Comment créer une habitude: 5 étapes pour y parvenir

Tout le monde a des rêves qu'il souhaite qu'un jour se réalise. Apprendre une nouvelle langue, rester en forme, terminer une carrière et plus encore peuvent être des objectifs que nous voulons atteindre, mais ceux-ci ne se matérialiseront jamais sans de bonnes habitudes.

Les habitudes sont des comportements qui sont exécutés chaque jour, automatiquement et sans effort. S'ils prennent des habitudes liées à ce qu'ils veulent accomplir, le processus qui nous rapprochera de notre rêve devient de plus en plus facile, s'écoulant de lui-même.

Cependant, les habitudes ne se produisent pas du jour au lendemain. Pour ce faire, il est nécessaire de se concentrer sur leur réalisation, en consacrant à la fois un effort physique et mental.

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Dans cet article, nous allons parler de la façon dont les habitudes sont créées, en indiquant une série de directives qui peuvent vous aider dans votre réalisation et, en outre, une série d'aspects à prendre en compte pour décider d'introduire l'un d'entre eux dans la vie du quotidien.

L'habitude et ses aspects à prendre en compte

Comme nous le disions déjà, les habitudes sont des comportements qui se font automatiquement chaque jour. Quand une action est devenue une chose quotidienne, ce qui se fait tous les jours, cela devient une habitude et se fait presque sans réfléchir. Ce type de schéma, une fois établi, implique une moindre consommation d'énergie, à la fois physiquement et mentalement.

Cependant, les habitudes ne deviennent présentes dans la vie quotidienne des gens qu'après avoir surmonté un processus dans lequel elles ont été intégrées dans la vie quotidienne. Essayer de faire de quelque chose de nouveau notre pain quotidien est quelque chose qui implique certainement un une plus grande concentration, en étant conscient de ce qu'il faut faire et comment cela se fait, en plus de ne pas perdre l'objectif pour fait du.

Il est très confortable de fantasmer sur l'idée de réaliser un rêve tant attendu. Ce qui n'est pas si confortable, c'est de devoir s'enthousiasmer chaque jour pour les activités qui sont liées à l'objectif que vous souhaitez atteindre, qu'elles nécessitent des ressources mentales ou physiques.

Il faut tenir compte du fait que le processus de formation des habitudes n'est pas quelque chose de concret et de fixe, c'est-à-dire qu'il n'est pas toutes les habitudes s'installent avec la même facilité et ne prennent pas le même temps pour devenir quelque chose du quotidien. Ce processus peut varier en fonction de plusieurs aspects :

Le point de départ où se trouve la personne.

• Capacités physiques et intellectuelles
• Traits de personnalité
• Style de vie
• Autres habitudes établies qui peuvent interférer avec l'habitude d'incorporer

De plus, la rapidité avec laquelle l'habitude s'installe dépend à la fois de l'objectif et de la difficulté de l'habitude elle-même à être incorporée.. Par exemple, ce n'est pas la même chose d'essayer de marcher pendant une demi-heure chaque jour que de soulever des poids pendant, également, une demi-heure par jour. L'effort physique et mental est beaucoup plus important dans le second cas et le désir de le faire peut être moindre.

L'affirmation selon laquelle prendre une habitude dans la vie quotidienne des gens ne prend que 21 jours environ, ou ce qui est la même chose, 3 semaines, est devenue assez célèbre. Cette affirmation, en plus d'être très risquée, était clairement fausse pour les habitudes plus complexes.

Plusieurs enquêtes ont tenté de voir combien de temps il faut pour acquérir une habitude, obtenant des résultats très variés, selon la difficulté de ce que l'on voulait réaliser. La recherche indique que certaines habitudes peuvent prendre très peu à être acquises, seulement 18 jours, tandis que d'autres, en revanche, prennent presque un an pour devenir quelque chose de quotidien. On a vu aussi que manquer un ou deux jours n'a pas d'impact négatif sur l'acquisition de l'habitude, mais il en affecte plus de deux.

Comment créer une habitude: étapes à suivre

Cependant, une fois l'habitude introduite dans la vie quotidienne de la personne, l'effort physique et intellectuel qu'il a fallu investir au début du processus devient beaucoup moins important.

1. Fixez-vous des objectifs précis

Il est tout à fait possible que vous ayez de nombreux objectifs que vous vouliez atteindre. Cependant, comme le dit le dicton populaire, qui couvre beaucoup, serre peu.

L'idéal est d'essayer d'introduire une seule habitude au début, au maximum deux, et d'espérer y parvenir après un certain temps.

