24 aliments brûle-graisses (et très sains)

Il y a beaucoup de les personnes qui veulent avoir une silhouette mince et ils décident de rejoindre le gymnase pour améliorer leur santé générale et perdre ces « kilos » supplémentaires.

Mais pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire de vivre en « mode jeûne » ou de ne manger que des salades. Le corps doit être bien nourri car l'activité physique nécessite que nous ayons suffisamment de carburant pouvoir réaliser à la fois des activités quotidiennes et des exercices physiques.

Des aliments pour brûler les graisses, et très sains

Si on pense faire un régime, il faut qu'il soit équilibré pour ne pas prendre de risques pour notre santé. Désormais, il est possible de choisir une série d'aliments qui vous aideront à brûler des calories.

Ensuite vous trouverez une liste de 24 aliments pour brûler les graisses.

1. Huile de noix de coco

L'huile de coco peut être un aliment riche en graisses, mais cela ne veut pas dire qu'elle ne vous aidera pas à perdre de la graisse.. Il existe différents types de graisses, dont certaines saines (par exemple, les graisses monoinsaturées et les graisses polyinsaturées). Les acides gras à chaîne moyenne qui composent l'huile de noix de coco ne sont pas convertis en glucose, mais sont directement métabolisés en énergie dans le foie lui-même. Par conséquent, la consommation de ce produit n'a aucun effet sur la glycémie (sucre dans le sang) et, en plus, il apporte de nombreux nutriments tels que l'acide laurique.

2, thé vert

Le thé vert est un excellent aliment pour la perte de graisse et, comme les autres thés, il accélère le métabolisme. Cette infusion magique est riche en antioxydant ECGC, qui aide à brûler les graisses et empêche leur formation. Selon une étude publiée dans le Journal de la nutrition, leurs participants à la recherche qui s'entraînaient 25 minutes par jour et consommaient du thé vert ont perdu plus de graisse que les participants qui ne consommaient pas cette infusion.

3. Cannelle

La cannelle, en plus de sa délicieuse saveur, est aussi un aliment idéal pour perdre du gras. Une cuillère à soupe quotidienne de ce produit suffit pour voir des résultats. La cannelle aide à réguler la glycémie et, en plus de vous faire sentir plus énergique, elle vous aide à être plus rassasié et à éviter de vous tailler.

4. Ail

Un composant appelé "allicine" est présent dans l'ail. C'est un excellent aliment brûle graisse. Il est idéal pour perdre du poids et aide à éliminer l'excès de graisse du corps. Par conséquent, ajoutez de l'ail à vos repas et vous verrez ses bienfaits.

5. Vinaigre de pomme

Des études scientifiques ont montré que Les aliments acides augmentent la vitesse de combustion des glucides jusqu'à 40%. Le vinaigre de cidre est un aliment idéal pour effectuer ce processus, car il est riche en acide acétique. Une étude publiée dans le Journal des biosciences, biotechnologie et biochimie ont montré que les participants qui mangeaient cet aliment brûlaient plus de graisses sur une période de 12 semaines.

6. Agrumes

Citrons et oranges, en plus d'avoir une teneur élevée en vitamine C, Ce sont des aliments idéaux pour perdre de la graisse, car ils participent activement au processus de détoxification du foie. Un foie sain augmente votre capacité à digérer et à brûler les graisses plus rapidement.

7. Jalapenos

Si vous aimez les plats épicés, vous avez de la chance. Les piments forts comme les jalapenos ou les habaneros aident à brûler les graisses indirectement. La capsaïcine est le principal responsable, car elle augmente la température corporelle et accélère le métabolisme et le processus de perte de graisse.

8. Riz complet

Le riz brun est un aliment à faible indice glycémique (IG), donc, contrairement aux céréales transformées, il ne provoque pas d'hyperglycémie. Le riz brun, en plus de contenir des fibres et des glucides à absorption lente, idéaux pour perdre du gras, vous aide également à vous sentir rassasié pendant des heures.

9. Café

Nous savons tous que le café contient de la caféine, et la consommation de caféine augmente le métabolisme et favorise la lipolyse, ce qui signifie qu'elle aide à brûler différents types de graisses. Boire un ou deux cafés par jour, c'est bien, mais trop de café est mauvais pour le corps.

10. Gruau

L'avoine est riche en fibres, ce qui accélère votre métabolisme et vous aide à vous sentir plus rassasié. De plus, la farine d'avoine est une céréale à haute teneur en protéines, minéraux et antioxydants, et elle est idéale à prendre le matin.

11. Graines de lin

Les graines de lin sont l'un des meilleurs aliments pour brûler les graisses, car contiennent un composé appelé "lignanes" qui est une arme puissante pour brûler les graisses. Il est possible de broyer les graines et de les répartir dans différents aliments, par exemple des salades, des céréales ou des yaourts. De plus, les graines de lin contiennent des acides gras essentiels pour augmenter le métabolisme et aider à réduire les niveaux de mauvais cholestérol dans notre corps.

