Comment exprimer la douleur émotionnelle de manière appropriée: 8 conseils

Quelles que soient nos intentions et nos intérêts, nos émotions conditionnent toujours notre comportement. Mais, bien que nous ne puissions pas prendre le contrôle total de notre côté émotionnel, nous pouvons moduler la manière dont il s'exprime. Et cela est particulièrement important lorsque ce qui nous arrive concerne les émotions dites négatives, qui sont celles liées à l'inconfort psychologique.

Savoir exprimer la douleur émotionnelle de manière appropriée dans nos vies et dans nos relations personnelles C'est donc très important, car si cette tâche est laissée sans surveillance, les moments de crise peuvent aggraver les problèmes dans lesquels nous sommes impliqués. Explosions de colère incontrôlées, hostilité injustifiée, adoption d'un défaitisme paralysant... Ce sont des états psychologiques qui peuvent nous couler encore plus si nous ne les gérons pas bien.

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Pourquoi exprimer la douleur émotionnelle de manière saine est important

S'il y a quelque chose dans lequel les êtres humains échouent lorsqu'il s'agit de gérer nos émotions, c'est d'essayer de nier ce qui nous fait nous sentir mal. Quoi que nous fassions, nous vivrons toujours des expériences qui nous font souffrir, et essayer de montrer qu'ils ne se sont pas produits ou qu'ils ne nous affectent pas n'est pas quelque chose qui aide; au contraire.

Si nous essayons de nier ou d'omettre ce qui nous fait nous sentir mal, il est plus probable qu'au mauvais moment, cela nous amènera à agir de manière imprévue et difficile à contrôler. Les émotions se frayent toujours un chemin à travers nos actions et la façon dont nous nous exprimons, et nous ferions mieux de nous préparer à moduler, même un peu, ces moments où notre côté émotionnel prend le contrôle.

Ainsi, si nous trouvons des moyens de canaliser les émotions liées à la détresse psychologique, nous pourrons éviter qu'elles ne soient mal interprétées ou causent plus de douleur aux autres.

Comment bien moduler et exprimer la douleur émotionnelle

Afin de sortir vos émotions de la douleur psychologique, les conseils suivants peuvent vous aider.

1. Parlez-en avec quelqu'un de proche

Être capable de faire correspondre vos propres idées sur ce que vous ressentez avec ce que les autres ont à dire à propos de ces idées aide beaucoup.

D'une part, cela nous permet d'exprimer verbalement ce que nous ressentons, et tout cela dans un environnement sécuritaire dans lequel nous nous sentons soutenus. Pour l'autre, permet de relativiser l'importance de certains événements qui nous causent de la douleur émotionnelle. Et c'est que, vus d'un point de vue un peu plus serein et distancié, certains événements perdent de leur puissance dramatique et nous sommes capables de les affronter de manière plus constructive. Avoir un deuxième ou un troisième avis aide à détecter les idées basées sur un pessimisme excessif.

2. Relâcher les tensions de manière contrôlée: faire du sport

Il y a des émotions douloureuses qui nous conduisent à un état de tension et de vigilance constante. Pour exprimer ses effets de manière adaptée et saine, rien de tel que de faire du sport. Si nous exerçons nos muscles, une partie de cette « surcharge » d'énergie sera investie dans ces tâches qui nous obligent à bien contrôler notre concentration d'attention. Après ces séances, la douleur émotionnelle peut toujours être là, mais nous ne le ressentirons plus par un sentiment d'alarme.

3. Préparez une explication sur ce qui vous arrive

Vous devriez envisager la possibilité d'informer le reste de ce qui vous arrive afin qu'ils sachent bien interpréter certains comportements inhabituels de votre part.

Le simple fait d'avoir ces informations à portée de main vous évitera d'être confronté à ces situations (improviser un "rapport" sur ce Cela se produit précisément lorsque vous subissez les conséquences de cet inconfort, ce n'est pas confortable et vous préférerez peut-être ne pas le faire, si nécessaire).

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4. Évitez les discussions chaudes

Lorsque nous subissons pleinement les effets de la douleur émotionnelle, ce n'est pas le moment de discuter. Avant toute indication que des situations conflictuelles peuvent apparaître, il vaut la peine de laisser la discussion pour une autre fois. De plus, il est bon que vous disiez explicitement que vous reportez cette conversation précisément pour cette raison. Surtout dans ces situations, l'honnêteté est une valeur à revendiquer.

5. Utiliser des techniques de relaxation

Intervenir sur les processus physiologiques peut réduire considérablement l'anxiété. Ce faisant, nous agissons sur l'un des aspects fondamentaux du comportement et de l'état mental vécu, car la diminution de l'anxiété crée une réaction en chaîne qui s'avérera généralement bénéfique.

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6. Écrire un journal

Garder une trace de ce que vous ressentez quotidiennement vous aidera à mieux comprendre ce qui vous arrive lorsque vous exprimez cette douleur émotionnelle. La relecture de ces pages facilitera le travail constructif pour résoudre le problème sous-jacent., soit en modifiant les choses dans votre environnement, soit en travaillant vos émotions et votre philosophie de vie.

7. Soyez prudent avec la nourriture

Les crises de boulimie sont un piège courant dans lequel tombent de nombreuses personnes qui traversent des moments difficiles ou qui sont en proie à l'anxiété. Manger offre une récompense immédiate, une sensation de plaisir qui nous permet de masquer pendant une courte période ce que nous aimerions oublier. Par conséquent, la meilleure astuce possible est de garder un contrôle très systématique sur ce que vous avez ingéré, et de ne pas vous exposer aux tentations. Par exemple, évitez littéralement les aliments les plus addictifs.

8. Rappelez-vous que personne n'a la vérité absolue

Quelque chose qui aide beaucoup à exprimer la douleur émotionnelle d'une manière saine est d'être conscient que vous n'avez pas la vérité absolue sur ce qui se passe vous-même. Cela signifie que colère, tristesse ou sentiment de défaite Ce ne sont pas des éléments qui sont là, qui existent indépendamment de nous, comme s'il s'agissait de réalités que nous connaissons et rien d'autre. Nous ne les connaissons pas seulement: nous les créons également.