Cultiver l'estime de soi: 3 clés pour y parvenir

Je crois que nous tous, à différents moments de la vie, avons ressenti le poids des croyances implicites et explicites de notre société et de notre culture, qui se sont élargies et transmises par différents moyens de communication, la publicité, et se renforcent à la maison, au travail, dans les institutions et dans les interactions quotidiennes. jour. L'un d'eux est l'idée que nous valons selon certaines caractéristiques que nous possédons, pour ce que nous faisons et avons.

Quand vous pensez de cette façon, il est difficile de s'aimer et de s'apprécier inconditionnellement et encore plus de faire face à des défaites temporaires, des pertes et des mauvais moments. Notre sens de la valeur devient dépendant de facteurs externes et varie en fonction d'eux, ce qui affecte notre estime de soi. Cultiver une saine estime de soi est un travail continu, qui nécessite de repenser nos croyances, de nous donner de l'amour et de nous permettre de grandir et qui en vaut la peine car il est au cœur de notre bien-être physique et mental.

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Qu'est-ce que l'estime de soi ?

Glenn Schiraldi, auteur de plusieurs articles et livres sur la santé mentale et physique, définit l'estime de soi comme « une opinion réaliste et appréciative de soi-même ». C'est se valoriser avec justesse et honnêteté, s'aimer, prendre soin de soi et s'aimer.

C'est avoir une saine fierté; respecte-toi, se sentir digne et reconnaissant de ses réalisations, de ses talents, services ou appartenance à une famille, une ethnie, etc. C'est aussi avoir une saine humilité; Croyez que toutes les personnes ont la même valeur, appréciez les réussites et les échecs et reconnaissez tout ce que vous avez encore à apprendre.

L'auteur explique qu'une bonne estime de soi c'est différent de la honte autodestructrice et de l'orgueil autodestructeur. Dans la honte ou l'humilité autodestructrice, les gens ont une opinion négative d'eux-mêmes, ce qui est inexact et réaliste. Ils se croient inférieurs aux autres, ils éprouvent des sentiments de honte et de dégoût. Ils ont tendance à être soumis et manquent de respect de soi.

D'un autre côté, les personnes avec une fierté autodestructrice croient qu'elles sont supérieures et plus importantes que les autres. Ils essaient d'impressionner les autres et éprouvent un besoin et un désir démesurés d'être admirés. Ils se comportent de manière arrogante, vaniteuse et narcissique. Ces deux extrêmes sont ancrés dans l'insécurité et la peur.

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Comment cultiver l'estime de soi

Schiraldi décrit trois fondements importants pour la construction de l'estime de soi; valeur, l'amour inconditionnel et la croissance, étant essentiels pour développer les deux premières bases sûres, afin de se concentrer sur la croissance.

1. Valeur inconditionnelle

Ce premier fondement pour bâtir une saine estime de soi, nous invite à reconnaître la valeur inconditionnelle et inhérente de l'être humain. Quelque chose peut-être difficile à assimiler pour certaines personnes, étant donné le bombardement d'informations qui associent la valeur d'une personne à son apparence, son intelligence, sa popularité, etc.

La valeur humaine inconditionnelle est décrite par cinq axiomes développés par le Dr. Claudie A. Howard (1992):

• Nous avons tous une valeur infinie, interne et inconditionnelle en tant que personnes.
• Nous avons tous la même valeur que les gens. Vous ne rivalisez pas pour la valeur. Bien qu'une personne puisse être meilleure dans les sports, les études ou les affaires, et qu'une autre puisse être meilleure en compétences sociales, elles ont toutes les deux la même valeur que les êtres humains.
• Les facteurs externes n'ajoutent ni ne diminuent la valeur. L'externe comprend des choses comme l'argent, l'apparence, les performances, les réalisations. Cela ne fait qu'augmenter notre valeur marchande ou sociale. La valeur en tant que personne, cependant, est infinie et inaltérable.
• La valeur est stable et n'est jamais en jeu (même s'il est rejeté par quelqu'un).
• Le courage ne doit pas être gagné ou prouvé. Il existe déjà. Il suffit de le reconnaître, de l'accepter et de l'apprécier.

Abandonner l'idée de valeur conditionnelle

Schiraldi explique que "nous sommes importants et précieux en tant que personnes parce que notre être spirituel et essentiel est unique, précieux, bon et d'une valeur infinie, éternelle et inaltérable".