Si vous pouvez régler l'habitude, vous pouvez essayer d'augmenter le niveau de complexité. Par exemple, si vous vouliez marcher une demi-heure par jour, vous pouvez maintenant essayer de faire une heure ou même courir une partie de ce temps.

Il est très important que les habitudes à suivre soient définies de manière très concrète. Ce n'est pas la même chose de dire que vous allez marcher une demi-heure chaque jour après avoir mangé que de vous dire que vous allez marcher.

Dans le second cas, il est plus probable tomber dans l'auto-illusion, se disant que le simple fait d'avoir déménagé dans la maison compte déjà comme de la marche ou, puisqu'il a déjà fait les courses qu'il avait à faire, on pourrait dire qu'il a fait de l'exercice.

2. Définir un plan et arrêter de chercher des excuses

Chaque fois que vous essayez d'introduire une nouvelle habitude dans la vie, la lutte constante contre la paresse et le retour à la routine précédente se pose.

Il est courant qu'on se dise qu'on n'a pas assez de temps, qu'on n'a pas le matériel qu'on joue, qu'on a d'autres obligations, etc.

Le pire ennemi pour obtenir un rêve n'est pas les obligations ou le manque de temps. Le pire ennemi c'est toi.

Pour mettre fin à ces excuses, la meilleure chose à faire est de les identifier et de tout préparer à l'avance pour les éviter.

Y a-t-il d'autres obligations à faire? Eh bien, il est temps de les faire avant. Nous n'avons pas le matériel nécessaire? Il y a sûrement quelque chose à la maison ou, sinon, il est acheté et prêt.

Les rêves ne vont pas se réaliser par eux-mêmes, vous devez mettre la volonté et les efforts pour les réaliser.

3. Programmer des rappels

Cela n'a pas beaucoup de sens de prendre conscience qu'une nouvelle habitude va être suivie si après, en pratique, vous oubliez qu'il fallait la faire.

Grâce aux avancées technologiques, les téléphones portables, en plus d'être ces appareils pour regarder des vidéos de chatons, ont de multiples fonctions, y compris la possibilité de programmer des alarmes personnalisées, avec un message texte qui vous rappelle quoi faire et quand.

De plus, une autre option, un peu plus analogique, consiste à laisser des notes à des endroits stratégiques de la maison, comme le miroir de la salle de bain, porte de réfrigérateur ou écran de télévision où les choses à écrire sont répertoriées Fabriquer.

Suite à cette stratégie, l'excuse que vous avez oublié ce que vous aviez à faire n'est plus valable.

4. Surveiller les progrès

De temps en temps, il est pratique de voir comment les progrès se déroulent.

Il est très important de vérifier si des progrès ont été réalisés, et le meilleur moyen de le voir est de noter dans un cahier ou sur votre mobile les jours où l'habitude à réaliser a été et n'a pas été remplie.

S'il y a eu un jour où ce qui devait être fait n'a pas été fait, il est très important d'en indiquer la raison.

De cette façon, vous saurez non seulement à quelle fréquence vous prenez l'habitude et dans quelle mesure vous êtes atteindre l'objectif, il sera également possible de détecter d'éventuels obstacles apparus au cours de la traiter.

5. Célébrer ce qui a été accompli

De la même manière qu'il est très important de voir dans quelle mesure le projet est atteint, il est aussi très important de le célébrer.

Même si vous avez échoué un jour ou l'autre, il est possible de célébrer ce que vous avez accompli à la fin de la semaine ou du mois, en vous accordant un peu de répit ou de caprice.

Cependant, les récompenses doivent être cohérentes et, également, elles doivent être quelque chose de très ponctuel.

Cela n'aurait pas beaucoup de sens de célébrer une semaine entière sans manger de pâtisseries industrielles en fourrant un gâteau entier entre la poitrine et le dos le week-end.

Cela n'a pas non plus de sens de célébrer le fait que vous n'avez pas fumé aujourd'hui en allumant une cigarette le lendemain matin.

Références bibliographiques:

• Duhigg, Charles (2014). Le pouvoir de l'habitude: pourquoi nous faisons ce que nous faisons dans la vie et les affaires
• Graybie, A. M. et Smith, K. S. (2014). Psychobiologie des habitudes. Recherche et science, 455, 16-21.
• Lally, P., van Jaarsveld, C. Potts, H. et Wardle, J. (2009) Comment se forment les habitudes: Modélisation de la formation des habitudes dans le monde réel. Journal européen de psychologie sociale, 40 (6), 998-1009.