Comment faire face à l'anxiété et à l'attaque de panique

Le terme anxiété vient du latin « anxietas », qui signifie angoisse ou affliction. C'est un état d'inconfort physique qui a son origine dans l'esprit, caractérisé par une sensation d'agitation ou de "nervosité", insécurité, fatigue, difficultés de concentration, irritabilité, tension musculaire, troubles du sommeil et diminution du désir sexuel. Avec la dépression, l'anxiété est l'un des problèmes de santé mentale les plus courants.

Selon l'Enquête nationale d'épidémiologie au Mexique, cette maladie touche 14,3 % de la population; Sans compter qu'au cours des cinq dernières années, les cas d'anxiété ont augmenté de 75 %, selon des études menées par le ministère de la Santé et de la Santé mentale au niveau national.

Cependant, se sentir nerveux ou anxieux fait partie de la vie quotidienne; Par exemple, il est courant de ressentir de l'anxiété avant de parler en public, au début d'un match de sport ou en parlant à cette personne qui nous attire. Ces sensations que nous éprouvons sont généralement transitoires et disparaissent en peu de temps. Mais lorsque l'anxiété s'intensifie, elle persiste dans le temps et compromet sérieusement notre performance quotidienne, cesse d'être normale et devient de l'anxiété ou un trouble anxieux pathologique.

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Comment faire face à l'anxiété pathologique

Voici quelques recommandations à suivre au quotidien.

1. Parlez de vos problèmes

Les gens évitent souvent l'anxiété sans résoudre leurs problèmes; ils évitent de parler du sujet, ils fuient la situation par l'alcool, la drogue, le travail excessif ou la prise d'anxiolytiques pour sombrer dans un sommeil profond. Plus la personne est occupée, moins elle a de temps pour réfléchir à son conflit. Un problème auquel on ne fait pas face, s'agrandit. Cherchez à partager vos problèmes avec quelqu'un ou des personnes en qui vous avez confiance.

2. N'exige pas trop

Parfois, l'anxiété vient du fait de se concentrer sur ce que nous ne pouvons pas contrôler ou d'avoir des attentes trop élevées. Fais ce que tu peux. Concentrez-vous sur ce qui est en votre pouvoir de faire. Organisez-vous en fonction des priorités. Il n'est pas possible de tout faire à la fois.

3. Pratiquez la relaxation

Il existe de nombreuses façons utiles de se détendre: comme écouter de la musique, subir une séance de massage, pratiquer le yoga, la méditation ou prier par la confiance en Dieu. Cependant, ce que je propose ci-dessous est un exercice de respiration, qui consiste à inhaler l'air profondément par le nez en élargissant le ventre (pas le thorax), retenez l'air pendant deux à quatre secondes et expirez lentement par la bouche. Répétez cet exercice successivement jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque se stabilise à nouveau.

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4. Faire des activités enrichissantes

Si possible, prenez du temps et faites des choses qui vous détournent un peu de cette situation qui peut vous accabler. Cela ne résoudra certainement pas votre problème, mais au moins il vous permettra de vous calmer en baissant les niveaux de tension quand on passe un moment agréable ou amusant.

Évitez la caféine, l'alcool, le tabac et autres stimulants. Ces substances peuvent déclencher l'anxiété.

5. Faire de l'exercice physique

Un exercice adapté à la personne et à son âge, procure une détente physique et mentale. Certains optent pour des exercices vigoureux, tandis que d'autres préfèrent une promenade tranquille. Cette pratique doit être pratiquée régulièrement.

6. Demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale

La consultation psychologique peut être un moyen très utile pour faire face à vos problèmes, surtout lorsque ce que vous avez essayé n'a pas fonctionné.

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Attaque de panique ou crise d'angoisse

C'est un type d'anxiété qui se caractérise par l'apparition soudaine d'une peur ou d'une anxiété très intense, qui atteint son niveau maximum dans les dix premières minutes.

Bien que tous les symptômes ne se produisent pas ensemble, ils s'accompagnent de quatre ou plus des symptômes suivants: augmentation du rythme cardiaque, respiration rapide, transpiration, tremblements, sensation d'essoufflement ou d'essoufflement, sensation d'étouffement, oppression thoracique, nausées ou gêne abdominale, étourdissements ou évanouissement, sensation d'épuisement peur de perdre le contrôle ou de devenir fou, peur de mourir, sensation d'engourdissement ou de picotements dans les mains ou les pieds, frissons ou suffocation.

Ces attaques sont successives, ce qui suscite l'inquiétude des personnes qui les subissent car elles savent qu'elles vont revivre l'angoisse; et c'est que dans la plupart des cas, les battements cardiaques forts et la douleur thoracique font penser à beaucoup à une crise cardiaque, ce qui n'est qu'une confusion.

