Entretien avec lvaro Ruiz de Ocenda: La pleine conscience pour lutter contre l'insomnie

Les problèmes de sommeil sont l'un des problèmes de santé les plus courants, et en fait, on estime qu'un adulte sur deux développera de l'insomnie à un moment de l'année.

Heureusement, dans le domaine de la psychologie, des procédures ont été développées pour aider à prévenir et à combattre ce genre d'inconfort. La pleine conscience en est un exemple.

Bien qu'elle soit inspirée de la méditation millénaire vipassana originaire de la région de l'Inde, la pleine conscience, également connue sous le nom de pleine conscience, est considérée comme une ressource thérapeutique conçu par des procédures non religieuses, mais scientifiques, étant fait avec ses effets objectifs sur le corps et le comportement à l'esprit Humain. Ici nous connaîtrons son potentiel pour aider les personnes souffrant d'insomnie de la main d'un expert en la matière: le psychologue Álvaro Ruiz de Ocenda.

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Álvaro Ruiz de Ocenda: appliquer la pleine conscience aux problèmes d'insomnie

varlvaro Ruiz de Ocenda est un psychologue avec plus de deux décennies d'expérience professionnelle se consacrant à ce domaine. Basé à Vitoria, il dirige actuellement le centre de psychothérapie Psikonet, et se distingue par son expertise en Mindfulness en tant que thérapeute et formateur. C'est pourquoi elle organise et dispense fréquemment des cours de Pleine Conscience appliqués à des domaines de la vie comme la gestion du stress et l'atténuation et la prévention des problèmes d'insomnie, entre autres.

A cette occasion, nous avons parlé avec ce psychologue de cette dernière facette de la Pleine Conscience, le potentiel de la Pleine Conscience comme ressource pour lutter contre l'insomnie, un sujet sur lequel organise un cours en ligne en temps réel qui aura lieu du 2 octobre au 20 novembre par le biais de la Chamber Business School de la Chambre d'lava: "Mindfulness for Insomnia (MPI)".

La Mindfulness peut-elle s'appliquer à soi-même sans avoir à se consacrer professionnellement à ce domaine ?

Bien sûr, c'est plus, à mon sens, c'est l'ordre approprié pour commencer cette approche précieuse. L'expérience personnelle et le contact avec des collègues en psychologie me disent que bien que nous ayons plus de connaissances en psychopathologie et en divers modèles thérapeutique, nous sommes soumis à divers défis de la vie qui nous font souffrir autant voire plus que les personnes qui ne se consacrent pas au domaine de la relation aider.

Ainsi, dans la mesure où je fais l'expérience d'avancées dans ma vie de personne telles qu'une plus grande conscience, moins réactivité, plus grande connexion avec mon corps, avec les autres et avec l'environnement, je peux alors infecter mon les patients.

Aborder cette perspective comme s'il ne s'agissait que d'un ensemble de techniques à appliquer n'apporte pas une plus grande efficacement, les approcher avec un esprit curieux et les vivre permet de rayonner plus facilement cette perspective.

En fait, les créateurs du programme MBCT (Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour prévenir les rechutes dans la dépression) ont vu que jusqu'à ce qu'ils incorporé dans leur vie l'approche de la pleine conscience (méditation quotidienne, acceptation, diverses pratiques au quotidien) leur programme n'était pas plus efficace que le restant. Lorsqu'ils se sont engagés dans leur pratique, le programme est devenu le programme de choix pour les rechutes de dépression.

Selon vous, quels aspects de la pleine conscience en font une ressource thérapeutique précieuse pour aider les personnes souffrant de troubles du sommeil ?

le insomnie C'est un problème qui touche plusieurs aspects de la vie: difficulté à dormir ou à dormir en continu, soucis associés à un mauvais sommeil (croyant que quelque chose ne fonctionne pas dans le cerveau) et l'impact des défis quotidiens, tels que la fatigue et les sentiments de manque d'énergie ou d'irritabilité, parmi autres.

