La méthode 4-7-8 pour s'endormir en moins d'une minute

Il n'y a rien de pire que de passer la nuit éveillé au lit, à essayer de s'endormir et à souhaiter pouvoir se reposer car le lendemain, une dure journée de travail vous attend. Ne pas pouvoir dormir la nuit affectera vos performances tout au long de la journée suivante et est préjudiciable non seulement pour votre santé physique, mais aussi pour votre bien-être émotionnel.

Il existe de nombreux conseils pour mettre fin à l'insomnie que j'ai entendus tout au long de ma vie, des conseils dont je ne sais pas si cela fonctionnera pour les autres, mais pour moi ils n'ont aucune utilité. Un verre d'eau chaude avant de se coucher, un thé au tilleul, compter les moutons... rien de rien.

Cependant, il semble que la solution soit d'apprendre à respirer. Aujourd'hui nous allons parler de la méthode 4-7-8 pour s'endormir en moins d'une minute.

Qu'est-ce que la méthode 4-7-8

La méthode 4-7-8 est l'une des techniques de relaxation les plus puissantes et les plus efficaces qui peut être pratiquée n'importe où ou à tout moment lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux. Cette technique fait partie de la pratique respiratoire du Yoga (Pranayama), et a été popularisée par le Dr Andrew Weil (Directeur du Centre de médecine intégrative de l'Arizona à l'Université de Arizona). En effet, les bienfaits psychologiques du yoga sont nombreux, vous pouvez le vérifier dans notre article: "

Les 6 bienfaits psychologiques du yoga”

Cette méthode il est facile et simple à appliquer, il faut peu de temps pour remarquer ses effets, aucun équipement n'est nécessaire pour le réaliser et il peut être pratiqué n'importe où, non seul au lit pour lutter contre l'insomnie, aussi pour se détendre, par exemple, lorsqu'on assiste à un entretien d'embauche important ou à un examen décisif.

Selon le Dr Weil, la technique de respiration 4-7-8 aide les gens à s'endormir en aussi peu que 60 secondes en agissant comme un tranquillisant naturel du système nerveux, ce que réduire le stress et la tension dans le corps.

Comment faire la respiration 4-7-8

Pour pouvoir utiliser cette méthode pour s'endormir rapidement, suivez cette séquence d'étapes :

• Installez-vous confortablement: si c'est pour lutter contre l'insomnie, vous pouvez le faire depuis votre lit. Si vous souhaitez vous détendre, vous pouvez utiliser une posture pour méditer lorsque vous décidez d'effectuer une respiration. Si vous ne savez pas comment méditer, nous vous invitons à lire notre article :Comment apprendre à méditer, en 7 étapes faciles”.

• Appuyez sur le bout de votre langue juste au-dessus des dents de devant, dans la zone du tissu de la cavité buccale. Gardez-le là pendant les cycles de respiration.

• Respirez profondément par le nez pendant 4 secondes.

• Vous devez retenir votre souffle pendant 7 secondes en contrôlant le diaphragme.

• Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes. En expirant, imaginez que l'air sort du bout de la langue qui reste pressé dans la zone de tissu derrière les dents de devant.

• Répétez les étapes autant de fois que nécessaire. Généralement, il n'est pas nécessaire d'effectuer plus de 10 cycles d'affilée. Si vous vous sentez étourdi, il est normal que vous commenciez à pratiquer ce type de techniques. Cela disparaîtra au fur et à mesure que vous vous familiariserez avec la méthode.

Comment cela vous aide à vous endormir rapidement

Cette technique vous permet introduire plus d'oxygène dans votre corps, qui détend le système nerveux parasympathique et ralentit votre rythme cardiaque, favorisant un état de calme. De cette façon, il rééquilibre le système nerveux qui peut devenir surstimulé en période de stress.

Au moment de s'endormir, l'insomnie peut restituer l'anxiété et la charge de stress, car lorsque vous voyez que vous ne pouvez pas dormir, vous respirez plus vite et vous ne pouvez pas vous détendre. Sans aucun doute, cette technique est efficace pour qu'il y ait une connexion entre le corps, la respiration et l'esprit, et elle vous aide à être plus concentré, loin de ces pensées quotidiennes qui nous empêchent de dormir.

De même, respirer profondément et retenir sa respiration augmente la pression intra-abdominale, stimulant ainsi la nerf vague, qui envoie des signaux au cerveau pour que le corps réduise sa vigilance et sa caractéristique « combat ou fuite » des situations stressantes.

Vous pouvez en savoir plus sur le fonctionnement de cette technique dans le contenu audiovisuel ci-dessous :

Quelques conseils pour mieux dormir

Cette technique peut être utile pour se détendre à un certain moment et ainsi pouvoir te trouver dans un meilleur état pour pouvoir s'endormir. Cependant, l'insomnie est causée par une série de mauvaises habitudes qui nuisent à notre santé physique et psychologique.

Si vous vous trouvez dans une situation où vous avez des difficultés à dormir et que vous dormez depuis plusieurs semaines, vous devrez peut-être consulter un professionnel qui vous aidera à gérer les problèmes qui causent votre insomnie. Maintenant, pour mieux dormir, vous pouvez essayer une série d'habitudes qui vous seront utiles. Ils sont les suivants:

1. Prenez soin de votre alimentation

La façon dont nous mangeons et ce que nous mangeons peuvent affecter notre sommeil. Une alimentation équilibrée, ne pas manger de gros dîners avant de se coucher ou maintenir un horaire de repas plus ou moins stable favorise un bon sommeil.

2. Prenez soin de votre environnement

Les conditions environnementales influencent la qualité du sommeil. Être dans une pièce où l'on se sent bien, avec la télévision éteinte, ou dormir sur un matelas confortable avec un oreiller adapté faites une différence.

3. N'en fais pas trop avec ta sieste

La sieste peut être bénéfique, par exemple, pour mieux performer et être plus productif. Cependant, n'abusez pas de la sieste, l'idéal est une demi-heure.

4. Faire de l'exercice physique

Pratiquer une activité physique est sain et, en plus, réduit le stress et aide à s'endormir parce que vous serez plus fatigué après l'exercice.

• Vous pouvez approfondir ces conseils et d'autres dans notre article: "Combattre l'insomnie: 10 solutions pour mieux dormir"