Comment éviter la fatigue mentale, en 10 clés

Épuisement mental ou fatigue mentale c'est un concept qui peut être confondu avec la fatigue physique, bien qu'ils soient différents. La fatigue mentale est liée à des symptômes prolongés de stress (au travail ou non), anxiété, dépression ou tâches excessives et manque de ressources.

Ce type de fatigue est différent de la somnolence (besoin de dormir), bien que la personne ressente une perte d'énergie, démotivation et apathie. Il apparaît, par exemple, lorsqu'une personne souffre d'épuisement professionnel et que vient le moment où elle sent qu'elle n'est pas il peut faire plus, que ses ressources ne sont pas suffisantes pour faire face à la situation et qu'il atteint son apogée mental.

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Causes de la fatigue mentale

La fatigue mentale est souvent associée au travail, puisque de nombreux phénomènes liés à ce domaine peuvent en être la cause. Les causes les plus courantes de fatigue mentale sont :

• Surcharge d'esprit- Des tâches excessives nécessitant un niveau d'attention et de concentration trop élevé peuvent provoquer l'apparition de ce phénomène. Le principal problème réside dans la durée de cette situation, qui finit par épuiser les ressources de la personne.
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• Facteurs organisationnels- Le climat et la culture des affaires, les collègues ou les styles de leadership supérieurs peuvent également provoquer un épuisement mental.
• Les ressources de chacunCertaines personnes tolèrent mieux les situations stressantes que d'autres.
• Stress et anxiétéLa fatigue mentale peut également apparaître dans des situations stressantes (par exemple, le stress post-traumatique ou le stress au travail) ou une anxiété prolongée.
• Travail très mental: ces emplois avec peu d'implication physique sont plus susceptibles de provoquer une fatigue mentale.
• DépressionLes symptômes de ce trouble comprennent cette forme de fatigue.

Comment lutter contre la fatigue mentale

L'épuisement mental, ce sentiment que vous avez atteint la limite et dans lequel vous vous sentez épuisé mentalement et émotionnellement, peut être évité et surmonté.

Ci-dessous vous pouvez trouver moyens naturels pour lutter contre ce phénomène sans avoir recours à la drogue.

1. Bien manger

De nombreuses personnes souffrent de fatigue mentale parce qu'elles ne sont pas nourries comme elles le devraient. Cela peut amener une personne à perdre sa concentration et à se sentir fatiguée et épuisée mentalement, car son corps n'a pas les nutriments nécessaires pour fonctionner correctement.

Pour cette raison, il est important de manger plusieurs fois par jour, de préférence 5 fois (c'est-à-dire diviser les calories nécessaires en 5 repas). La nourriture est particulièrement importante dans les moments où nous avons beaucoup de travail. Aussi c'est importantprendre des glucidespuisque le glucose est la source d'énergie du cerveau. Bien manger maintient votre esprit actif et réduit la fatigue mentale.

2. Prendre un supplément naturel

Il existe différents suppléments idéaux pour les moments où nous devons faire un effort mental supplémentaire. Quelques exemples sont: gelée royale, ginseng ou ginkgo biloba… Cela peut nous aider à être plus concentrés et à surmonter les exigences supplémentaires de certains moments de notre vie.

3. Dors bien

Bien dormir a de nombreux avantages, et c'est que lorsque nous ne le faisons pas, notre corps et notre esprit le remarquent. Par conséquent, rien de mieux qu'un bon repos pour éviter la fatigue mentale et être plus lucide et alerte pendant la journée.

Les experts recommandent 8 heures de sommeil, mais il y a des gens qui ont besoin de moins pour bien performer. Faire une sieste de 20 minutes par jour n'est pas mal non plusParce que, selon la science, cela nous rend plus concentrés et actifs.

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4. Méditer

La méditation est une pratique ancienne et très à la mode, car elle permet de s'adapter au rythme de vie des sociétés occidentales. Il nous aide à nous arrêter, à nous connecter avec nous-mêmes, à être dans le présent et avoir l'esprit calme. Il existe différents types de méditation et tous sont très bénéfiques.

• Si vous voulez savoir ce qu'ils sont, vous pouvez lire cet article: "Les 8 types de méditation et leurs caractéristiques”

5. Il boit de l'eau

Si bien manger est positif pour maintenir de bons niveaux d'attention et de concentration, il est tout aussi nécessaire de consommer suffisamment d'eau pour que le corps soit servi. La déshydratation est l'une des principales causes de fatigue mentale, il faut donc boire au moins 8 verres d'eau par jour, répartis sur toute la journée.

6. Un bon environnement de travail

Nous passons de nombreuses heures au travail et donc un mauvais environnement de travail Cela peut finir par nous causer un excès de fatigue mentale. Et c'est que lorsqu'on est à l'aise dans son travail et qu'on est calme, on se sent bien et on est plus productif. Lorsque ce n'est pas le cas, il est facile de se sentir mentalement épuisé et stressé.

7. Pratiquer l'exercice physique

L'exercice physique est l'une des habitudes les plus saines qu'une personne puisse apprécier, car il nous aide à nous sentir mieux, améliore notre estime de soi et nous rend plus heureux car en le pratiquant, nous libérons différents neurochimiques tels que les endorphines ou sérotonine.

Des études scientifiques montrent que l'exercice physique améliore notre santé physique et mentale, nous devons donc allouer au moins 30 minutes par jour pour le pratiquer.

8. Pratiquer le yoga

Le yoga, comme la méditation, est également une pratique ancienne qui nous aide à connecter notre corps à notre esprit. Certains peuvent penser que c'est la même chose que l'exercice, mais ce n'est pas le cas. Il est composé de postures (asanas), de relaxation (savasana), de méditation (dhyana), de respiration (pranayama), de kriyas (purification), de mudras (scelles énergétiques), de kirtan (chants), de mantra ou de rituels.

De plus, la pratique du yoga peut inclure un mode de vie qui s'engage sur des lignes directrices et des valeurs éthiques basées sur le bien-être, ainsi qu'une alimentation adéquate et saine.

9. Reposez-vous bien

Si vous êtes au travail et remarquez que vous ne donnez pas plus sur le plan mental, vous devrez peut-être faire une pause et, par exemple, reposer vos yeux s'éloigner de l'écran. Si, par exemple, vous travaillez devant un ordinateur et êtes dans la même position depuis 3 heures, il est logique que vous vous sentiez fatigué mentalement.

Ne vous sentez pas coupable et déconnectez-vous pendant 20 minutes, sûr qu'à votre retour vous vous sentirez mieux. Idéalement, déconnectez-vous 10 minutes toutes les 45 minutes.

10. Prendre des vacances

Si vous voyez que votre épuisement mental s'est transformé en épuisement, alors il est temps de prendre une longue respiration, car vous souffrez peut-être de stress ou d'un syndrome d'épuisement professionnel. Ce peut être une bonne idée de prendre un week-end de vacances à la montagne ou de passer la journée à la campagne ou à la plage. Le but est de se détendre, de laisser son esprit se reposer et de se ressourcer.