types il existe et comment nous pouvons les utiliser à notre avantage.

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Que sont les déclencheurs d'action ?

Les déclencheurs de l'action sont une représentation mentale exacte d'une chaîne d'événements, qui se situent à un certain endroit, à un moment ou à un moment précis de la journée, et ils peuvent se produire avec ou sans la compagnie d'autres personnes. C'est-à-dire imaginer tout ce qui influence l'exécution d'une certaine action et, par conséquent, en cas de qu'elle se répète plus d'une fois contribue à ce que cette action s'installe comme une habitude, qu'elle soit positive ou négative.

Décrire précisément les étapes à suivre et le contexte dans lequel l'action se déroulera contribue de manière significative à sa survenance. En fait, il y a des recherches qui ont essayé de voir comment simplement amener les participants à imaginer que prendre une action future augmente les chances que cela se produise, et alors nous verrons un cas particulier.

L'expérience de Gollwitzer et Brandstätter

Les psychologues Peter Gollwitzer et Veronika Brandstätter ont découvert en 1999 ce qu'ils appelaient la technique d'intention d'implantation., qui est synonyme de déclencheurs d'action.

A l'aide d'étudiants universitaires, ils ont pu constater le pouvoir de décrire une action future contribuant à sa survenance. Son expérience consistait à prendre les élèves d'une matière et à leur proposer de réaliser une activité pour relever la note. Cet exercice consistait à fournir un document sur la façon dont ils passeraient le réveillon de Noël.

Jusqu'à présent, tout est très normal, mais Gollwitzer et Brandstätter ont demandé quelque chose de différent de ceux qui faisaient partie du groupe témoin et de ceux qui faisaient partie du groupe expérimental. Ceux qui contrôlaient étaient priés de livrer le travail le 26 décembre, c'est-à-dire après, en théorie, que l'action s'était produite, tandis que ceux qui contrôlaient Le groupe expérimental a été invité à définir, dans le plus grand degré de détail, où ils effectueraient le travail, et de fournir cette description avant de partir. des vacances.

Pour qu'on se comprenne: le groupe témoin était invité à livrer le travail une fois qu'il avait déjà fait l'activité, tandis que les groupes expérimentaux devaient décrire, avant qu'il ne soit fait. La veille de Noël où ils finiraient par le faire (par exemple, je me lèverai bientôt le 25 pour écrire le travail dans la bibliothèque de ma ville...) et ensuite livrer le travail de ce qu'ils avaient fait ça jour.

Alors que dans le groupe témoin, de tous ceux qui ont dit qu'ils allaient livrer le travail final, seulement 33 % ont fini par le faire, dans le groupe expérimental ce pourcentage était plus élevé, de environ 75%, montrant que décrire une action à l'avance et avec précision contribue à sa fin.

Les déclencheurs d'action fonctionnent parce qu'ils anticipent la décision. En anticipant l'action qui va être réalisée, en étant très clair sur le quoi, comment, où, quand et avec qui, cela contribue à notre mentalisation et à notre motivation à le faire. Ils aident à créer une habitude instantanée.

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Cinq types de déclencheurs d'action

Comme nous l'avons déjà vu, vouloir acquérir une bonne habitude et se mettre au travail implique de savoir exactement quelle action on veut mener. Pour y arriver, il faut savoir le décrire le plus précisément possible, nous permettant de nous mentaliser adéquatement et que nous avons une plus grande tendance à le faire, comme c'est le cas précédent des étudiants de Gollwitzer et Brandstätter.

Ci-dessous, nous allons approfondir les cinq principaux types de déclencheurs d'action, qui peuvent contribuer, pour le meilleur ou pour le pire, à l'acquisition de toutes sortes d'habitudes.

1. Moment de la journée

Le moment de la journée est certainement le déclencheur le plus important lorsqu'il s'agit de prendre une habitude. Par exemple, pensons aux habitudes que nous avons le matin: nous nous levons, buvons notre café ou notre tasse de thé, on mange un croissant, on se douche, on s'habille et on va au travail ou à classe. Le simple fait de réussir à sortir du lit implique déjà de réaliser inconsciemment toutes ces séries d'actions..

Mais le matin n'est pas le seul moment de la journée qui influence notre comportement. Il se peut que, lorsque nous rentrons de cours ou de travail, nous associons l'heure d'arrivée au fait d'avoir à allumer la télévision et à traîner, ou à prendre une collation. Nous sommes habitués au fait qu'à un certain moment, nous devons nous comporter d'une certaine manière. L'heure de la journée nous incite à faire ces habitudes.

