Anxiété avec des sentiments négatifs: que faire ?

L’anxiété est un type de malaise aussi courant que diversifié. En fait, il s'agit d'un phénomène si complexe que s'y mêlent pensées et sensations dérangeantes, dont le contenu dépendent à la fois des caractéristiques de la personne qui le vit sur sa propre peau, et du contexte dans lequel il est trouve.

A) Oui, dans l'anxiété, il y a toujours une série de sentiments négatifs mélangés qu'il est difficile de séparer et d'analyser séparément, objectivement. Heureusement, cela ne veut pas dire qu'il est impossible d'apprendre à gérer ce genre d'inconfort et d'éviter qu'il ne nous bloque ou nous fasse entrer dans un cercle vicieux d'angoisse et de stress.

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Comment survient l'anxiété ?

L'anxiété est un état psychologique et aussi un état psychologique, puisque elle se reflète à la fois dans les sentiments et les pensées en général, d'une part, et l'état d'activation de notre corps, pour l'autre.

En général, cela nous prédispose à interpréter bon nombre des événements qui se produisent autour de nous comme des signes de danger ou des avertissements indiquant que nous devons être attentifs à ce qui peut arriver. En fait,

parfois, cela arrive même sans que nous sachions très bien à quoi nous devons nous préparer jouer l'histoire d'avant: simplement, nous sommes remplis d'un sentiment de malaise et que les choses vont mal tourner si nous ne faisons pas un effort pour l'éviter.

A) Oui, les symptômes typiques de l'anxiété sont les tremblements, la transpiration, la sensibilité à la lumière, les étourdissements, les problèmes digestifs, et en général des phénomènes associés à la nécessité de rester vigilant et fortement activé pour réagir rapidement et éviter des dommages même supérieur à l'inconfort que nous ressentons à ce moment-là: il y a une expérience subjective de surcharge, que notre système nerveux est à limite.

Mais pendant que cela se passe dans notre corps en général... que se passe-t-il, en particulier, dans notre flux de pensées ?

Le cercle vicieux de l'anxiété et des sentiments négatifs

Les sentiments sont la façon dont nous interprétons les émotions, c'est-à-dire notre façon d'interpréter le fait que nous les vivons. Dans le cas de l'anxiété, cela s'accompagne d'une série de sentiments négatifs, et les deux éléments se renforcent mutuellement dans un cercle vicieux.

Cette rétroaction mutuelle entre sentiments négatifs et anxiété se traduit par deux phénomènes principaux.

Des prévisions pessimistes

Lorsque nous sommes anxieux, une tendance apparaît en nous à générer des prévisions pessimistes sur ce que ce qui va se passer, et cette série de croyances est conforme à ce besoin de rester vigilant, d'avoir tous nos sens orientés vers les opportunités possibles pour éviter ce qui nous ferait du mal afin de ne pas subir toutes les mauvaises choses qui, selon nous, nous arriveront.

Rumination psychologique

La rumination consiste en la tendance à amener à notre conscience encore et encore, involontairement, une série de pensées ou des images mentales dérangeantes, qui nous font nous sentir mal et nous amènent à penser à des choses qui nous inquiètent, soit à ce qui pourrait arriver dans le futur ou ce qui nous est arrivé dans le passé (dans de nombreux cas, les deux fois se chevauchent et deviennent indiscernables pour NOUS).

Comme nous voyons que peu importe à quel point nous essayons, nous ne pouvons pas nous débarrasser de ces pensées, qui nous prédispose plus à être vigilant pour essayer de ne pas revenir, ou de les bloquer lorsqu'ils apparaissent dans notre conscience, ce qui nous rend plus vulnérables à leur influence, puisque nous sommes alertes et renforçons notre anxiété.

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Conseils à considérer

Voici quelques idées clés sur ce qu'il faut faire

1. Prends soin de ta santé

Nous sommes beaucoup plus vulnérables à l'anxiété lorsque nous ne sommes pas en bonne forme physique.. Par conséquent, la première étape consiste à vérifier que nous dormons suffisamment, que nous mangeons bien, que nous sommes actifs, etc.

2. Ne bloquez pas la pensée, gérez votre attention

Beaucoup plus efficace que d'essayer de bloquer les sentiments négatifs liés à l'anxiété est apprenez à accepter qu'ils soient là et limitez-vous à porter votre attention sur d'autres aspects de votre présent. En cela, les exercices de pleine conscience aident généralement et sont faciles à apprendre et à pratiquer.

3. Faites de l'exercice modéré

Il a été montré que pratique régulière d'exercices aérobiques modérés nous rend plus résistants aux malaises anxieux et nous permet de réorganiser nos pensées, en nous offrant une série d'objectifs bien définis liés à des sensations qui nous stimulent à chaque instant par le mouvement de notre Corps.

4. Aller en thérapie

Si vous pensez que rien ne fonctionne pour vous et que vous vous sentez toujours mal, allez en psychothérapie.

Êtes-vous intéressé à aller à la psychothérapie anti-anxiété?

Si vous trouvez que vous avez besoin d'aide pour gérer l'anxiété parce que cela vous cause trop de problèmes et que vous ne pouvez pas contrôler la situation, ne blâmez-vous: cela arrive à beaucoup de gens, et il est parfois trop difficile de surmonter ce genre de dérangement sans soutien externe. Heureusement, l'anxiété peut être traitée par un processus de psychothérapie.

Par conséquent, si vous vous trouvez dans une telle situation, je vous propose de me contacter; Je suis psychologue avec plus de 15 ans d'expérience professionnelle auprès des patients, et aider les gens à bien gérer l'anxiété fait très souvent partie de mon travail.

Mon travail repose principalement sur une combinaison des outils et méthodologies des thérapies cognitivo-comportementales et des thérapies par tierce partie. génération, des modèles d'intervention psychologique qui se sont avérés efficaces dans le traitement de nombreux comportemental. Vous pouvez compter sur mon aide à la fois dans les séances de thérapie en face à face dans mon centre situé à Madrid et dans la thérapie en ligne par appel vidéo. Vous trouverez mes coordonnées sur cette page.

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