Les personnes à haute sensibilité: cadeau ou condamnation ?

Dans une société où paraître dur et intrépide est synonyme d'être plus valide et capable, avoir une sensibilité extraordinaire peut porter une stigmatisation difficile à surmonter.

La sensibilité élevée est une caractéristique de plus de la personnalité d'une personne, qui ne la définit pas dans son intégralité, mais explique plutôt une manière différente de percevoir le monde. Dans cet article, nous expliquerons l'essence du trait et donnerons quelques clés de base pour pouvoir le gérer de la manière la plus favorable possible.

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Qu'est-ce que la haute sensibilité ?

La sensibilité élevée est un trait de personnalité, normalement héréditaire, qui se produit dans la même proportion chez les femmes et les hommes.

Les personnes hautement sensibles (HSP) ont un système nerveux plus fin, capable de détecter des stimuli subtils qui passent inaperçus du reste de la population. Cette sensibilité se manifeste tant au niveau émotionnel qu'au niveau sensoriel: sons, images, odeurs, sensations physiques. Cette différence ne se produit pas seulement dans la détection des stimuli, mais également dans la manière dont le cerveau traite les informations qui lui parviennent, ce qui semble être beaucoup plus important dans le PAS.

Entre 15 et 20% de la population présentent ce trait de personnalité. Il est héréditaire, donc au moins un des parents aura également les caractéristiques qui lui sont associées.

Les PAS sont plus sensible aux sons, aux lumières, aux odeurs, aux petits changements dans l'environnement et aux autres personnes. Ils n'aiment généralement pas les foules et se sentent souvent épuisés après de longues journées de travail et de loisirs. Ils auront besoin de plus de temps pour se reposer et récupérer, sinon ils se sentiront dépassés et hyperactifs. Lorsque cela se produit, ils ont tendance à ressentir de l'angoisse, à s'isoler et à passer plus de temps seuls. Pour cette raison, ils sont généralement considérés comme timides, faibles, peu sociaux ou névrosés.

Il est très courant de le confondre avec les troubles anxieux, la dépression et même avec des syndromes comme celui d'Asperger., mais il est important de préciser qu'il ne s'agit pas d'une pathologie ou d'un trouble, c'est une caractéristique qui fait notre tempérament.

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Les quatre caractéristiques de base auxquelles répondent tous les PAS

Le trait de haute sensibilité a commencé à être étudié relativement récemment et son pionnier était le Dr. Élaine N. Aron. En 1991, il a défini la haute sensibilité et a inventé le terme Highly Sensitive Person (HSP). Selon elle, le trait repose sur quatre caractéristiques fondamentales, communes à tous les PAS :

1. Traitement approfondi de l'information

Capacité à traiter de grandes quantités d'informations, en les comparant avec des expériences antérieures ou d'autres données, ce qui permet une réflexion plus approfondie des choses et de tirer des conclusions auxquelles d'autres personnes ne sont pas en mesure de parvenir.

2. surstimulation

En raison du grand nombre d'entrées qui leur parviennent, leur cerveau est incapable de les traiter toutes., il devient alors saturé, entraînant un manque de concentration, un épuisement mental et physique, une difficulté à exprimer ses émotions et même une irritabilité.

Cette caractéristique est la plus limitante pour les PAS, puisqu'elle fait que ces personnes ont tendance à se comparer au reste du monde et vu qu'elles ne peuvent pas faire ce que les autres peuvent, ils se sentent "bizarres", moins valable, ce qui réduit considérablement leur estime de soi.

3. Émotivité intense et empathie

Ils ressentent plus intensément, ce qui les fait vivre des montagnes russes émotionnelles presque constamment. Grande capacité à se connecter davantage avec les autres et à ressentir leurs émotions comme si elles étaient les leurs. Il est démontré que leurs neurones miroirs ont plus d'activité que la normale.

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4. sensibilité aux subtilités

Ils ont une grande capacité à capturer des détails et des changements presque imperceptibles dans l'environnement et chez les autres.

Pour toutes ces raisons, les HSP sont plus réfléchis, plus prudents, créatifs, intuitifs, moins impulsifs et plus introvertis. Cela laisse penser que ce sont des personnes introverties et, c'est vrai, qu'elles n'aiment pas être entourées de grands foules ou lors de fêtes, mais ils aiment avoir un petit groupe d'amis proches avec qui Partager.

