Première relaxation appliquée: caractéristiques, phases et composants
Première relaxation appliquée Il est considéré, selon les lignes directrices sur l'efficacité du traitement, comme un traitement probablement efficace pour traiter le trouble panique. De plus, ce traitement est également utilisé pour d'autres troubles anxieux, comme la phobie dentaire.
Il s'agit de l'une des techniques les plus utilisées dans le traitement du stress. Dans cet article, nous connaîtrons ses caractéristiques, ses phases et ses composants.
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Contexte: techniques de relaxation préalables
La relaxation appliquée d'Öst consiste en une variation de l'adaptation de Berstein et Borkovec de l'entraînement progressif à la relaxation musculaire (PMR) de Jacobson.
1. Relaxation musculaire progressive (RMP)
La RMP de Jacobson consiste en une technique de relaxation très complète qui permet au patient de faire une distinction perceptive entre sensations de tension et de distension, ainsi que de réduire vos afférences.
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2. Technique de relaxation Berstein et Borkovec
Pour sa part, l'adaptation de Berstein et Borkovec consiste en une variation du RMP de Jacobson; c'est une relaxation différentielle, dans laquelle les muscles liés à une activité restent actifs, et le reste est détendu.
L'adaptation de Berstein et Borkovec consiste en former le patient en fonction de trois types de variables: position (assis/debout), activité (actif/inactif) et lieu (calme/pas tranquille).
première relaxation appliquée: caractéristiques
Dans Öst Applied Relaxation, tous les muscles se tendent et se détendent en même temps. Ensuite, le processus sera répété au moins une fois, en tendant chaque groupe musculaire pendant cinq à sept secondes, puis en le relaxant pendant vingt à trente secondes. Le patient se concentrera respectivement sur les sensations de tension et de relaxation.
Tout au long du processus de relaxation appliqué d'Öst le patient apprend à identifier les signes d'anxiété et à mettre en œuvre des techniques de relaxation.
Pour débuter dans cette technique, les conditions environnementales doivent être favorables, celles-ci étant: un environnement calme, rester confortablement assis les yeux fermés, sans bruit extérieur excessif et sans l'interférence de stimuli qui perturbent une bonne concentration.
Composants (modifier)
Il y a deux composantes ou techniques de traitement: la relaxation et la pratique; d'où son nom: « détente » (RMP) + « appliqué » (pratique en direct) :
1. Relaxation musculaire progressive (RMP)
Cette technique était conçu à l'origine par Jacobson, déjà commenté.
2. Pratique en direct
La première relaxation appliquée comprend pratique en direct de situations anxieuses présentées de manière hiérarchique au malade.
Étapes
La première relaxation appliquée est composée de quatre phases qui diminuent progressivement en termes de temps consacré au processus de relaxation. Ils sont les suivants.
1. Première phase: relaxation progressive
La première phase de relaxation comprend apprendre à détendre les groupes musculaires séparément. Cela commence par une pré-tension, car la tension facilite la relaxation ultérieure. Les différentes zones musculaires sont tendues et relâchées, alors qu'il faut identifier les sensations associées aux deux exercices.
La durée de chacune des tensions sera d'environ 3-4 secondes, et une pression de 70% sera exercée pour éviter les risques de contractures musculaires.
Les périodes de relaxation doivent être augmentées jusqu'à atteindre 20-30 secondes. A la fin du processus de tensions et de relaxation (qui commence par les mains et se poursuit de la tête aux pieds), trois respirations diaphragmatiques sont prises pour détendre un peu plus tout le corps.
2. Deuxième phase: détente sans tension
Dans cette deuxième phase, vous apprendrez à vous détendre en omettant les tensions, en essayant de ressentir de la relaxation sans avoir besoin de vous tendre.
3. Troisième phase: relaxation différenciée
Après au moins 15 jours (au moins) de pratique de la relaxation musculaire, le but sera de pouvoir atteindre la relaxation par ses propres moyens se concentrer sur la respiration diaphragmatique et la sensation générale de relaxation.
Ici, l'objectif principal sera d'atteindre une relaxation complète les yeux fermés. Les trois respirations seront prises et le corps se détendra complètement. Une fois cela réalisé, nous ouvrirons les yeux et essayerons de maintenir l'état de relaxation.
L'objectif sera enfin de pouvoir détendre de manière sélective les groupes musculaires qui ne sont pas impliqués dans les mouvements que nous effectuons.
4. Quatrième phase: relaxation par signaux
Dans cette quatrième et dernière phase de relaxation appliquée d'Öst, le patient doit pouvoir se détendre rapidement et en toutes circonstances, sans être nécessaire une grande concentration.
Références bibliographiques:
- Newman, M. et Anderson, N. (2007). Une revue de la recherche fondamentale et appliquée sur le trouble anxieux généralisé. Journal argentin de la clinique psychologique, 16, pp. 7 - 20.
- Pérez M.; Fernández, J.R.; Fernandez, C. Et ami, moi. (2010). Guide des traitements psychologiques efficaces I: Adultes. Madrid: Pyramide.
- Clark, D. À. et Beck, A. T. (2012). Thérapie cognitive des troubles anxieux. Madrid: Desclée de Brouwer.