La réalité est qu'ils ne sont pas en danger de mort, puisque les symptômes diminuent progressivement jusqu'à ce qu'ils disparaissent.

Stratégies pour faire face aux attaques de panique

Pour ceux qui souffrent d'attaques de panique Il est pertinent de connaître des informations à son sujet et même de savoir comment agir au moment où le symptômes, car une bonne préparation réduit les effets de l'attaque, aide le traitement et laisse la personne avec un sentiment de contrôler.

À cet égard, Melgosa (2008) propose une série de conseils :

Avant l'attaque de panique

Dans les moments où une attaque de panique n'a pas eu lieu ou ne se produit pas, suivez ces directives.

1. Comprendre les symptômes

Les symptômes sont des manifestations d'anxiété sans raison; la personne éprouve des sensations très désagréables, mais sans danger. Ce sont des réactions de défense organiques à une menace, mais hors contexte dans l'attaque de panique.

2. Éviter une attitude catastrophique

Ne pensez pas que vous ne serez jamais guéri, ne vous laissez pas emporter par le mauvais moment. Choisissez des pensées positives, comme le fait que vous allez vous améliorer car vous êtes déjà en traitement, et au cas où une autre crise arriverait, vous saurez comment la gérer.

3. Éviter les situations stressantes

Ces expériences déclenchent souvent l'attaque de panique, alors il est pratique d'avoir un environnement calme. Les stratégies pour faire face à l'anxiété pathologique mentionnées ci-dessus peuvent vous aider à ce stade.

Lors d'une crise de panique

Quant aux moments où une attaque de panique se produit, suivez ces conseils.

1. La respiration calme l'attaque

Au premier avertissement d'une attaque de panique, utilisez votre respiration pour faire face au symptôme. Mettre en pratique l'exercice de respiration qui a été évoqué plus haut au sujet de l'anxiété pathologique, qui consiste à inhaler le respirez profondément par le nez en élargissant le ventre (pas le thorax), retenez l'air pendant deux à quatre secondes et expirez lentement par le bouche. Répétez cet exercice successivement jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque revienne au niveau..

2. Souviens-toi que rien de tragique n'arrivera

Même si vous sentez que vous êtes sur le point de faire une crise cardiaque, une crise de panique ne se termine pas par une telle chose, pas même par la folie ou la mort. Ce ne sont que des symptômes temporaires et inoffensifs, vous pouvez donc essayer d'y résister jusqu'à ce qu'il passe.

3. Exercez un contrôle sur votre pensée

Si vous vous laissez emporter par le désespoir et pensez à des choses catastrophiques, l'attaque de panique peut être plus pénible.

4. Utiliser l'auto-apprentissage

Répétez dans votre esprit des choses comme: « C'est ainsi. Je dois résister. Cela arrivera bientôt. Ce n'est pas dangereux. J'ai survécu à d'autres occasions et il ne m'est rien arrivé. Je me sentirai bien dans peu de temps ». Essayez de détourner votre réflexion sur autre chose, loin de l'inconfort des symptômes.

Après l'attaque de panique

Finalement...

1. Réjouis-toi de tes progrès

Une fois l'attaque de panique passée, signifie que vous avez plus de contrôle que vous ne le pensiez. Ne t'en fais pas. Essayez d'être calme et détendu.

2. Confiez-vous à un bon professionnel de la santé mentale

Les conseils et l'accompagnement d'un psychothérapeute vous aideront à faire face efficacement aux crises de panique afin que vous puissiez les surmonter dans les plus brefs délais.

conclusion

Jusqu'à présent, les attaques d'anxiété et de panique, leurs caractéristiques et les stratégies d'auto-assistance qui peuvent être mises en œuvre ont été explorées. Deux souffrances qui ont été présentes dans la vie de plusieurs personnes qui m'ont parlé. Donner aux gens des informations sur leurs conditions Cela fait partie du traitement qui est complété par une thérapie psychologique adéquate.

Références bibliographiques:

• Gudiño, A. (25 avril 2018). L'anxiété augmente de 75 % au cours des cinq dernières années au Mexique. Millénaire.
• Melgosa, J. (2008). Comment avoir un esprit sain. Madrid: Safeliz.
• Pereyra, M., & Mussi, C. (2005). Soyez heureux! Comment vaincre la dépression et contrôler l'anxiété. Montemorelos: Montemorelos.
• Sánchez, E., & Aragon, F. (16 avril 2018). L'anxiété touche 14,3% des Mexicains: spécialistes. 24 heures.