Comment vivre le moment présent, en 7 clés psychologiques
L'un des principes de Gestalt-thérapie Et de la pratique de la méditation est l'idée de vivre dans l'instant présent. Pour certaines personnes, ce mode de vie est un moyen de vivre la vie dans un sens authentique tout en ne se livrant pas à des soucis infondés.
Cependant, une chose est la théorie et une autre est la pratique. ¿Comment faites-vous cela de vivre dans le présent? Et que signifie? Dans les lignes qui suivent, nous tenterons de répondre à ces questions.
Que signifie habiter le présent ?
Bref, vivre l'instant présent, c'est interpréter toutes nos expériences comme faisant partie d'un ensemble de sensations uniques, qui n'existent en tant que telles que dans l'ici et maintenant.
Cela signifie, par exemple, ne pas croire que ce que nous vivons est copies plus ou moins parfaites des moments précédents, ou quels sont-ils aperçus de ce que nous vivrons dans le futur.
De cette façon, vous ne tomberez pas dans le piège de croire que nous devons toute notre vie à nos souvenirs et à ce que ce que nous attendons avec impatience dans les temps à venir (que les attentes soient bonnes ou mauvaises), Oui
nous apprécierons ce qui nous arrive tel qu'il est dans le moment présent.7 clés pour vivre au présent
À partir de là, nous verrons quelques lignes directrices de base pour commencer à incorporer cette philosophie de vie dans notre vie quotidienne. Êtes-vous prêt à commencer ce voyage?
1. Mettre fin à la rumination
La rumination psychologique est ce qui se passe quand ce qui nous inquiète ou nous cause du stress attire toute notre attention et nos pensées sur lui-même.
Fondamentalement, ce sont des souvenirs désagréables (qu'ils soient basés sur des expériences ou des idées réelles) qui se transforment en quelque chose auquel tout ce que nous faisons ou percevons finit par se référer à.
Pour terminer la rumination, il convient, entre autres, de trouver des moments de repos et, surtout, de les consacrer à se promener dans des milieux naturels. Pour plus d'informations, vous pouvez consulter cet article :
- Rumination: le cercle vicieux ennuyeux de la pensée
2. Le monde de la pleine conscience
La méditation ne nous rend pas vide (c'est impossible), mais nous aide à détourner notre attention des interprétations de la réalité basées sur le passé et le futur.
La pleine conscience est une forme de méditation bien étudiée et facile à pratiquer qui s'est également avérée efficace pour prévenir les rechutes dans la dépression. Vous pouvez en savoir plus sur ses principes et sa pratique sur cet article.
3. Apprendre des exercices de relaxation
La méditation n'est pas le seul moyen de se déconnecter; Il existe également de nombreux exercices de relaxation qui se concentrent sur la relaxation des muscles et l'accompagnement d'un type de respiration lente qui utilise au maximum la capacité des poumons.
Ces techniques nous aident à traverser pensées intrusives liées au passé.
4. Jugez rationnellement vos attentes et vos objectifs
Un bon moyen pour alléger les charges et commencer à apprécier davantage les expériences directement liées au présent est de faire une évaluation de vos propres objectifs et responsabilités. Il est difficile de vivre dans le présent quand il faut travailler 11 heures par jour.
C'est pourquoi le temps investi à faire le point sur ses propres priorités à la recherche d'un plus grand bien-être sera du temps bien investi.
5. Apprendre à gérer l'estime de soi
Il faut faire l'image de soi et la amour propre sont un outil pour se connaître fidèlement, pas quelque chose qui nous asservit et nous fait nous sentir mal de ne pas respecter les attentes que nous nous sommes imposées.
Si nous faisons tout ce que nous faisons en cherchant à savoir si cela nous rapproche ou nous éloigne du « moi idéal », nous gaspillerons beaucoup de occasions de s'imprégner de l'authenticité de chaque expérience simplement parce que notre attention aura été accrochée à un idéal qui n'existe que parce qu'il Nous avons créé.
6. Faire des sports
Peu d'activités nous incitent davantage à nous concentrer sur le présent comme le sport physique. Comme ces types d'exercices nécessitent des efforts et de la concentration sur ce qui se passe, cela fonctionne très bien pour « dégager » notre attention des soucis.
Mais, en plus, faire du sport fait que notre corps sécrète une plus grande quantité d'endorphines, grâce à quoi une sensation de bien-être et de soulagement nous envahit.
7. Imprégnez-vous de la philosophie existentielle
Les existentialistes défendent l'idée que la vie n'a que les buts et le sens que l'on veut lui donner, et cette idée est fondamentale pour gérer toutes les attentes que nous remarquons qui nous font plus de mal que de bien.