Grâce à des stratégies basées sur la pleine conscience, nous pouvons intervenir dans les pensées liées au sommeil, telles que attentes ou croyances associées au repos, et également mieux liées aux pensées qui nous viennent à l'esprit au fil des heures nocturne. En ce sens, une des pensées qui nous éloigne du sommeil est justement de se dire: « Je dois dormir, je dois dormir » car cela crée plus de frustration.

De plus, avec la pratique d'exercices de pleine conscience ou de pleine conscience, on baissera le niveau d'activation physique et mentale, favorisant le sommeil.

La pleine conscience est-elle une aide efficace pour se débarrasser de ces pensées qui nous hantent et que lorsque nous sommes Au lit, nous rappellent-ils sans cesse les problèmes auxquels nous devons faire face et les obligations que nous devons remplir ?

L'expérience d'enseignement des cours de pleine conscience pour l'insomnie m'indique que sans aucun doute, les personnes qui s'engagent à Les activités proposées pendant le cours constatent qu'ils « se battent » moins avec leurs pensées, ou qu'ils ne « s'emmêlent » pas si facilement avec elles ou ils. Les pensées continueront à venir dans nos esprits, mais nous entraînons la capacité de les observer et de les laisser passer. Et c'est atteint.

Pendant que nous sommes au lit, si pour des raisons professionnelles ou diverses exigences nous nous souvenons des choses à faire le lendemain, il peut être utile d'avoir sous la main un cahier dans lequel nous noterons la tâche en attente, et ainsi nous pourrons prêter attention à la respiration ou à d'autres aspects de la réalité plus favorables à la Pause. Et si des pensées surgissent encore et encore, nous les aborderons dans les séances, dans l'espace réservé à cet effet.

Pouvez-vous donner un exemple d'exercice de pleine conscience utilisé pour lutter contre l'insomnie, même de manière synthétique ?

Dans le programme Mindfulness for Insomnia, des pratiques traditionnelles très similaires aux autres sont réalisées Programmes de pleine conscience, tels que l'attention à la respiration, aux sensations corporelles, aux mouvements conscient...

Les aspects les plus spécifiques proviennent de l'application de ces méditations à l'acte de se reposer, de la meilleure façon de préparer le moment du sommeil. La pratique de la pleine conscience est une méditation qui se fait n'importe où, et bien sûr en cas d'insomnie, également au lit.

Ici, en plus des techniques basées sur la pleine conscience, des stratégies qui ont à voir avec le modèle sont mises en œuvre cognitivo-comportementale, telles que l'enregistrement du sommeil, le reconditionnement du sommeil ou l'hygiène du sommeil pour une bonne nuit de repos, et beaucoup d'autres.

Une fois que la pleine conscience a commencé à être intégrée dans les routines quotidiennes, comment se manifestent les premières améliorations en termes de qualité et de facilité de sommeil ?

Au début, le lit n'est plus perçu comme un champ de bataille dans lequel je vais entrer; prêter attention à ce qui se passe comme si c'était la première fois est encouragé, et des découvertes intéressantes sont souvent faites.

Par la suite, le sentiment que « j'ai quelque chose de cassé dans mon cerveau » est généralement arrêté et la confiance dans notre système de régulation du sommeil est favorisée; le corps est plus sage que ce que nous attendions de lui. Et sans aucun doute, le changement le plus important est que nous nous reposons mieux et que nous apprenons à mieux comprendre les idées liées au sommeil.

Au fur et à mesure que le programme progresse, des changements s'introduisent dans les routines liées au sommeil, et qui sont parfois des facteurs perpétuant de mauvaises habitudes de sommeil. Et ici, la qualité et la quantité de sommeil augmentent.

Remarque: Plus d'informations sont disponibles sur le cours « Mindfulness for Insomnia (MPI) » sur le site Web de la Chambre d':lava: http://www.camaradealava.com/es/areas/formacion/formacion/mindfulnes-para-el-insomio-mpi-escuela-virtual--/845/2/2