Évitez les effets de l'insomnie avec ces 5 clés de base

La relation entre la qualité et la quantité du sommeil et notre bien-être est une réalité. L'insomnie affecte négativement notre santé générale, et certains problèmes psychologiques, pour Par exemple, l'anxiété et la dépression influencent également négativement nos heures et notre qualité de sommeil de celui-ci.

Comme nous savons que les troubles du sommeil sont assez répandus, nous avons décidé aujourd'hui d'aborder le problème de l'insomnie main dans la main avec le Institut Mensalus de Barcelone. Dans les lignes qui suivent, vous trouverez quelques conseils qui pourront vous être utiles.

• Article associé: "Découvrez le Centre de Psychologie Mensalus avec ce reportage photo”

Que faut-il prendre en compte pour vaincre l'insomnie ?

L'insomnie est l'un des troubles du sommeil les plus courants parmi la population adulte. En réalité, elle peut être due à de multiples facteurs et se présenter de différentes manières. Difficulté à s'endormir, réveils nocturnes et sensation de ne pas avoir passé une bonne nuit de sommeil sont quelques-uns des problèmes qui l'accompagnent couramment.

Détecter les éléments qui contribuent à son apparition et à son entretien, qu'ils soient psychiques ou organiques, est essentiel pour son traitement. Cependant, il y a quelques directives de base que nous ne pouvons pas oublier.

Ceci dit, notre objectif quotidien par rapport au repos nocturne sera très clair: préparer le terrain pour se déconnecter progressivement, quelque chose comme « éteindre les petites lumières.

5 directives de base qui facilitent un meilleur sommeil

Les 5 règles de base qui facilitent la « déconnexion » sont:

• Heures régulières.
• Exercice oui, à tout moment non.
• Ne pas activer le cerveau avant d'aller dormir.
• Contenir les tâches
• Le facteur environnemental est important.

Maintenant, voyons un par un...

1. Heures régulières

Il est nécessaire de maintenir des horaires réguliers aussi bien au coucher qu'au lever, même les jours fériés. De cette façon, le corps s'habitue à un rythme veille-sommeil adéquat. La croyance que "comme c'est dimanche, aujourd'hui je récupère la fatigue accumulée", est l'un des grands ennemis de l'insomnie. Le résultat est un lundi qui recommence avec un sommeil désorganisé.

En revanche, il est conseillé de ne pas faire de sieste tant que le problème dure. Si c'est fait, il est important que cela ne dépasse pas 20 minutes.

2. Faire du sport au bon moment

Il est nécessaire de faire de l'exercice chaque semaine mais il est également important d'éviter de le faire en fin d'après-midi. L'accélération de l'organisme, même si on se fatigue, génère un effet inverse à celui souhaité. La surtraction retarde encore plus l'endormissement.

3. Ne pas activer davantage le cerveau

Traiter des problèmes dérangeants avant de s'endormir, comme nous le voyons, est à l'opposé du processus que nous recherchons. Le burn-out peut être confondu avec la désactivation (« je travaille tard et quand je suis fatigué je m'endors »). On ne recherchera pas la fatigue intellectuelle pour s'endormir, on recherchera un état de quiétude ("Mental Spa") à travers des activités simples et des routines qui procurent du bien-être (une douche, une conversation agréable, prendre une infusion, écouter de la musique environnemental, etc.).

4. Fermer et contenir les tâches en attente

De même, laissez tous les problèmes en suspens pour le lendemain de manière ordonnée et contenue (il peut être utile de les laisser écrits dans un cahier) est essentiel pour la désactivation mentale et éviter d'être conscient (le fameux "ne m'oublie pas" ou "je dois le garder à l'esprit").

5. Le facteur environnemental

La chambre doit être confortable, transmettre la paix et la sérénité. Nous y parviendrons en régulant la lumière, le bruit et la température. Cela peut sembler évident, mais parfois ces éléments évidents sont les plus négligés et l'environnement n'est pas propice au sommeil. Construire cet environnement est une forme importante de soins personnels.

Quels autres ennemis le rêve a-t-il ?

Par exemple la caféine, la nicotine et l'alcool. Il est déconseillé de prendre ce dernier pendant les six heures précédant le coucher; Contrairement à la croyance populaire, il ne vous aide pas à dormir.

La caféine est généralement l'une des mesures que tout le monde prend en compte, mais il est tout aussi important de réduire o éviter les boissons qui contiennent de la théine (parfois, la personne qui souffre d'insomnie, boit un thé froid à moitié en retard).

Quant au dîner, nous vous recommandons de dîner au moins deux heures avant d'aller vous coucher. Ladite nourriture ne doit pas être copieuse; les digestions lourdes rendent le sommeil difficile.

• Article associé: "10 principes de base pour une bonne hygiène de sommeil"

Quelles autres erreurs sont courantes et ne facilitent pas le sommeil ?

Par exemple, gardez un œil sur l'horloge. C'est quelque chose que nous avons tous fait un jour et qui nous empêche de dormir. Quand on se couche, il est important de l'oublier et de ne pas vérifier l'heure. Ce fait génère plus d'anxiété et avec lui, des pensées qui activent encore plus le cerveau.

Une autre erreur courante est d'utiliser le lit pour se reposer pendant la journée (c'est particulièrement fréquent chez les personnes âgées). Le repos doit avoir lieu dans d'autres zones telles que les fauteuils, les canapés, etc.

Pour finir et comme point principal, nous nous souvenons de l'importance de mettre de côté les soucis et les pensées qui augmentent l'anxiété. Il est courant d'utiliser le moment du coucher pour faire le point sur la journée et anticiper ce que nous avons en attente pour le lendemain. Ces pensées nous gardent connectés et sont l'élément clé de l'insomnie. De plus, des réflexions liées à la demande de pouvoir dormir (« quel qu'en soit le prix, aujourd'hui j'ai pour y parvenir ») génèrent un effet totalement opposé: plus l'effort est conscient, plus insomnie.