Le deuil en temps de pandémie

Le décès d'un être cher est l'un des moments de la vie de chacun où le besoin humain de contact est le plus évident.

Il n'y a pas une seule façon correcte de faire son deuil et pas de délai adéquat pour le faire.. Par exemple, les décès inattendus ou dans des circonstances compliquées (accidents, suicides, personnes disparues), entraînent généralement plus de difficultés dans l'élaboration du deuil.

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Mais qu'est-ce que le chagrin ?

Il existe de nombreux articles et informations sur ce qu'est le deuil et ses phases, ici je voudrais simplement souligner que le deuil est un processus normal que nous traversons lorsque nous avons perdu un être cher et dans lequel nous devons nous adapter à un nouveau réalité. Il est important de souligner la normalité de la douleur dans le processus de deuil, puisque nous vivons dans une société qui tolère très peu d'inconfort.

Nous ne pouvons pas éviter la douleur émotionnelle que nous ressentons lorsque nous avons perdu quelqu'un d'important dans notre vie, il n'y a pas de raccourcis ou d'astuces pour éviter de souffrir. Comprendre le processus et l'accepter est le début d'une guérison émotionnelle qui peut conduire à transformer le deuil en une expérience enrichissante et de croissance personnelle.

Le processus normal de deuil n'est pas une maladiemais le développement de l'acceptation de la perte. L'abattement et la tristesse sont les émotions habituelles. Chaque personne ressent cette expérience à sa manière et éprouve l'intensité de cette douleur de manière subjective. La famille et les amis peuvent partager l'expression et la manifestation de cette douleur, mais pas ce qu'elle ressent vraiment et, encore moins, son ampleur.

Le processus de deuil normal se transforme en montagnes russes d'émotions à des degrés divers. Vous passez de l'incrédulité de la mort à l'irritabilité, la peur, la frustration ou la confusion, tout étant normal, naturel et sain. Il est également courant de ressentir de l'anxiété, des battements cardiaques rapides, des nausées, de la fatigue, des maux de tête, du désintérêt et l'envie de pleurer. Faire face à ces émotions et ressentir la douleur est la clé pour surmonter le chagrin, éviter de souffrir de prendre de la drogue ou de consommer de l'alcool et des drogues est une grosse erreur.

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Quand le duel se complique

Ces dernières années, de nombreuses recherches ont été menées sur les facteurs de risque qui entraînent des complications dans le processus naturel du deuil, connu sous le nom de deuil compliqué. Ce type de deuil est celui dont l'intensification atteint le niveau où la personne est dépassée, recourt à comportements inadaptés ou reste rigidement dans cet état sans avancer dans le processus de deuil vers son résolution.

Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux dans sa cinquième édition (DSM 5), l'appelle deuil complexe persistant et se caractérise par souffrir d'un désir continu / nostalgique du défunt, accompagné d'un chagrin intense et de pleurs fréquents et d'inquiétude au sujet du défunt ou de la manière dont il est mort. Ces symptômes doivent persister pendant au moins 12 mois après le décès de la personne (6 chez les enfants), même si ce critère doit être relativisé, puisque chaque personne est différente. L'important est le niveau de souffrance de chacun et s'il s'estime coincé dedans.

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Types de deuil compliqué

L'un des experts mondiaux du deuil, J. W. Worden, a proposé une distinction entre quatre types de duel compliqué :

Deuil chronique

Les symptômes persistent pendant des années, et l'un des aspects les plus importants de ce type de deuil est que la personne éprouve le sentiment d'être incomplète.

Duel retardé

Dans ce type de deuil, les symptômes caractéristiques apparaissent des mois voire des années après le décès de l'être cher. Parfois, cela se produit lorsque la souffrance est trop intense ou lorsque les conditions obligent la personne à rester forte et à reporter sa douleur..

Deuil exagéré

Worden parle de deuil exagéré lorsque les symptômes sont excessifs et empêchent pratiquement la personne de mener une vie normale.

Duel masqué

Des problèmes se développent, tels que l'abus de drogues, de drogues ou d'alcool, et que la personne est incapable de reconnaître qu'ils ont à voir avec la perte subie.

Différences entre le deuil normal et le deuil pathologique

Ce qui différencie le deuil pathologique du deuil normal, c'est l'intensité des symptômes, la durée de la réaction et l'apparition de certains symptômes qui ne surviennent pas dans le deuil normal, comme des hallucinations ou des délires.

Dans les phases initiales d'un deuil compliqué, les symptômes physiques ont tendance à prédominer, comme l'insomnie, la fatigue et/ou la perte de poids, mais avec la Au fil du temps, les symptômes émotionnels et psychologiques tels que la colère, la rage et l'angoisse deviennent plus intenses et fréquents, ainsi que le désespoir ou le désir de Mourir.

Le deuil en temps de pandémie

Les hommages, les rites funéraires et les adieux sont une partie importante du processus de deuil sain.. Tout au long de l'histoire de l'humanité, le besoin d'avoir un temps et un espace physique, plusieurs fois partagés, est devenu évident pour montrer la perte.