Le moment de la journée peut être un déclencheur parfait pour que nous puissions effectuer des actions qui nous apportent une sorte de bénéfice. Par exemple, si nous sommes intéressés à acquérir plus de vocabulaire en anglais, nous pouvons essayer d'associer l'heure du petit-déjeuner à la prise d'un dictionnaire et à essayer d'apprendre dix nouveaux mots. Au début, cela nous coûtera, bien sûr, mais au fil des jours il y aura un moment où le petit déjeuner nous fera ouvrir le livre inconsciemment.

2. Endroit

Imaginez que nous sommes dans la cuisine et que nous voyons une assiette de biscuits fraîchement préparés sur la table. Nous les mangeons. Le motif? Ils y étaient. Avons-nous prévu de les manger avant d'entrer dans la cuisine? Non, nous ne savions même pas ce qui avait été fait. Pourquoi allions-nous à la cuisine alors? Nous allions chercher un verre d'eau, l'assiette était le coupable que nous avons décidé de manger les cookies.

Avec cet exemple, nous pouvons comprendre l'importance que le simple fait que quelque chose soit là peut nous inciter à faire un certain comportement, dans ce cas manger l'assiette de cookies. Être au bon endroit au bon moment influence notre comportement, prendre une bonne ou une mauvaise décision sans même y avoir pensé quelques secondes. L'environnement ou le lieu est l'un des déclencheurs d'action les plus puissants, même s'il n'est pas suffisamment pris en compte.

Dans chaque pièce de notre maison, que ce soit notre chambre ou le bureau, il peut y avoir des stimuli qui nous empêchent d'étudier, par exemple. Aussi, dans chaque endroit de notre maison, nous avons associé des manières de se comporter, comme passer des heures à jouer à des jeux vidéo dans notre chambre, à manger des biscuits dans la cuisine ou à regarder la télévision dans le salon être. Ils sont "contaminés" par nos comportements antérieurs.

C'est pourquoi il a été vu que la meilleure façon d'essayer d'établir une nouvelle habitude est de le faire dans un nouvel endroit. Par exemple, si nous voulons étudier et qu'il n'y a aucun moyen de nous concentrer dans notre maison, allons à la bibliothèque ou à une cafétéria où nous ne sommes jamais allés avec nos amis. Étant de nouveaux lieux pour nous, nous n'avons pas le précédent d'avoir mené des actions qui entravent notre étude. Ce sont des lieux qui favorisent un environnement plus productif.

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3. Événement précédent

De nombreuses habitudes sont conditionnées par quelque chose qui s'est passé avant, ou par un stimulus qui peut sembler inoffensif pour l'ensemble de notre comportement mais qui nous influence de telle manière qu'il peut conduire à l'échec de notre fins.

Par exemple, et un classique, c'est de décrocher le mobile quand il vibre et, tout de suite après, on regarde qui nous a envoyé le dernier message. Nous ne regardons pas seulement le message, puisque nous en profitons pour regarder Instagram, Twitter et les curiosités de la dernière page que nous avons visitée. Et cela nous fait perdre du temps, surtout si nous faisions quelque chose d'important dans lequel nous ne devrions permettre à aucune distraction de nous interrompre. La vibration fonctionne en nous comme la fameuse cloche de Pavlov avec ses chiens.

Nous pouvons utiliser ce conditionnement de notre comportement face à un certain stimulus à notre avantage. Par exemple, nous voulons marcher plus, et une bonne façon de le faire est de monter et de descendre les escaliers. Nous pouvons proposer que, si l'ascenseur n'est pas au même étage, nous ne l'appelions pas et descendions les escaliers. Alors on fait une petite jambe.

4. Émotions

Vous n'avez pas besoin d'être psychologue pour savoir comment être de mauvaise humeur nous fait prendre de mauvaises décisions, qui peuvent éventuellement se transformer en mauvaises habitudes. Par exemple, il y a des gens qui, lorsqu'ils sont stressés, ont tendance à aller au frigo pour trouver quelque chose d'ultra-sucré, comme une barre chocolatée, un flan ou un cupcake. D'autres choisissent de fumer comme des chauffeurs de chariot ou de passer des heures à regarder Netflix ou des vidéos de presses brisant des choses sur YouTube.

