6 clés pour surmonter la tristesse

Beaucoup de personnes qui vont en thérapie psychologique définissent leur problème à travers un mot largement utilisé dans ces contextes: la tristesse.

Cependant, le fait de souffrir d'inconfort psychologique dans notre propre chair ne signifie pas que nous devons bien comprendre ce qui nous arrive. C'est-à-dire que le sentiment subjectif d'être de mauvaise humeur n'implique pas d'être automatiquement conscient du problème qui nous affecte, même lorsque nous pensons en connaître la cause. C'est pourquoi sous cette étiquette appelée « tristesse », différents besoins à résoudre peuvent être cachés.

Dans cet article Nous explorerons le sujet de la façon de surmonter la tristesse en allant aux causes possibles de cette, à travers des conseils utiles au quotidien.

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Idées clés pour apprendre à surmonter la tristesse

Il s'agit d'une série de conseils sous forme de résumé pour savoir comment surmonter le sentiment de tristesse, un type de douleur émotionnelle qui affecte de nombreuses personnes. Bien sûr, gardez à l'esprit qu'ils ne peuvent remplacer l'efficacité d'un processus de psychothérapie.

1. Tenir une auto-enregistrement comme un journal

La première chose à faire est de nous familiariser avec les pensées et les situations que nous associons aux moments de tristesse. C'est-à-dire que nous ne devrions pas nous limiter à les vivre sur notre propre peau, mais plutôt nous devons voir au-delà et pouvoir les relier à d'autres aspects de notre comportement et aux événements qui se produisent autour de nous.

Pour l'exprimer par une métaphore, il faut passer d'aller voir un film triste à l'analyse du film triste du point de vue d'un critique de cinéma. le cinéma, s'interroger sur la façon dont cela se passe à l'écran est plus ou moins chargé d'émotion, et pourquoi certaines scènes nous rassurent chemin.

Par exemple, si vous remarquez que vous vous sentez souvent mal dans votre peau parce que vous ne pouvez pas faire tout le travail qui vous attend, analyser quand ces idées de culpabilité vous traversent l'esprit; Vous découvrirez peut-être, par exemple, ce qui vous arrive après avoir mangé sans avoir faim, un mécanisme que beaucoup Les gens ont l'habitude de soulager leur anxiété en « se distrayant » avec quelque chose qui ne les fait pas penser aux responsabilités de assister.

Si chaque jour vous écrivez dans un petit carnet des notes sur ce que vous ressentez lorsque vous ressentez de la tristesse et le contexte (de l'espace et le temps) dans lequel cela vous arrive, vous serez plus apte à comprendre la logique qui existe dans les fluctuations d'état de réconforter. Et à partir de là, il vous sera plus facile de vous fixer des objectifs pour mieux gérer vos émotions et vos comportements liés à vos émotions.

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2. Restez opérationnel efficacement

Pour combattre la tristesse, il est important de ne pas la laisser nous entraîner vers la passivité. Œil, Cela ne veut pas dire que nous devons travailler constamment; en fait, de nombreuses personnes ayant tendance à être tristes passent trop de temps occupées. La clé est l'efficacité

Si vous menez une vie sédentaire basée sur la procrastination (c'est-à-dire la propension à tout quitter « pour une autre fois »), il est possible que le mélange les objectifs non atteints et les sentiments de culpabilité vous maintiennent dans cet état de tristesse et de léthargie, alimentant l'idée que vous ne pouvez vivre que de cela chemin. Et si vous êtes toujours en déplacement mais que vous gérez mal votre temps, le mélange de manque de repos et d'objectifs non atteints fera probablement place à un sentiment de culpabilité et d'impuissance.

Par conséquent, il est très important que vous structuriez votre temps en gardant un emploi du temps clair dans lequel ce que vous ferez tout au long de la semaine est bien détaillé. C'est aussi un bon moyen de se motiver, car vous aurez toujours en tête votre prochain objectif à atteindre en quelques minutes ou heures, avec lesquelles vous vous sentirez une personne plus productive lorsque vous verrez que vous résolvez des problèmes et des besoins dans un séquentiel.

3. Prend bien soin de toi

Il est très difficile de se sentir bien émotionnellement si nous ne gardons pas notre corps en bon état. Par exemple, quelque chose d'aussi simple que de ne pas bien dormir, de ne pas bien manger ou de ne pas respecter les routines d'hygiène peut nous faire sentir de mauvaise humeur. en quelques jours.

Essayez de vous endormir quand il joue et que le soleil brille sur vous, faites en sorte que votre alimentation vous fournisse tous les macronutriments, vitamines et minéraux dont vous avez besoin, et faites de l'exercice modérément selon votre âge et votre Condition physique. De cette façon, votre corps gérera mieux son énergie et vos processus psychologiques n'en souffriront pas, puisque le corps ne vous essayerez de « couvrir les incendies » en sacrifiant des processus biologiques qui ne sont pas essentiels pour survivre à court terme. terme.

4. Maintenir une vie sociale riche

La tristesse est associée à la solitude, et les deux éléments sont considérés comme se renforçant mutuellement. Pour cette raison, il est important que vous ayez une vie sociale satisfaisante, ce qui ne signifie pas que vous deviez avoir beaucoup d'amis ou que vous deviez vous contenter de vous entendre avec ceux qui vous sont habituellement proches. Si nécessaire, trouvez de nouveaux amis, en profitant du potentiel des nouvelles technologies et de leur capacité à réunir des personnes ayant des intérêts communs.

5. N'essayez pas de bloquer l'inconfort

Si vous essayez de garder hors de votre conscience ces idées qui vous font vous sentir mal, elles vous reviendront avec plus de force. Essayez d'accepter leur présence, et cela enlèvera une grande partie du pouvoir qu'ils ont sur vous, afin que vous puissiez concentrer votre attention sur d'autres choses.

6. Si rien ne fonctionne, allez à la thérapie psychologique

Si vous remarquez que rien de ce que vous essayez ne fonctionne pour vous et que la tristesse ne s'en va pas, gardez à l'esprit que c'est relativement normal: apprendre à gérer les vôtres Les émotions sont un processus complexe, et tout le monde n'a pas les prédispositions qui leur permettent d'apprendre cela spontanément, sans supervision professionnel. Par conséquent, vous devez savoir que dans de nombreux cas, il est préférable d'aller en psychothérapie et engagez-vous dans ce processus qui prend entre plusieurs semaines et plusieurs mois.

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