Les 9 types de créatine: propriétés nutritionnelles et utilisations

Aujourd'hui, un pourcentage élevé de la population s'exerce fréquemment, dans de nombreux cas dans le gymnase. Parmi ceux qui le font, beaucoup ont pour seul objectif de perdre du poids et de garder la forme, mais d'autres souhaitent également développer leur masse musculaire en gagnant en définition et en puissance.

En ce sens, toute une gamme de compléments nutritionnels et autres substances qui facilitent cette tâche, augmentent le niveau d'énergie et facilitent le développement musclé. Certains d'entre eux sont naturels, comme la créatine. Cette substance a été et continue d'être très populaire dans le monde du sport. Il existe un grand nombre de types de créatine différents, donc dans cet article, nous allons rassembler quelques-uns des plus populaires.

• Cela peut vous intéresser: "L-carnitine: qu'est-ce que c'est et comment agit-elle dans notre corps ?"

Qu'est-ce que la créatine ?

La créatine est une substance d'origine protéique, un acide azoté présent naturellement dans notre corps et celui des autres animaux. On le trouve dans les muscles, où il contribue à la synthèse d'ATP (une molécule utilisée par nos cellules pour l'énergie).

D'un autre côté, jela créatine facilite ainsi la mobilité et le tonus musculaire en aidant à générer de l'énergie, ce qui rend le sujet plus résistant à la fatigue et récupère plus tôt. La conséquence est que les performances musculaires s'amélioreront, vous permettant de faire plus d'exercice en moins de temps. De même, la masse musculaire augmente également, bien que cela soit dû dans une large mesure à une consommation et à une rétention d'eau accrues par les muscles.

Ces faits ont fait qu'il a été largement étudié et utilisé dans le domaine du sport, étant un ergogénique et un anabolisant naturel Il peut être facilement acheté en complément dans les magasins de santé et de sport. Il permet non seulement une meilleure performance, mais aussi une récupération meilleure et plus rapide après avoir effectué des exercices intense (surtout en anaérobie) Malgré cela ce n'est pas un stéroïde et son utilisation n'est pas interdite en compétition.

En plus de faire partie de notre corps et de pouvoir être utilisé comme complément alimentaire, il est également possible de l'incorporer dans notre organisme par la consommation de viande et poisson (par exemple, le hareng a une quantité considérable).

Doit-on prendre des précautions dans sa consommation ?

La créatine est généralement considérée une substance sûre sans effets secondaires graves. Cependant, consommer des doses excessives peut finir par causer des problèmes rénaux.

Elle peut également provoquer une déshydratation due à la consommation d'eau par les muscles ou des problèmes digestifs. S'il est utilisé, il est nécessaire de réguler les doses et de consommer beaucoup d'eau.

• Cela peut vous intéresser: "7 shakes pour améliorer votre masse musculaire"

Types de créatine

Au niveau du complément alimentaire et à usage sportifEn plus d'améliorer le développement musculaire et les performances, différentes formules de créatine ont été créées au fil du temps et sont disponibles sur le marché. Bien qu'il existe un grand nombre d'options, certaines des plus courantes et reconnues sont les types de créatine suivants.

1. Monohydrate de créatine

Le plus populaire et considéré comme l'un des plus efficaces, le monohydrate de créatine est le principal; à partir de laquelle tous les autres sont développés (qui incorporent généralement une substance pour renforcer leurs effets). Cette substance est initialement composée à 88 % de créatine, les 12 % restants étant de l'eau. Il n'incorpore pas d'autres additifs. Il hydrate, diminue les dommages cellulaires et augmente les niveaux de créatine intramusculaire.

2. Chlorhydrate de créatine ou HCI

C'est une substance dans laquelle la créatine et l'acide chlorhydrique sont mélangés, ce qui en fait une molécule stable, efficace et facilement soluble. C'est l'une des formules les plus récentes, qui génère également moins de problèmes.

3. Gluconate de créatine

Dans cette formule, les molécules de créatine et de glucose sont réunies, de sorte que leur union est absorbée par l'organisme comme si c'était la seconde et facilite l'arrivée de la créatine dans le muscle.

4. Phosphate de créatine ou phosphocréatine

Ce type de créatine combine la créatine et le phosphore dans un rapport de 62-38, dans le but d'améliorer l'efficacité de la créatine grâce à ladite union. Cependant, il ne semble pas offrir de meilleurs résultats que le monohydrate. Aide à construire le tissu maigre.

5. Créatine Kre-alcaline

Formule qui a été développée pour tenter d'éliminer les problèmes de consommation de monohydrate de créatine, c'est l'une des plus pures. Il a un pH plus élevé que cela, ce qui génère une meilleure absorption et l'empêche d'être difficile à générer de la créatinine au lieu d'absorber la créatine.

En empêchant la genèse de la créatinine, produit moins de risques de problèmes rénaux. L'un des plus absorbables, il provoque une grande augmentation de l'énergie et de la puissance musculaire en même temps qu'une dose plus faible est nécessaire. Cependant, il est encore douteux qu'il soit plus efficace que le monohydrate.

6. Malate de créatine

Cette formule mélange de la créatine avec de l'acide malique, étant soluble et permettant l'amélioration des muscles sans affecter les niveaux de graisse ou la pression artérielle. Produit plus d'énergie que le monohydrate. Il est également utilisé chez les personnes souffrant de troubles tels que la fatigue chronique.

7. Ester éthylique de créatine

Dans cette formule, le monohydrate de créatine et l'alcool sont mélangés, la créatine étant estérifiée. Après son absorption, il se divise en créatine et en éthanol à grande vitesse, permettant bonne pénétration dans la membrane cellulaire.

8. Citrate de créatine

Considéré comme la formule la plus soluble dans l'eau, il combine du citrate et de la créatine. Facilement absorbé et il est très populaire, d'autant plus qu'il ne provoque généralement pas de problèmes ou d'inconfort gastriques. Cependant, il n'a pas été démontré qu'il était plus efficace que le monohydrate.

9. Autres types

Les éléments susmentionnés ne sont que quelques-uns des plus courants et des plus faciles à trouver, mais il y en a beaucoup d'autres, comme le nitrate de créatine, le décan ou l'AKG. Le choix de l'un ou de l'autre dépendra en grande partie des besoins de chacun et de la présence ou non d'effets secondaires. Il faut garder à l'esprit qu'il conviendrait d'établir et d'orienter les doses sur le plan nutritionnel et en fonction des caractéristiques de chaque personne.