Dans les circonstances horribles qui nous tourmentent aujourd'hui, où notre famille et nos amis meurent au loin. Lorsqu'un laps de temps très court s'écoule entre le diagnostic et le décès qui nous empêche de nous préparer au deuil. Où nous ne pouvons pas donner un dernier baiser, un dernier regard, un dernier câlin.

Dans ces circonstances il est normal qu'on puisse être bloqué par la culpabilité le type « aurait dû faire, ou dire autre chose » ou la colère (« putain de gouvernement, ils n'ont pas fait tout le nécessaire à l'hôpital ») ou une profonde tristesse ("Je n'arrêterai jamais de souffrir"), nous empêchent d'avancer dans la repenser notre vie sans la personne Chère.

Dans ces cas, il est possible que nous développions un deuil pathologique et il est conseillé de demander l'avis d'un thérapeute spécialisé dans le deuil.

Comment faire face au deuil tardif

En conclusion, j'aimerais recommander quelques lignes directrices très utiles pour faire face à la perte d'un être cher dans ces circonstances.

Effectuer des rituels d'adieu.

Vous pouvez préparer une réunion virtuelle via Skype ou WhatsApp et organiser un au revoir, même si vous ne pouvez pas être ensemble.

Mettez-vous d'accord sur une heure et rendez hommage à cette personne en racontant des anecdotes, en écrivant sur vos réseaux sociaux ou, par exemple, en allumant des bougies en même temps. Vous pouvez créer un groupe ou créer une page pour cette personne et chacun, écrire ce qu'ils ressentent, télécharger des photos et partager leurs sentiments.

Il est important d'inclure les personnes handicapées et les enfants dans ces rituels, expliquant la situation de manière claire et naturelle, évaluant l'âge et les capacités de chacun, et de quelle manière ils peuvent participer.

Si vous ne vous sentez pas assez fort pour partager la perte ensemble, vous avez le droit de le faire plus intimement ou seul. Écrivez un poème, un journal ou une lettre pour dire ce que vous ressentez ou ce que vous diriez à cette personne. Vous pouvez également faire des dessins si les mots ne sortent pas. Faites-le de la manière qui vous fait vous sentir mieux.

Créez un espace dans une pièce inoubliable. Choisissez une photo, décorez-la à votre guise, avec des bougies ou des fleurs ou même des objets de cette personne. Chaque fois que vous en avez besoin, allez dans ce coin et exprimez-vous. Dites-lui à quoi ressemblera votre vie à partir de maintenant, rappelez-lui ce que vous avez aimé et dites au revoir si vous en avez besoin.

Pratiquer l'auto-soin

Après avoir expliqué les montagnes russes que nous traversons dans un processus de deuil, nous devons prendre en compte le fait que nous ne nous « perdons pas » dans ce processus.

Essayez de prendre soin de votre alimentation et de vos temps de repos. Essayez de garder vos horaires et d'écouter votre corps, si vous avez besoin de ralentir, faites-le, permettez-vous de récupérer, mais n'abandonnez pas.

Faites de l'exercice, trouvez une occupation comme cuisiner, lire, méditer et profitez d'un petit rayon de soleil sur le balcon ou la fenêtre.

Il est normal que des sentiments de tristesse ou de colère fassent surface, si vous avez besoin d'être seul ou de contacter des personnes qui vous font du bien, faites-le. Vous recevez sûrement des appels de nombreuses personnes pour vous offrir leurs condoléances et vous intéresser. Donnez-leur des directives et des horaires.

Cherchez de l'aide pour gérer vos émotions, que ce soit au sein de la famille et des amis ou, si nécessaire, auprès de psychologues professionnels du deuil. Les lignes téléphoniques fournies par l'État (centre de santé, croix rouge, police, etc.) peuvent également être d'une grande aide.

Finalement, évitez de vous surcharger d'informations qui vous "contaminent", recherchez des activités qui vous détendent, ne prenez pas de décisions très importantes et n'exigez pas trop de vous-même.

Accordez-vous le temps de guérir

N'oubliez pas que cette situation ne durera pas éternellement et que, lorsque tout cela sera terminé, vous pourrez faire un adieu en tête-à-tête avec tous vos proches.

conclusion

Dans cet article, nous avons voulu souligner l'importance de mener à bien le processus de deuil dans le aussi naturel et fluide que possible pour éviter, dans la mesure du possible, une éventuelle complication plus tard.

Il est connu que Dans des circonstances particulières comme celles que nous vivons, le deuil naturel est plus susceptible de devenir pathologique, donc tout ce que nous pouvons faire maintenant pour faire face à ce processus nous aidera à prévenir un éventuel trouble. Si vous voyez que cette situation devient trop compliquée pour vous ou vos proches et que les ressources à votre disposition ne suffisent pas, n'hésitez pas à demander l'aide d'un psychologue spécialiste du deuil.