Comment se débarrasser de la culpabilité: 4 conseils

Tout au long de ma vie professionnelle, tant en tant que psychologue qu'en Talent management, je n'ai cessé de rencontrer des personnes qui, avec des profils, des caractéristiques de personnalité et des l'éducation, coïncident d'être affectés par un sentiment qui leur cause un grand malaise, qui devient très limitatif, au point qu'il affecte leurs décisions, leurs relations et expériences.

Ce malaise est appelé "sentiment de culpabilité" De plus, à de nombreuses reprises, il s'agit d'une tendance à être cruel envers soi-même.

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Saviez-vous que nous naissons sans culpabilité ?

Il est important de noter que la culpabilité est un sentiment acquis. C'est quelque chose que nous apprenons par imitation, et aussi en apprenant par des comparaisons, des exigences et des échecs que nous vivons. Il commence à se développer dès l'enfance pour s'établir pleinement à l'âge adulte.

La culpabilité, comme les autres sentiments et émotions, est un mécanisme psychologique adaptatif.

Leur rôle est de reconnaître nos erreurs et d'agir en conséquence., par des comportements d'adaptation et de réparation afin d'éviter les dommages. Dans ce cas, la culpabilité nous aide à respecter les normes et codes éthiques nécessaires à notre société. Par conséquent, cela nous évite de commettre des erreurs qui pourraient avoir des conséquences graves.

Le problème se pose lorsque la culpabilité devient inadaptée.

Qu'est-ce que la culpabilité inadaptée ?

On peut dire ça la culpabilité devient inadaptée lorsqu'elle devient une émotion fréquente et intense, limitant notre réflexion (devenant une pensée récurrente) et déformer notre image de soi.

Cette culpabilité naît et s'agrandit devant les normes "morales" que nous créons avec nos enfants, partenaire, amis, travail... De telle sorte qu'il puisse grandement affecter tous les domaines de notre vie, tout en rejoignant le elle-même, un sentiment de frustration de voir comment les choses nous affectent que les autres n'ont pas, ou du moins pas. il semble.

Vous souhaitez apprendre à gérer la culpabilité et vous en libérer ?

Dans le sentiment de culpabilité, il est essentiel d'être conscient que le rôle principal est le nôtre. Les pensées et les jugements de valeur sont des idées, ce ne sont pas des vérités absolues.

Le degré de flexibilité et de tolérance envers les erreurs que nous commettons ou pourrions commettre, notre capacité à les accepter et à en tirer des leçons, notre empathie envers nous-mêmes et envers les autres, sont des facteurs qui affectent nos interprétations et nos évaluations, et qui peuvent nous aider à nous libérer de cette culpabilité dans déséquilibre.

Pour cela, il est très important que vous vous analysiez et décidiez si vous voulez libérez-vous de la culpabilité constante en tant que moteur d'action dans votre vie.

Si vous avez atteint ce point, où la culpabilité est le premier sentiment qui vous vient à chaque fois que vous ne faites pas quelque chose comme vous le souhaitez (ou que vous avez qualifié de « Mauvais » fait), je vous propose ici une série de directives qui vous aideront à le résoudre afin que vous puissiez l'équilibrer, sans l'épuisement émotionnel que vous produire:

1. Faire des annotations

Chaque fois que vous vous sentez coupable de quelque chose, notez-le avec ce qui le motive. L'écriture est une action thérapeutique cela vous aidera à rendre votre façon de penser et de vous parler consciente.

2. Apprenez de vos émotions

Regardez bien quels événements et/ou aspects sont ceux qui vous blessent et vous affectent le plus. Vous vous rendrez compte quels sont les événements qui provoquent le plus ce sentiment constant de culpabilité (relations personnelles, vos enfants, votre travail, etc.).

3. Apprendre à adopter un point de vue juste

Analysez si votre jugement sur vous-même est équilibré ou si vous vous sur-jugez. Pour ce faire, un exercice qui aide beaucoup est d'imaginer que ce que vous vous reprochez est arrivé à une personne que vous aimez beaucoup. La jugerais-tu aussi sévèrement? Que dirais-tu?

4. Identifier les origines du problème

Analysez en profondeur ce qui suit: Comment en êtes-vous venu à vous culpabiliser de cette façon? Vous vous posez des questions? Comprendre le pourquoi de nos actions nous aide à nous libérer des émotions inutiles et de l'auto-punition.

Pensez à ces choses que vous avez échouées, ou avez senti que vous avez mal faites tout au long de votre vie, et à la façon dont elles vous ont affecté au point de devenir la personne que vous êtes. Il ne s'agit pas de tout oublier. Mais pour être juste envers vous-même. Bien sûr, vous auriez pu faire mieux, mais il y a sûrement aussi des faits et des événements que vous vous blâmez excessivement.

Comprendre la culpabilité inadaptée

Être juste et raisonnable dans nos jugements de valeur nous aide à être des personnes cohérentes et équilibrées. Il ne s'agit pas d'éviter des responsabilités, mais d'assumer la responsabilité dans la mesure exacte, d'évaluer les aspects qui sont dans notre zone de contrôle, luttant pour ce que nous pouvons faire, et nous pardonnant quand nous n'obtenons pas tout comme nous le voulions.

Vivre « accroché » à ce type d'émotions négatives ne fait que vous faire perdre la possibilité de vivre votre vie en profitant de chaque jour avec intensité. Vous êtes-vous déjà demandé ce qui vous manquait en vivant uniquement avec la culpabilité ?

La culpabilité inadaptée est une attaque directe contre votre estime de soi. Minimisez vos capacités et vos qualités, maximisez vos faiblesses et générez des pensées automatiques négatives qui ne mènent qu'aux vôtres auto-abus et la perte constante de pouvoir expérimenter ce que vous faites avec joie et tranquillité.

La seule réalité est que tout n'est pas de votre faute. Et pour cela, Commençons par changer le concept, changer la culpabilité pour la responsabilité. La responsabilité est un mot puissant. Assumez la responsabilité de votre vie, de vos problèmes et de votre bonheur. Ne donnez pas cette responsabilité aux autres.

Libérez-vous également des jugements de valeur des autres: Que ressentez vous? Pensez si peut-être vous commettez une injustice envers vous-même à cause de ce que vous avez appris pendant votre enfance, à cause des règles et/ou des opinions des autres ou des auto-exigences que vous portez.

La culpabilité inadaptée est générée à de nombreuses reprises par ces « sacs à dos » que nous portons avec des idées et des perceptions biaisées. Cependant, il existe de nombreuses stratégies psychologiques qui génèrent de nouvelles habitudes qui nous aident à se réconcilier avec soi-même, vivre pleinement et librement pour la pleine jouissance de notre durée de vie. Allez-y et suivez les directives indiquées et contactez-moi ou un autre professionnel de la psychothérapie si vous souhaitez continuer à approfondir ou à travailler dessus.