En revanche, il y a 30% de PAS qui sont socialement extravertis, qui ont beaucoup d'amis et qui aiment être entourés et rencontrer de nouvelles personnes. C'est peut-être parce qu'ils ont grandi dans des familles nombreuses, avec une belle vie sociale et qui ont l'habitude d'être entourés de personnes, plus ou moins connues, qu'ils considèrent comme des continents sûrs.

Clés pour gérer le trait

Puisque ce trait les accompagnera tout au long de leur vie, il faut apprendre à vivre avec pour en tirer le meilleur parti et ne pas le voir comme quelque chose de limitant qui les sépare du reste du monde. Il existe un certain nombre de lignes directrices pour atteindre cet objectif.

1. connaissance de soi

Connaître le trait, avec ses avantages et ses inconvénients, et comprendre comment il nous a affectés dans nos vies en général. Être conscient de nos forces et accepter nos vulnérabilités pour en tirer le meilleur parti. Considérer le trait à partir du prisme de la connaissance de soi fournit une vision reformulée du passé qui permettra de mieux vivre le présent.

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2. guérison

Guérir les blessures du passé. Lâcher prise sur ce qui a causé des dommages et des souffrances pour ne pas comprendre cette manière différente de ressentir le monde et d'essayer de répondre aux attentes des autres.

3. Soin de soi et auto-compassion

Comme un outil pour gérer l'inconfort causé par le fait de ne pas être à sa place. Pour PAS, le repos est très important, non seulement physique, mais aussi mental. Un outil très utile est la méditation, qui vous permet d'être avec vous-même dans le moment présent. Aussi une bonne alimentation, faire de l'exercice, faire des activités agréables, être en contact avec la nature, l'art, la musique.

Comptez sur des personnes qui assurent le soutien et la sécurité et qui connaissent les limites. Sachez dans quelle mesure ils peuvent participer à la société et quand se retirer pour ne pas souffrir de surstimulation. Connaître d'autres PAS peut aussi les aider à mieux se connaître, à mieux se comprendre et à se sentir accompagnés.

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enfants très sensibles

Tous les HSP adultes étaient des garçons et des filles à un moment donné. L'environnement familial peut ou non être un facilitateur du trait. Il est très important de connaître les enfants, de comprendre leurs particularités et de les accepter. Dans les environnements où la sensibilité est valorisée positivement, les enfants se sentiront mieux accueillis, plus en sécurité et auront une meilleure estime de soi, de sorte qu'ils percevront le trait comme quelque chose de favorable. Aussi ils seront plus conscients des inconvénients et cela les aidera à les résoudre de la manière la plus optimale.

Au contraire, il y a des recherches sur le SAP qui ont vécu dans des environnements plus décourageants, dans lesquels compris ou soutenu le trait, démontrant une plus grande prédisposition à l'anxiété et dépression. Ils ont vécu en essayant d'être quelqu'un qu'ils ne sont vraiment pas pour être aimé, respecté et valorisé et ils se sont perdus en cours de route..

Finalement…

Le trait n'a pas de valence. Ce n'est ni positif ni négatif en soi. Qu'elle soit plus ou moins favorable dépendra de l'expérience de chacun et de la manière dont il la gère.

Tous les PAS ne sont pas identiques. Bien qu'ils aient des caractéristiques similaires et répondent aux quatre piliers de base, leur façon de s'exprimer dépendra en grande partie de votre histoire de vie, de votre environnement, de vos expériences et d'autres caractéristiques de votre personnalité.

Je ne dirais pas que c'est un cadeau ou une malédiction, mais une façon différente de voir et de ressentir le monde. Le problème n'est pas d'avoir un trait comme une sensibilité élevée ou de ne pas l'avoir, mais la façon dont il est valorisé et géré. Le plus important est la connaissance de soi et l'acceptation inconditionnelle de ce que chacun est.

Même ainsi, si des difficultés surviennent dans sa compréhension ou si cela produit de l'agitation ou de l'angoisse, il est positif de contacter un spécialiste qui peut aider à résoudre ces problèmes.

Auteur: Lorena Carretero, psychologue et psychothérapeute à VALIA.