J'ai du mal à me faire des amis: causes et solutions

L'isolement social et la difficulté à se faire des amis sont deux des problèmes qui, paradoxalement, Ils se produisent dans une société dans laquelle Internet a la capacité de mettre en contact toutes sortes de personnes.

Les problèmes lorsqu'il s'agit de nouer des amitiés n'ont pas seulement des conséquences sur l'humeur des gens et leur estime de soi: on a vu aussi que la solitude est lié à une espérance de vie plus courte.

• Article fortement recommandé: "Guide pour rencontrer de nouvelles personnes: sites, compétences et astuces"

Comment briser l'isolement ?

Acquérir une plus grande capacité à se faire des amis est un processus qui implique de s'engager sur plusieurs fronts. Heureusement, il est possible de gagner dans chacun d'eux si vous suivez les bonnes stratégies et montrez un engagement envers certains principes et idées.

Ensuite, nous verrons ce que les personnes qui ont du mal à se faire des amis peuvent faire pour sortir de leur isolement.

• Nous recommandons également: "Les 14 meilleures compétences sociales pour réussir dans la vie"

1. Travail sur l'estime de soi

C'est un pas qu'il faut franchir en premier mais qui doit accompagner tous ceux qui suivront.. La perception qu'il y a un manque d'amis à nos côtés est généralement associée à la croyance que nous ne sommes pas assez bons pour que quelqu'un veuille passer du temps avec nous, ce qui nous amène à adopter des comportements qui rendent difficile la création de liens de amitié.

Par conséquent, il est nécessaire d'analyser ces croyances d'une manière calme et quelque peu distante, en jugeant leurs fondements et en voyant comment elles s'ajustent à la réalité. Normalement, l'isolement social est produit par l'anticipation de l'échec du contact avec les autres, avec la peur que cela engendre et avec la Manque d'estime de soi Cela nous met sur la défensive et abandonne les chances de nous faire des amis, ce qui confirme à son tour nos croyances pessimistes.

Cette étape peut être initiée seul ou avec l'aide d'amis et de la famille, mais suivre une psychothérapie est aussi une bonne option pour cette restructuration cognitive.

2. Juger nos besoins d'amitié

Deuxièmement, nous devons nous arrêter de penser pourquoi ou pourquoi nous voulons avoir plus d'amis.. Cela nous aidera à savoir quelle est la nature de notre besoin, ce qui permettra à son tour d'avoir clarifier les contextes dans lesquels nous voulons rencontrer des gens et le genre de personnes avec qui nous voulons traiter.

3. Trouver des espaces de réunion

Deuxièmement, nous devons réfléchir aux espaces dans lesquels nous pourrions nous faire de nouveaux amis. Ici, il faut envisager des lieux de rencontre, mais aussi des espaces virtuels, notamment des forums où l'on peut trouver des personnes ayant des intérêts communs. Au-delà des réseaux sociaux, qui sont généralement davantage conçus pour le contact individuel avec des personnes déjà connues, il y a des pages web avec des sections de débat et de discussion où les gens qui sont des habitués du lieu se rencontrent: ils sont une bonne option.

4. Retrouver l'exposition

Perdre la peur de s'exposer à l'opinion des autres est absolument essentiel pour se faire des amis. Pour cela nous devons sortir de la zone de confort et combattre la peur apprise lors d'expériences frustrées précédentes en se faisant des amis. Suivre des auto-instructions et "s'obliger" à les respecter en suivant une échelle de difficulté est un bon moyen de résoudre ce problème, tout en étant une ressource largement utilisée dans phobie sociale.

5. Ne pas suivre les scripts dans la conversation

Une fois que vous avez entamé une conversation avec quelqu'un, vous devez renoncer à la possibilité de suivre plus ou moins un script structuré dans lequel nous avons inclus des éléments que nous voulons dire: ils ne fonctionnent pas et ils rendent le dialogue non fluide et insatisfaisant. Il est conseillé de rechercher la spontanéité. Pour cela, il est bon de suivre des protocoles de relaxation (idéalement avec l'aide d'un thérapeute) et de se laisser porter par le dialogue sans penser de manière obsessionnelle à l'image que l'on se donne. Si nous sommes confiants et sûrs de nous, la conversation la plus absurde peut se transformer en quelque chose d'amusant et de stimulant.

6. Faire preuve d'engagement

Entretenir les liens d'amitié, c'est parier sur l'engagement qui unit deux personnes qui se considèrent comme des amis. Cela signifie que vous devez faire des sacrifices et être clair que nous devrions également être prêts à apporter quelque chose à l'autre. C'est un point très basique mais qui est souvent oublié, ce qui fait que les relations se détériorent et deviennent circonstancielles, quelque chose d'instrumental.

Final

Si l'expression « j'ai du mal à me faire des amis » nous passe fréquemment par la tête, il faut être clair sur deux choses: d'une part, que si nous le voulons, nous pouvons être amis avec beaucoup plus de gens, et d'autre part, que ce processus nous coûtera une série d'efforts et de sacrifices qui nous feront sortir de notre zone de confort.

Avoir ce point clair dès le début est essentiel pour ne pas se décourager au début, ce qui peut mémoriser cette expérience comme « preuve » que les amis ne sont pas faits pour NOUS.