12. Lentilles

Les lentilles sont des aliments riches en fibres et, comme déjà mentionné dans les points précédents, sont parfaits pour rester rassasié entre les repas. De plus, il maintient la glycémie stable car il permet de traiter plus efficacement les glucides et constitue une bonne source de protéines.

13. Épinard

Les épinards peuvent ne pas vous faire sentir extrêmement fort comme le célèbre personnage de dessin animé « Popeye », mais ils sont efficaces pour brûler les graisses. Les épinards augmentent le métabolisme, aident à brûler les graisses et éloignent le mauvais cholestérol.

14. Des œufs

Il y a un grand débat pour savoir s'il faut manger uniquement du blanc d'œuf ou manger l'œuf entier, car la graisse se trouve dans le jaune. Mais les œufs sont un aliment idéal pour brûler les graisses et sont riches en choline, un nutriment qui participe de manière démontrée à la désactivation des gènes responsables du stockage de la graisse abdominale.

Une étude publiée dans le Revue Nutrition Recherche, auquel 21 sujets ont participé, ont constaté que ceux qui mangeaient des œufs au petit-déjeuner se sentaient moins faim trois heures plus tard et consommé plus de calories dans les 24 heures suivantes.

15. Brocoli

Bien que certaines personnes n'aiment pas manger cet aliment, il est idéal pour brûler des calories. En plus des vitamines et des antioxydants qu'il apporte, c'est un aliment à haute teneur en fibres.

16. Viande maigre

La viande maigre se caractérise par un effet thermogénique élevé, qui vous aidera à brûler jusqu'à 30% de calories en plus pendant la digestion seule. Pourtant, dans une poitrine de poulet de 300 calories, 90 sont consommées uniquement dans le processus digestif.

17. Fruits secs

Les noix sont caractérisées par une teneur élevée en graisses, mais ce sont des graisses saines. Les noix accélèrent votre métabolisme et vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Une poignée d'amandes ou de noix suffit pour vous en faire profiter, mais… n'abusez pas !

18. Myrtilles

Les myrtilles sont délicieuses, mais elles sont aussi efficaces pour perdre du poids, car ils s'attaquent directement à l'excès de graisse. Les nutriments contenus dans ce fruit aident à métaboliser les acides gras et les sucres. Vous pouvez les mélanger dans un récipient avec d'autres fruits, mais n'ajoutez pas de sucre de table.

19. Haricots noirs

Différentes études ont montré que les haricots sont excellents pour perdre du poids, c'est comme s'il s'agissait de pilules brûle graisse. Les haricots sont une excellente source d'amidon résistant, un type de fibre insoluble à digestion lente quie nourrit des bactéries saines dans l'intestin, provoquant la production de butyrate, qui aide le corps à utiliser les graisses comme carburant.

20. Tomates

Les tomates sont très savoureuses lorsqu'elles sont ajoutées à une salade ou dans un sandwich, mais aussi faire leur travail quand il s'agit de brûler les graisses. Ils contiennent du 9-oxo-ODA, un composant qui, selon une étude récente de chercheurs japonais, active l'ADN pour brûler plus de graisse.

21. quinoa

Le quinoa est une céréale ancienne qui vous aidera à brûler des « kilos », car il contient des protéines de haute qualité, car c'est une source complète d'acides aminés. Par conséquent, il est idéal pour la construction musculaire et la combustion des graisses.

22. Eau au citron

L'eau est indispensable à la vie et, en plus, elle est idéale pour perdre de la graisse. Si vous allez faire de l'exercice physique, vous aurez évidemment besoin de vous hydrater. Mais l'eau est un bon moment pour se sentir rassasié et brûler ces calories supplémentaires. Si vous ajoutez du citron pressé, ce sera délicieux et vous bénéficierez du pouvoir des agrumes en tant que puissants brûleurs de graisse.

• Texte recommandé: "8 bienfaits de boire de l'eau citronnée le matin"

23. Poisson (avec Oméga 3)

Le poisson est une excellente source de protéines et c'est pourquoi les diététiciens recommandent leur consommation. De plus, ils sont une excellente source de gras oméga-3 sains, un brûleur de graisse naturel. Une enquête de Journal britannique de la nutrition ont constaté que les acides gras oméga 3 réduisent les niveaux de graisse et vous permettent de vous sentir rassasié.

24. yaourt grec

Que ce soit lorsque vous l'ajoutez à un shake ou si vous le consommez seul, ce produit vous apportera des avantages pour perdre du poids. Le yaourt grec vous aidera à développer votre masse musculaire, ce qui accélère votre métabolisme de base et brûle les graisses lorsque vous vous reposez. De plus, il contient de la vitamine D et du calcium, qui combattre l'effet du cortisol, une hormone liée au stress, ce qui vous fait accumuler de la graisse dans la région abdominale.