Il décrit que, comme un nouveau-né, notre moi intérieur est fondamentalement bon et entier, et plein de potentiel. Cependant, avec le temps, le Soi intérieur s'entoure d'éléments externes (critiques, abus, actions négatives et schémas de pensée) qui peuvent vous cacher. rendre difficile de voir et d'expérimenter notre valeur, tandis que les autres (aimer, exprimer nos talents, aider les autres) nous aident à la voir et à la ressentir davantage facilement. Ces facteurs externes changent la façon dont notre valeur est vécue, mais pas la valeur elle-même.

Comprendre que notre valeur est inconditionnelle nous libère de cette constante recherche d'approbation. Il n'est pas nécessaire de faire des choses pour faire ses preuves, vous n'avez pas besoin d'être comme quelqu'un d'autre pour gagner de la valeur. De même, nous pouvons mieux faire face à l'adversité et aux changements de vie, car nous comprenons que notre valeur n'entre pas en jeu en raison d'erreurs, de rejets ou de mauvaises situations et expériences. C'est une chose de se sentir mal à propos des événements et des comportements et une autre de se sentir mal ou d'avoir honte de son moi intérieur.

De la même manière, nous commençons à reconnaître la valeur inhérente aux autres. Il n'est pas nécessaire de promouvoir la violence, la séparation et l'inégalité en raison des différences de race, de sexe, de religion, de statut économique, etc. La concurrence qui passe sur l'autre, l'envie ou la haine n'est pas justifiée si nous pouvons comprendre cette simple vérité que nous valons tous la même chose que les gens.

2. Amour inconditionnel

Schiraldi décrit l'amour comme un sentiment et une attitude dans lesquels nous voulons le meilleur pour nous-mêmes et pour les autres. C'est une décision et un engagement qui sont pris chaque jour et une compétence qui peut être apprise et cultivée par la pratique. L'amour ne nous définit pas et ne nous donne pas de valeur, mais cela nous aide à le reconnaître, à l'expérimenter et à l'apprécier plus facilement. Nous avons tous besoin de nous sentir aimés, respectés, acceptés et précieux. Si nous n'avons pas reçu cet amour des autres, il est important que nous prenions nous-mêmes la responsabilité de nous le donner inconditionnellement, car l'amour guérit et est le fondement de la croissance.

Une façon de cultiver l'amour est de pratiquer l'auto-compassion. Kristin Neff, chercheuse et professeure à l'Université du Texas, parle de trois éléments qui nous aident à le faire. Brièvement décrit, le premier est d'être gentil et compréhensif envers nous-mêmes, plutôt que critique, lorsque nous souffrons, échouons ou commettons des erreurs. Le prochain élément consiste à reconnaître notre humanité commune. C'est se rappeler que nous sommes interconnectés et que nous partageons tous des expériences d'imperfection, nous faisons des erreurs et avons des difficultés.

Finalement, le troisième élément est la pleine conscience. La volonté d'observer clairement nos expériences internes (pensées, émotions) telles qu'elles sont dans le moment présent. Sans les exagérer, les ignorer ou les juger, pour pouvoir répondre et affronter la réalité avec compassion et efficacité.

3. Augmenter

Cette composante se concentre ensuite sur développer son potentiel physique, mental, social et émotionnel qui existe en nous et aussi de le partager avec les autres.

Shiraldi explique que la croissance est un processus continu qui demande des efforts, de l'aide et qu'il n'est jamais complètement terminé, mais qui est satisfaisant parce qu'il découle des fondements sûrs de la valeur, de l'amour et d'un sentiment de calme, plutôt que fringale. Si ces fondements sont absents, les réussites et les réalisations conduiront rarement à une saine estime de soi.

De même, développer nos capacités n'augmente ni ne modifie notre valeur, car nous sommes nés avec. Au contraire, à mesure que nous grandissons, nous voyons plus clairement notre être essentiel, nous exprimons notre valeur, nous changeons nos perceptions de nous-mêmes et expérimentons qui nous sommes avec plus de joie et la satisfaction.

Grandir, c'est choisir d'agir en intégrité avec nos valeurs, éliminer les comportements qui ne sont pas bons pour nous et profiter du processus sans craindre l'échec et se soucier excessivement des résultats. Chacun a son chemin et va à son rythme. L'estime de soi est donc une combinaison d'acceptation de soi (valeur et amour) et de croissance.

Les références:

• Neff, K. (2012). Soyez gentil avec vous-même. L'art de la compassion envers soi-même. Barcelone, Espagne: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). Le cahier d'exercices sur l'estime de soi. Deuxième édition. Oakland, Californie: nouveau signe avant-coureur.