Êtes-vous très exigeant envers vous-même? Gérer l'autocritique

Si vous pensez que les plus grandes exigences et les évaluations les plus dures viennent de vous-même, ce post peut vous aider à faire face à l'autocritique.

Plusieurs fois, il semble que le pire ennemi est en nous. Au lieu de nous encourager sur la voie de nos objectifs et d'apprendre de nos erreurs, nous perdons du temps à nous pousser à la perfection et à nous critiquer négativement. Ces habitudes nuisent à nos performances et à l'image personnelle que nous avons de nous-mêmes.

Cela peut vous intéresser: « Personnalité perfectionniste: les inconvénients du perfectionnisme »

Qu'entendons-nous par autocritique et pourquoi est-elle nuisible?

La autocritique d'habitude un type de critique pathologique, c'est-à-dire une évaluation négative qu'une personne fait d'elle-même ou vos actions et que cela ne vous aide pas à faire de votre mieux. On l'appelle souvent critique pathologique car elle échappe au contrôle de la personne et finit par nuire à leurs performances et à leur estime de soi.

L'autocritique prend généralement la forme de commentaires négatifs, qui se concentrent sur les erreurs commises ou les objectifs non atteints. Et surtout, c'est une critique qui n'est pas constructive car elle ne nous guide pas sur la façon d'utiliser nos forces pour améliorer nos faiblesses.

La voix négative qui nous rappelle ce que nous faisons de mal

Autrement dit, l'autocritique est cette voix négative qui met en lumière nos échecs ou notre manque de perfection. Il nous dit ce qui ne va pas, nous compare avec les autres, avec leurs réalisations et leurs capacités, et établit des normes de perfection impossibles. Il faut donc savoir faire face à l'autocritique de manière objective et adaptative.

Faire face à l'autocritique est une tâche souvent difficile, car c'est nous qui nous donnons ces messages, et nous avons doté nos pensées d'un grand pouvoir. Puisque c'est notre voix qui nous fait ces critiques, il est difficile de l'ignorer et d'avancer sur la voie de nos objectifs.

Alors comment gérer l'autocritique ?

je vous explique ci-dessous quelques clés pour gérer l'autocritique et en tirer parti, en évitant d'être trop exigeant avec nous-mêmes. Tu es prêt?

1. Apprenez à vous connaître pour apprivoiser votre voix intérieure

La première étape pour faire face à l'autocritique de manière appropriée est la connaître. il faut analyser quels sont les sujets spécifiques sur lesquels portent vos critiques et quelles pensées y sont associées. Il s'agit d'identifier quels messages vous vous donnez, dans quelle situation, ce que vous ressentez et ce que vous pensez. Vous pouvez conserver une trace écrite afin de pouvoir analyser plus tard les critiques de vous-même en détail et en toute sérénité, lorsque vous aurez un moment.

2. Découvrez les émotions que votre voix critique fait ressortir

Une fois que vous avez identifié la forme de votre autocritique et les émotions et pensées qui y sont associées; il faut démasquer le objectif de ces critiques. Quelles émotions essaient-elles de vous montrer ? Quoi effrayé Est-ce lui qui émeut ces critiques? Savoir ce qui se cache derrière l'autocritique vous permettra d'en attaquer plus facilement la source.

3. Motivation ou inquiétude ?

Tout ce que nous faisons ou pensons a une fonction, même si ce n'est pas évident, il y a toujours une raison dans ce que nous faisons et pensons. L'être humain est un animal qui guide son comportement vers des objectifs, il est donc important que vous identifiiez les une fonction d'autocritique. Par exemple, il se peut que vous ayez recours à l'autocritique pour te motiver; par exemple, en vous exigeant de faire plus et mieux. Ce qui se passe, c'est que plusieurs fois l'autocritique et les exigences personnelles finissent par être au centre de notre attention et nous perdons de vue le but que nous poursuivions.

4. Fuyez le perfectionnisme

Nous ne nous soucions que de faire mieux et d'atteindre la perfection; cela génère des niveaux de stress et d'anxiété qui finissent par nuire à nos performances. Avec quoi, nous critiquons et nous exigeons de faire mieux, et nous finissons par nuire à nos performances avec les exigences. Si dans votre cas, vous pensez que l'autocritique cherche à vous motiver, vous pouvez mettre en place des stratégies pour vous motiver de manière positive et ainsi réduire votre niveau d'exigence.

Nous ne nous soucions que de faire mieux et d'atteindre la perfection; cela génère des niveaux de stress et d'anxiété qui finissent par nuire à nos performances. Avec quoi, nous critiquons et nous exigeons de faire mieux, et nous finissons par nuire à nos performances avec les exigences. Si dans votre cas, vous pensez que l'autocritique cherche à vous motiver, vous pouvez mettre en place des stratégies pour vous motiver de manière positive et ainsi réduire votre niveau d'exigence.

5. Se mentaliser pour l'échec: une épée à double tranchant

D'un autre côté, l'autocritique peut donner la fausse perception de se préparer à un éventuel échec. Si nous pensons que nous ne faisons pas bien et que nous nous donnons ce message, il semblerait que si nous échouons nous nous y attendions déjà. C'est une illusion. Si nous échouons, cela nous affectera encore plus, car l'autocritique prolonge le temps que nous recevons des messages négatifs et ceux-ci finissent par être validés avec notre expérience.

6. Solution: relativisez et questionnez vos pensées

Être capable de gérer efficacement l'autocritique il faut que nous parvenions à nous éloigner de nos pensées et à les comprendre comme des contenus mentaux, et non, comme des vérités absolues. S'éloigner des pensées est une capacité qui s'acquiert en pratiquant et en modifiant certaines habitudes mentales. Vous pouvez vous entraîner à vous éloigner de vos pensées et à les observer comme le contenu de votre esprit si vous avez l'intention d'acquérir l'habitude de se demander pourquoi vous pensez quelque chose et quelles preuves vous avez pour être sûr ou douter de ce que vous tu penses. Il peut aussi être utile d'observer vos pensées comme des messages que votre esprit vous donne et que comme vous les avez laissez-les partir, sans rien faire avec elles.

7. Solution: reproduisez-vous les peurs et les insécurités des autres ?

Une autre façon de faire face à l'autocritique est d'analyser si nous avons copié ce modèle de comportement des personnes que nous avons eues ou que nous avons dans notre environnement. Ceci est extrêmement important afin de prendre le contrôle de notre esprit. Pour ce faire, vous pouvez vous demander: Ai-je copié cette façon de me critiquer de quelqu'un? Est-ce le résultat de ma volonté personnelle ou ai-je appris que c'est le meilleur moyen d'améliorer mes performances? Est-ce que je veux vraiment être comme ça ?

Surmontez vos peurs et poursuivez vos rêves

Vous devez être conscient que toutes les informations que vous trouvez sur vous-même, les peurs qui guident vos exigences et votre autocritique doivent vous aider à agir différemment.

Éloignez-vous de vos pensées et valorisez la fonction des critiques que vous faites de vous-même, devrait vous guider pour vous attaquer à la source de vos peurs. Faire face à l'autocritique implique une modification de nos habitudes, il nous faut donc du temps pour mettre en pratique une manière différente de nous faire face. Si vous suivez ces étapes, vous serez plus près de surmonter ces insécurités et d'être en mesure de relever avec succès les défis que vous vous êtes fixés.