Pensées addictives: comment sortir de la boucle ?

Intuitivement, on peut penser que le meilleur moyen d'éviter de retomber dans un comportement addictif est de bloquer les pensées qui peuvent nous y conduire. C'est logique, non ? Si on n'y pense pas, on ne sera pas tenté de consommer, de jouer ou de regarder des films pour adultes sur Internet.

Ce type d'action, souvent recommandé, peut en fait aboutir à un succès à court terme, ce qui c'est très encourageant pour le toxicomane en cure de désintoxication et pour les personnes qui le soutiennent dans la traiter.

En outre, c'est très motivant pour la personne. Vous fait sentir en contrôle. Qu'il perçoive qu'il parvient à surmonter « son problème ». Cela vous donne un sentiment d'accomplissement qui est très contagieux et tentant, même si vous ne pouvez pas supprimer toutes les pensées de consommation. Lorsque vous le faites, vous le vivez (et nous le vivons) comme une avancée importante dans votre rétablissement. C'est « vaincre l'ennemi », « gagner la bataille » et d'autres expressions très proches de la « lutte contre la drogue ».

Mais, malheureusement, ce qui se passe réellement est le contraire.

Ce qu'il ne faut pas faire pour éviter les rechutes

Repousser les pensées sur le comportement addictif est une idée terrible. Une technique non seulement vouée à l'échec, mais qui peut en fait interférer avec la récupération.

Les pensées addictives ne sont jamais aléatoires, donc les moments où elles se produisent sont des occasions extraordinaires d'apprendre ce qui motive un comportement indésirable.

Tout événement, circonstance, interaction, pensée ou sentiment qui se produit juste avant, est le clé pour comprendre ce qui semble entretenir le comportement addictif, pourquoi le besoin. S'éloigner juste au moment où cela se produit est la dernière chose que nous devrions faire si nous espérons le contrôler..

Mettre fin aux pensées addictives

Logiquement, prêter attention à un épisode isolé de pensées sur la consommation de drogue ou une autre habitude indésirable ne suffit pas pour comprendre ce qui se cache derrière une certaine dépendance. Mais plus nous consacrons d'efforts aux circonstances déclenchantes de cette pensée addictive, plus il sera facile de résoudre le mystère qui conduit à répéter quelque chose que nous ne voulons pas consciemment.

Se concentrer sur ces premiers instants dans lesquels la pensée indésirable apparaît a une valeur immédiate. Même si les facteurs déclenchants semblent peu clairs, y penser crée une séparation très utile des sentiments d'impuissance qui les précèdent et les déclenchent toujours. Observer ces pensées, sans les juger, et les connaître, est un magnifique antidote au sentiment d'inéluctabilité qui semble accompagner tout processus de rechute.

Supprimer les pensées addictives

La suppression des pensées addictives fait également partie d'un autre problème. La toxicomanie est considérée comme un ennemi à battre. Cela fait que la personne souffrant d'addiction est perçue comme quelque chose d'incontrôlable qui en fait partie, renforçant la se sentir impuissant que nous avons commenté dans le paragraphe précédent.

Tenter de supprimer ces pensées restaure momentanément l'apparence de contrôle. Mais il n'est pas possible de changer le fait que ces pensées apparaissent aux moments les plus inattendus.

Plutôt que de penser de cette façon, il est beaucoup plus approprié de considérer la dépendance comme un symptôme avec une motivation et un objectif émotionnels spécifiques. Ce que nous devons comprendre pour le surmonter. Au lieu de regarder ailleurs, il vaut peut-être mieux en tirer des leçons.

Le rôle de la volonté dans la dépendance

Travailler pour éviter ces pensées inconfortables signifie également rejeter une autre notion incorrecte et répandue; l'idée fausse et destructrice, que la dépendance peut être surmontée par la force de la volonté. Ce point de vue, qui a conduit à croire que les gens ne peuvent contrôler la dépendance qu'en faisant plus d'efforts, est un mythe bien établi qui a conduit à étiqueter les personnes toxicomanes comme « faibles » ou manquant de "personnage".

Beaucoup de gens croient que ce dont le toxicomane a besoin, c'est d'une plus grande maîtrise de soi. Mais en fait, ce qui empêche souvent un toxicomane de se rétablir, c'est de se fier exclusivement à sa volonté.

S'appuyer exclusivement sur la volonté fait penser à la personne dépendante que l'on peut avoir une solution quasi immédiate, sans trop d'efforts, en la proposant seulement. C'est la "manière accro" de penser. Le but est de contrôler l'incontrôlable.

La personne réalise un film qui, au départ, se développe selon le scénario proposé. Mais bientôt, il commence à suivre son propre chemin, faisant s'effondrer cette "normalité" que le toxicomane veut voir s'effondrer et conduire à la frustration ou à la rechute.

Demander de l'aide contre la dépendance

Seule la reconnaissance de la perte de contrôle et le besoin d'une aide professionnelle extérieure peuvent amorcer un long chemin vers le rétablissement.

C'est pourquoi appréhender l'addiction comme un processus de reconstruction individuelle implique de démanteler les manières de réagir, de faire face que la personne addicte a apprises tout au long de sa vie.

Bien sûr, celui qui souffre d'une dépendance a de la volonté. Mais vous devez l'utiliser pour changer et construire une nouvelle vie, pas pour ignorer et éviter l'ancienne. Nier ce qui a conduit à un mode de vie autodestructeur peut, en fait, vous y précipiter..

Les mécanismes psychologiques de l'addiction

Comme tout autre symptôme psychologique, la dépendance découle de problèmes émotionnels, en grande partie inconscient et tente d'y faire face. Les symptômes émotionnels, que nous avons tous, ne peuvent pas seulement être gérés par un effort conscient.

Les personnes dépendantes ne peuvent pas arrêter leur comportement symptomatique avec leur volonté, tout comme les personnes souffrant de dépression, d'anxiété ou de phobies. En cela, les addictions prennent le prix de l'incompréhension sociale envers les troubles mentaux.

Travailler pour surmonter une dépendance est difficile, mais il ne s'agit pas de supprimer des pensées. Il s'agit d'observer nos sentiments, nos motivations et nos conflits les plus complexes, en particulier lorsque des comportements addictifs répétés nous traversent l'esprit.

L'auto-observation n'est facile pour personne, et c'est encore plus compliqué si nos pensées nous poussent à faire quelque chose que nous ne voudrions pas faire.

Par conséquent, il est particulièrement pertinent d'identifier les facteurs émotionnels qui amènent la personne dépendante à se sentir sans défense et conduisent à des processus mentaux indésirables. Cela peut nous aider à trouver des moyens de les gérer, avant que tout le processus pouvant conduire à une rechute ne se déclenche. En fin de compte, il s'agit de ne pas nier vos propres pensées, mais de les comprendre.