Comment améliorer la posture du dos, avec 4 exercices

Le dos est l'une des parties les plus délicates du corps. Et avoir une bonne posture est la meilleure alternative contre les blessures, l'inconfort et la douleur dans cette zone.

La plupart d'entre nous avons eu mal au dos à un moment de notre vie, et bien que dans certains cas, cette douleur puisse être liée à une blessure sportive, un accident ou une maladie congénitale telle que la scoliose, la plupart du temps, le mal de dos se développe au cours de la vie de tous les jours, par nos habitudes et nos mauvaises positionner.

Activités répétitives au travail ou à la maison, mauvaise position pour tenir ou porter quelque chose, mauvaise posture lorsque assis devant l'ordinateur... ces actes ou actions peuvent provoquer une tension excessive dans cette zone et finir par causer de la douleur dos. Heureusement, nous pouvons faire beaucoup pour éviter ce type de problèmes lombaires et cervicaux.

Par exemple, avoir un mode de vie sain et être en bonne forme physique ou avoir un bon niveau d'activité physique. En plus d'être conscient et attentif au dos, on peut aussi le renforcer avec quelques exercices comme nous allons vous le montrer dans cet article.

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Avantages d'une bonne posture du dos

Pour maintenir une bonne posture du dos, il est important que vous compreniez que non seulement l'apparence physique ou l'exercice comptent; Mais l'aspect mental est également important, être conscient de notre posture, par exemple, lorsque nous nous penchons et ramassons quelque chose. Être conscient que l'on va faire un geste qui peut mettre en danger l'intégrité de notre dos va nous aider à faire un geste correct et donc éviter des blessures inutiles.

Une bonne posture du dos présente de nombreux avantages.

• Aide à mieux respirer et augmenter la capacité pulmonaire.
• Améliorer notre état mental parce que plus d'oxygène atteint notre cerveau.
• Cela provoque à son tour moins de fatigue et lassitude.
• Nous réduisons le risque de blessure et la douleur dans la région.
• Nous réduisons également le risque de blessure et des douleurs dans d'autres zones: jambes, cou, cervicales, etc.

Erreurs fréquentes dans la posture

Dans le cas de certaines personnes, des années de mauvaise posture et un mode de vie sédentaire amènent certains de vos muscles à s'allonger et à se contracter. Cela oblige les autres muscles à exercer un effort supplémentaire pour contrer les muscles affectés et pour maintenir l'équilibre du corps.

Il existe de nombreuses situations dans la vie quotidienne qui, sans même s'en rendre compte, peuvent affecter négativement notre posture correcte et causer douleur dans le dos.

• Être mal assisNous ne réalisons peut-être pas que notre position assise affecte notre dos, mais c'est l'une des principales causes de maux de dos et de blessures.
• Hyperlordose: quand notre cul dépasse plus que nécessaire. hyperlordose, quelque chose qui à long terme a également un effet négatif sur notre dos.
• Debout avec le dos plat- Être dans une pose à dos plat signifie que le bassin est rentré et que le bas du dos est droit plutôt que naturellement courbé. Ces personnes ont souvent de sérieuses difficultés à se tenir debout pendant de longues périodes.
• Mauvais piedSoutenir mal un pied en marchant ou en restant immobile peut également charger le dos.
• Courber le dos et le cou: courber le dos et le cou, par exemple, lorsque vous tapez sur un ordinateur ou que vous lisez des messages sur votre mobile.
• Avoir le menton surélevé: contrairement au cas précédent, avoir un menton trop relevé peut aussi provoquer des problèmes de dos.
• Épaules en avantDéplacer inconsciemment vos épaules vers l'avant est mauvais pour la santé de votre dos.
• Mauvaise posture lorsque vous parlez au téléphone- Parler au téléphone avec une mauvaise posture peut également causer des maux de dos.

Exercices pour améliorer la posture du dos

En plus de corriger une mauvaise posture dans les points précédents, il est possible d'améliorer la posture du dos avec une série d'exercices que nous vous montrons ci-dessous.

1. Le fer

La planche est un exercice classique pour un dos et un tronc forts. Aussi appelé "planche", c'est un exercice isométrique, il faut donc tendre un muscle et le maintenir en position stationnaire aussi longtemps que nécessaire. Lorsque la planche est exécutée correctement, plusieurs muscles abdominaux sont renforcés, tout en affectant positivement les épaules et le dos.

2. Rallonge de dos

L'exercice d'extension du dos apporte de nombreux avantages pour la posture, et il est donc nécessaire de renforcer cette zone. Pour ce faire, vous pouvez vous allonger sur le ventre, en étendant vos bras au-dessus de votre tête. En gardant votre tête alignée avec votre colonne vertébrale, soulevez doucement vos épaules. Tenez la pose quelques secondes et revenez à la position de départ.

3. Voler inversé

Le fly inversé est un excellent exercice pour améliorer la force du dos. Comme mentionné, avoir les épaules en avant est mauvais pour le dos. Ce déménagement peut être une excellente solution.

Pour effectuer cet exercice, utilisez des poids légers, en tenant un haltère avec chacun. Vous pouvez effectuer l'exercice avec un banc incliné, en soutenant la poitrine et en levant les bras comme s'il s'agissait d'ailes.

4. Mouvement d'épaule en rotation

La position assise est importante pour tout le monde, et souvent, inconsciemment, nous sommes égarés. Cet exercice est idéal pour soulager les tensions et favoriser une posture correcte.

Le mouvement de roulement des épaules peut être effectué en position assise ou debout. Inspirez et soulevez vos épaules vers vos oreilles. Tenez-les quelques secondes avant d'expirer et de baisser les omoplates.