Ashwagandha et Rhodiola pour la gestion du stress: fonctionnent-ils ?

Peut-être avez-vous entendu parler Ashwagandha et Rhodiola et leur rôle dans la gestion du sang stresser. Mais ces composés fonctionnent-ils vraiment ?

Mariam Monfort, pharmacienne et nutritionniste du sport en INDYA.

Qu’est-ce que l’Ashwagandha et à quoi sert-il ?

L'Ashwagandha est une plante médicinale originaire d'Inde. Actuellement, il est largement utilisé pour son effet adaptogène, c'est-à-dire qu'il nous aide à faire face à notre stress et à augmenter notre capacité à gérer les situations stressantes.

Parmi ses propriétés figurent :

Amélioration du sommeil: idéal pour les personnes souffrant d'insomnie ou de difficultés à s'endormir. Réduit l'anxiété: puisqu’il réduit les niveaux de cortisol, l’hormone star du stress. Action anti-inflammatoire: utile dans les conditions inflammatoires chroniques dues à la présence de composés anti-inflammatoires. Améliore la fonction cognitive: nous aide à améliorer la mémoire ou l'attention. Action antioxydante: Cela peut nous aider à lutter contre les dommages causés par les radicaux libres dans l'organisme, par exemple après l'entraînement.

Et qu’est-ce que la rhodiola ?

La rhodiola est une plante médicinale également à action adaptogène et cela contribue également à améliorer la résistance physique et mentale.

Fonctions de la Rhodiole

Les principales fonctions de la Rhodiola, outre la réduction du stress physique et mental, comprennent :

• Augmente l'énergie: Il a été utilisé pour augmenter l'endurance physique et l'énergie, en luttant contre la fatigue.
• Améliore les performances mentales- Améliore la concentration, la mémoire et les fonctions cognitives.
• Régulation de l'humeur- Peut avoir un effet positif sur l'humeur, réduisant la dépression légère et les symptômes de fatigue associés.
• Soutien de la fonction cardiovasculaire: Peut aider à réguler la tension artérielle.
• Propriétés antioxydantes: Contient des antioxydants qui peuvent protéger les cellules du corps contre les dommages causés par les radicaux libres.
• Résistance physique améliorée: Certains athlètes et personnes actives l'utilisent pour améliorer leur résistance et leurs performances pendant l'exercice.

Quels sont les bienfaits possibles de l’ashwagandha et de la rhodiola ?

Les deux sont herbes adaptogènes avec des effets très similaires à ceux que nous avons décrits précédemment.

Il est important de noter que tous les effets ne peuvent pas être ressentis par tout le monde. Il est conseillé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils appropriés, surtout si nous avons nos propres problèmes de santé ou si nous prenons d'autres médicaments.

La posologie appropriée peut varier en fonction de la personne et du but de son utilisation. Les effets peuvent également varier en fonction de la qualité du produit.

Comment les compléter ?

Il est possible de les obtenir sous forme de compléments alimentaires à travers les options suivantes :

• Gélules ou comprimés: Ce sont les plus courants pour un dosage précis.
• extraits liquides: convient pour être mélangé avec de l'eau ou d'autres liquides.
• Poussière: Pour mélanger la poudre dans des smoothies, des yaourts ou des jus.
• Thés et infusions.
• Combinaisons: Dans certains cas, ils sont associés à d’autres ingrédients censés avoir des propriétés complémentaires.

Il est important de rechercher des produits de haute qualité et des fabricants fiables ou officiels.

Peuvent-ils être obtenus par d’autres aliments? Ces aliments peuvent-ils améliorer la gestion du stress ?

La Rhodiola et l'Ashwagandha sont des herbes médicinales que l'on ne trouve pas naturellement dans les aliments courants. Cependant, vous pouvez obtenir nutriments utiles pour la gestion du stress grâce à certains aliments, comme le tryptophane présent dans la dinde, poulet, œufs, noix, graines de citrouille et bananes, ce qui influence l'humeur et relaxation. De plus, le magnésium, présent dans les épinards, les amandes, les avocats et les graines de chia, peut aider à réduire l’anxiété et à détendre les muscles. De plus, les herbes et épices comme la camomille, la lavande et le gingembre ont des propriétés relaxantes.

Bien que ces aliments et nutriments puissent contribuer à la gestion du stress dans le cadre d’une alimentation équilibrée, les suppléments d’Ashwagandha et de Rhodiola sont des options plus spécifiques et concentrées. De plus, des pratiques telles que la méditation, l’exercice régulier et la thérapie sont également importantes pour gérer le stress.

Dans quels cas faut-il prendre de l'ashwagandha et de la rhodiola ?

La décision à prendre Ashwagandha et Rhodiola car les suppléments doivent être basés sur des considérations individuelles de santé et de bien-être.

L'Ashwagandha peut être pris dans des situations de stress et d'anxiété, de problèmes de sommeil, de fatigue et d'épuisement, de problèmes hormonaux et d'amélioration de la santé sexuelle.

La Rhodiola peut également être prise dans des situations de stress et d'anxiété, dans celles où il est nécessaire d'augmenter l'énergie, d'améliorer l'humeur. Performance physique, amélioration de la concentration et des performances mentales, régulation de l'humeur, dépression légère et régulation de tension artérielle.

En résumé…

L'Ashwagandha et la Rhodiola sont toutes deux des herbes adaptogènes très intéressantes dans la gestion du stress ou des situations stressantes grâce à toutes leurs fonctions. Les deux sont disponibles sous forme de suppléments, car ils ne se trouvent spécifiquement dans aucun aliment.

La consultation d'un professionnel de santé est importante, surtout si nous prenons d'autres médicaments. En plus d’être cruciales, une alimentation équilibrée et une gestion du stress grâce à des techniques spécifiques sont également cruciales.