6 clés pour s'adapter à la nouvelle réalité après le confinement

Depuis plusieurs semaines, la pandémie de coronavirus fait l'actualité dans pratiquement tous les pays du monde, et pour cause.

La vérité est qu'il est attendu; C'est une situation pour laquelle il n'y a pas de précédent au cours des dernières décennies, et la première fois qu'une situation de confinement mondial dans lequel des millions de personnes ont également la possibilité de créer et de consommer des informations à la télévision, Internet, etc

Cependant, alors que nous approchons de la fin de cette situation de quarantaine par la désescalade et le retour à rues, un phénomène surgit que beaucoup n'avaient pas pris en compte: pour certaines personnes, il est difficile de revenir aux habitudes de vie des avant que. Par conséquent, nous verrons ici plusieurs idées clés pour s'adapter à la nouvelle normalité après le confinement, comme des recommandations à appliquer au quotidien.

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Comment s'adapter à la nouvelle réalité à la sortie du confinement ?

En tant que psychologues experts en santé mentale, nous pensons que lorsqu'il s'agit de reprendre une vie normale après la période de quarantaine entraînée par l'état d'alarme, il est conseillé de suivre ces directives.

1. Profitez-en pour faire de l'exercice en plein air

Si vous avez bien fait les choses pendant le confinement, vous n'aurez pas arrêté de faire de l'exercice, prétextant que vous ne pouvez pas sortir de chez vous. Maintenant, cependant, il est temps de profiter du fait que vous pouvez sortir, puisque vous aurez la possibilité d'aller dans des zones à l'air plus pur.

Ce dernier est tellement bon pour la santé qu'à long terme, il peut même se remarquer dans votre agilité mentale, puisqu'il a été démontré qu'une exposition fréquente à L'air non pollué aide à maintenir la mémoire de travail en bon état, responsable d'effectuer des opérations mentales complexes telles que le raisonnement et calcul.

2. Si le retour à la normale vous stresse, pratiquez la pleine conscience

La pleine conscience est un ensemble d'exercices inspirés de la méditation traditionnelle qui aident à combattre l'anxiété et vivre le moment présent sans traîner des pensées génératrices de stress; Pour cette raison, de nombreux psychologues utilisent cet outil dans notre travail avec les patients. Heureusement, il est très facile d'apprendre certains de ces exercices et de les appliquer quotidiennement au niveau de l'utilisateur.

3. Réajustez votre horaire

Il est important que votre quotidien ne perde pas sa structure. Il faut garder à l'esprit que le changement d'habitudes peut conduire au chaos lorsque l'on partage nos responsabilités entre les heures où nous avons, de sorte que nous perdons du temps quand nous devrions travailler et travailler quand nous devrions nous reposer ou, pire, en train de dormir. Pour éviter cela, prenez un moment pour repenser spécifiquement votre emploi du temps., et placez-le dans un endroit de votre maison où vous l'avez fréquemment en vue, comme le réfrigérateur.

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4. Vérifiez que vous dormez suffisamment

Avec le retour de la dynamique à la normale, il se peut que votre horloge biologique subisse des changements et remarquez que vous voulez dormir à des heures différentes de celles d'il y a quelques semaines. Évitez que cela ne devienne un problème boule de neige: maintenez la discipline pour aller à dormir toujours au bon moment, sans retarder le sommeil ou le moment où vous vous levez du lit lit.

5. Reprenez contact avec ceux qui sont importants pour vous

Il s'agit d'un contexte dans lequel vous pouvez organiser des sorties impromptues avec des personnes que vous n'avez vues qu'à travers un écran depuis des semaines... oui, en maintenant la distance de sécurité jusqu'à ce que cela soit nécessaire. De cette manière vous renforcerez ces liens qui se sont affaiblis en raison de la situation de confinement (notamment dans le cas de personnes extérieures à votre environnement familial).

6. Pensez à modifier votre alimentation

Maintenant que vous sortirez plus, votre corps utilisera plus d'énergie. Vous devrez donc peut-être manger plus de nutriments pour suivre le rythme. Bien entendu, dans le cas où pendant le confinement vous n'avez pas modifié significativement le type d'aliments et la quantité que vous consommez quotidiennement, n'ajoutez rien d'autre. N'oubliez pas qu'une bonne condition physique se reflète dans votre santé mentale, et que ne pas prendre soin de vous conduit à se sentir pire et à adopter des habitudes plus néfastes qui nous affectent psychologiquement.

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Références bibliographiques:

• Association psychiatrique américaine (2014). DSM-5. Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux. Madrid: Panaméricaine.
• Organisation mondiale de la SANTE. CIM 10. (1992). Dixième révision de la Classification internationale des maladies. Troubles mentaux et comportementaux: descriptions cliniques et directives diagnostiques. Madrid: Meditor.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Anxiété intergroupe. Journal des questions sociales.