Les 4 stratégies d'adaptation à la dépression

La dépression est une condition qui apparaît fréquemment dans les consultations psychologiques; un problème de santé mondial qui affecte les enfants, les jeunes, les adultes et les personnes âgées; ainsi que les hommes et les femmes.

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), 350 millions de personnes dans le monde vivent avec la dépression; étant ainsi la principale cause de problèmes de santé et d'invalidité dans le monde. Rien qu'au Mexique, 34,5 millions de personnes sont devenues déprimées, dont 14,48 millions d'hommes et 20,37 millions de femmes; étant la quatrième cause d'invalidité dans le pays.

Voyons voir quelles sont les stratégies d'adaptation à la dépression.

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Les caractéristiques de base de la dépression

La dépression se caractérise par maintenir un état de profonde tristesse pendant plus de deux semaines, souvent sans en connaître la raison; Contrairement à la tristesse en tant qu'émotion, qui est transitoire et généralement causée par quelque chose qui est perçu comme négatif pour la personne.

A cela s'ajoute une absence de plaisir et un manque de motivation pour toute activité. Une altération de l'appétit et du poids est ressentie, car il y a parfois une perte de ceux-ci, tandis que dans certains cas, la personne montre un appétit excessif.

De la même manière, le sommeil est également affecté par l'insomnie ou un sommeil excessif non réparateur. La personne présente de la fatigue ou une perte d'énergie, montrant un abattement sur son visage et un manque d'attention à sa personne; en plus de marcher, bouger et parler lentement.

Cependant, les caractéristiques de la dépression ne se limitent pas aux altérations physiques telles que celles qui viennent d'être illustrées, puisque la personne a également Vous ressentez des sentiments d'inutilité et de culpabilité pour des choses sans importance, comme si cela gênait ceux qui vous entourent. Des limitations de la capacité mentale se manifestent inévitablement, c'est-à-dire que la pensée ralentit et que l'attention et la concentration diminuent.

Finalement, des pensées de désespoir apparaissent, montrant une apathie envers la vie; alors la personne considère la mort comme un remède. En effet, selon l'OMS, environ 800 000 personnes se suicident chaque année, ce qui est la deuxième cause de décès chez les jeunes de 15 à 29 ans.

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Stratégies d'adaptation à la dépression

Que faire lorsqu'un ami ou un membre de la famille souffre de dépression? Voyons voir.

1. Reconnaître sa souffrance

Tout d'abord, vous devez écouter et reconnaître leur souffrance. Soudain, vous essayez généralement d'encourager la personne en utilisant des phrases telles que: « Courage! Ne sois pas triste », « Ne pleure plus »; provoquant de la culpabilité et de la frustration, car ce n'est pas quelque chose qui dépend de ce que la personne ressent.

En échange, lorsque leurs sentiments sont validés et que l'empathie se manifeste, nous devenons des compagnons.

2. Ne nourris pas ta tristesse

Il ne s'agit pas de renforcer leur condition en favorisant l'apitoiement sur soi ou en neutralisant la personne, mais de la traiter comme quelqu'un qui traverse une période difficile. De même, cela aide le membre de la famille à s'occuper avec balades, animations, petits travaux, etc.

3. Prendre au sérieux toute insinuation ou menace de suicide

Une grave erreur est commise lorsque des signaux de ce type sont ignorés, car la personne peut donner un avertissement. Il est préférable de rester au-dessus de la personne souffrant de dépression, ne pas la laisser seule longtemps.

4. Demander l'aide d'un professionnel

À ce stade, il est très courant de recourir uniquement à des médicaments. Cependant, bien qu'utile, il ne fait que réduire les symptômes mais ne résout pas le problème de la dépression. Il est donc fréquent de trouver des personnes sous traitement médicamenteux souffrant de dépression depuis longtemps: des mois voire plus d'un an.

De plus, la personne sous antidépresseur ne commence à remarquer les effets du médicament que deux à trois semaines après le début du traitement. De manière que le plus conseillé est de commencer un processus psychothérapeutique pour travailler dans les domaines requis.

Conseils pour prévenir ce trouble mental

Voici quelques recommandations à appliquer au quotidien.

1. Faire de l'exercice physique aérobie

L'équilibre chimique et hormonal produit par les médicaments peut également être atteint ou complété par le sport et l'activité physique.

La fatigue est source de santé et de bonne humeur, car ce genre d'exercice produit de la sérotonine, qui est un neurotransmetteur lié aux sensations de plaisir et de bien-être; En plus du fait que l'exercice favorise un état de paix mentale, réduit les niveaux de stress quotidien et améliore l'estime de soi.

Ces types d'avantages font de l'exercice l'antidépresseur le plus efficace et, malheureusement, le moins utilisé.

2. Éviter l'isolement

Une étude (Nolen-Hoaksema et Morrow, 1991) réalisée dans la ville de San Francisco (USA), a montré que l'isolement encourage les pensées et les émotions dépressives. Il est conseillé d'avoir un réseau de soutien, comme des amis ou de la famille.

3. Restez occupé ou occupé

Que ce soit à l'extérieur ou à la maison, cherchez une occupation; de cette façon, les activités vous aideront à ne pas penser aux pensées qui accentuent la dépression.

4. Demander l'aide d'un professionnel

Si ces conseils ne suffisent pas, l'aide du psychologue sera toujours la meilleure option pour sortir de la dépression. Une psychothérapie appropriée peut atteindre les résultats souhaités.

La dépression est un problème complexe, le processus de récupération est donc souvent lent; il faut donc de la patience à la fois à la personne affectée et à son entourage. Bien que la dépression nécessite souvent une intervention psychologique, les stratégies d'auto-assistance sont bénéfiques en tant que soutien au traitement psychologique et même à la prévention.

Références bibliographiques:

• Jornada, L. (1er octobre 2018). La dépression continue d'augmenter au Mexique; les femmes, les plus touchées. Avant-garde.
• Melgosa, J. (2008). Comment avoir un esprit sain. Madrid: Safeliz.
• Nolen Hoaksema, S. et Morrow, J. Une étude prospective de la dépression et de la détresse à la suite d'une catastrophe naturelle: le tremblement de terre de Loma Prieta en 1989. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
• Rodriguez, D. (10 octobre 2018). Au Mexique, plus de 2 millions de jeunes souffrent de dépression. Mètre.
• Sanchez, A. (5 octobre 2018). Tout ce que vous ne devriez pas faire quand quelqu'un souffre de dépression. L'avant-garde.