Il est clair qu'être triste, en colère, stressé ou de mauvaise humeur en général nous fait faire des choses improductives. C'est à cause de ça l'état d'esprit, comme déclencheur d'une (mauvaise) action est quelque chose d'assez compliqué à utiliser pour notre propre bénéfice. Nous aimons généralement faire des choses productives lorsque nous sommes de bonne humeur, alors que si nous sommes peu abattu ou en colère la dernière chose à laquelle nous pensons est d'étudier, de faire du sport ou de prendre une bonne diète.

C'est une chose difficile à contrôler. Bien que nous puissions faire un grand effort pour sourire à la vie face à l'adversité, nous sommes des êtres humains, pas des organismes émotionnels et sans émotion. Nous ressentons, et chaque sentiment influence notre comportement, pour le meilleur ou pour le pire. C'est ce qu'il y a.

Cependant, pas toutes les mauvaises nouvelles. On peut essayer de penser froidement quand on est en colère et, au lieu de le payer avec le monde, canaliser la tension en faisant du sport, en particulier celui qui implique de soulever des poids (p. g. appareils de gymnastique), coups de poing (p. ex. boxe) ou, si vous préférez, vous fatiguer (p. ex. filature).

5. Les autres gens

Ce n'est pas surprenant que nos entreprises influencent notre conduite et, dans le pire des cas, le dicton vaut mieux être seul qu'en mauvaise compagnie. Il nous est arrivé à tous de ne pas boire d'habitude mais, quand nous sommes avec un ami, nous ne pouvons pas éviter de demander une bière. Dans d'autres cas, lorsque nous regardons ce que nous mangeons, être avec d'autres amis ne nous invite pas à commander une salade pour le dîner. On pourrait mettre beaucoup plus de cas, mais l'idée est déjà comprise: d'autres influencent nos décisions.

Mais tout n'est pas mauvais. Au contraire, partir faire des choses avec des amis ou la famille peut être un déclencheur pour ce qui, avec le temps, sera une bonne habitude. Par exemple, imaginons que nous ayons rejoint la salle de gym avec notre colocataire et, à chaque fois qu'il y va, nous voulons l'accompagner. Ensuite, en salle de sport, si vous êtes également doué pour faire de l'exercice, cela peut nous motiver à essayer de nouvelles machines et à nous améliorer. C'est un cas dans lequel une autre personne nous influence positivement.

Avant de finir et de prendre l'habitude de commencer

Soit en choisissant l'un des déclencheurs de l'action expliqués précédemment, soit en étant conscient de la façon dont ces influencer notre comportement, il est très important de préciser quelle est l'habitude souhaitée, ou l'action spécifique, que nous voulons acquérir. Il ne sert à rien de se proposer d'être en très bonne santé, d'étudier ou de méditer sans d'abord préciser ce que signifient exactement ces actions. Il est également très important de préciser le ou les déclencheurs que nous considérons comme contribuant à l'action en question..

Par exemple, disons que nous voulons manger plus sainement. Très bien. Posons-nous la question suivante: qu'est-ce qui est sain? Bien sûr, ici, nous avons déjà une question à résoudre. Manger une triste laitue et mourir de faim toute la journée n'est pas la même chose que manger une salade délicieuse et variée à base de laitue, tomates, poivrons, concombres, une boîte de de thon, un filet d'huile balsamique et de noix, pour être ensuite accompagné d'une portion de blanc de poulet grillé accompagné d'un peu de riz et de carottes, en terminant par un délicieux Macédoine.

Dans le cas de la misérable laitue, nous avons une idée très vague et générale de ce que c'est que de manger sainement, en plus de ne pas Nous nous sommes imaginés en train de faire l'action ou même de penser à toutes les étapes nécessaires pour commencer à être sain. Dans le second cas, par contre, nous avons fait un exercice d'imagination, nous avons pensé à tout le nécessaire et cela nous considérons essentiel de faire l'action, et c'est, en substance, comme si nous avions déjà fait l'action avec antériorité. C'est comme une simulation mentale de l'habitude à acquérir.

Références bibliographiques:

• Clair, J. (2018). Habitudes atomiques: un moyen facile et éprouvé de créer de bonnes habitudes et de briser les mauvaises. Royaume-Uni. ISBN: 9780735211292
• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Intentions de mise en œuvre et poursuite efficace des objectifs. Première pub. dans: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, pp. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186.