13 stratégies pratiques pour améliorer la mémoire

Au un article précédent de Psychologie et esprit Nous avons déjà expliqué que la mémoire est un processus très complexe dans lequel nous n'archivons pas seulement des souvenirs et des sensations mécaniquement comme si nous étions un ordinateur.

La mémoire humaine est étroitement liée aux émotions que les souvenirs produisaient à leur époque, comme proposé par le psychologue Gordon H. Tonnelle. Mais, en tout cas, que nous soyons capables de nous souvenir de nombreux détails de notre passé nous avons aussi besoin que notre cerveau soit en pleine forme.

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Mémoire entraînée, mémoire efficace

La Mémoire c'est un processus mental complexe par lequel nous stockons des pensées, des souvenirs, des compétences et des expériences.

Si nous sommes capables de prendre soin de nos fonctions cognitives, nous serons en mesure d'améliorer la capacité de notre mémoire à retenir les données. Ceci est particulièrement intéressant pour les personnes d'un certain âge, qui souffrent d'une détérioration lente mais progressive de leurs capacités cognitives en général et de la mémoire en particulier.

Habitudes pour entraîner la mémoire

Améliorer la mémoire (chez les jeunes) et retarder sa détérioration (chez les personnes âgées), il existe différentes habitudes et stratégies qui nous aident à développer notre capacité de mémoire, ainsi que de le préserver et de le rendre plus efficace. Pour ce faire, il faudra suivre quelques consignes de formation simples.

Dans le cas des personnes âgées, il existe souvent de nombreux cas de symptômes (plus ou moins évidents pour les membres de la famille) de perte de mémoire. Ces symptômes peuvent être normaux et adaptés à l'âge, mais dans d'autres cas, ils peuvent être graves et nécessiter un diagnostic professionnel. Dans ce type de cas plus graves, il faudra se mettre entre les mains d'un médecin spécialisé, afin d'obtenir un diagnostic et un traitement (si nécessaire) indiqué.

Les dangers de ne pas améliorer la mémoire

Si dans notre routine quotidienne nous n'exerçons pas notre mémoire, nous pouvons commencer à remarquer que nous sommes moins capable de mémoriser des données spécifiques et d'effectuer des tâches dans lesquelles nous avions des compétences suffisant. Comme pour tout autre aspect, ne pas exercer votre mémoire est le moyen le plus simple de la perdre progressivement.

Mais il y a une bonne nouvelle: si nous l'exerçons un peu tous les jours, nous l'améliorerons et l'améliorerons. Un apprentissage constant et soutenu au fil du temps nous aide à créer certaines habitudes et mécanismes cognitifs positifs pour notre mémoire. Les capacités de mémoire peuvent être développées si nous sommes patients et persistants.

Gardez votre mémoire en forme

Des habitudes saines de base pour renforcer notre mémoire

• Alimentation saine et équilibrée. Riche en vitamines et minéraux et acides oméga. Contrôle le cholestérol et les graisses saturées. Modérez la consommation de charcuteries et de pâtisseries industrielles.

• Pratique sportive. L'un des nombreux avantages de faire de l'exercice régulièrement est de garder l'esprit fort, ce qui améliore notre mémoire.

• Éloignez-vous des sources de stress. Dans la mesure du possible, essayez de vous éloigner des sources de stress et d'anxiété. Vous pouvez recourir, si vous en avez le temps, à des pratiques telles que le yoga ou la pleine conscience si vous remarquez que vous êtes généralement trop nerveux.

• Connectez-vous avec d'autres personnes. Vivre dans la solitude fait que notre cerveau s'installe et travaille peu. En revanche, si vous avez une vie sociale active, nous favoriserons le va-et-vient d'idées, de conversations et d'émotions, et cela aide notre mémoire. De plus, le fait d'être en contact avec des amis et des connaissances nous permet d'avoir notre cerveau occupé à mémoriser des données et à écouter et comprendre notre interlocuteur. Ceci est très bénéfique pour la mémoire.

• Sortez de la routine. Vos activités quotidiennes (aller au travail, cuisiner...) ne suffisent pas à enrichir adéquatement la mémoire. Comme nous avons le temps, nous devrions essayer de nouvelles activités qui nous attirent et développer certaines de nos compétences. Les plus récurrents: jouer aux échecs, pratiquer un nouveau sport, aller à des soirées mondaines, lire des livres...

Des stratégies de mémoire de routine qui peuvent vous aider

• Dispense (ou presque) de ton agenda. Si vous êtes une personne occupée et que vous avez besoin d'un agenda personnel où vous pouvez noter les engagements que vous avez, c'est compréhensible... mais vous devriez essayer de vous souvenir des rendez-vous avec votre mémoire. D'accord, cela peut sembler un peu risqué et vous voudrez peut-être ne pas sauter totalement votre emploi du temps. Mais à moyen-long terme, cette habitude améliorera votre capacité de mémoire. Ce conseil s'applique également aux listes de courses: il est préférable que vous ne les fassiez pas et que lorsque vous faites vos courses vous fassiez vos achats « de mémoire ».

• Voyagez autant que vous le pouvez. Si nous quittons la maison et explorons des coins de la planète que nous ne connaissions pas, cela fait découvrir à notre cerveau de nouvelles sensations et conserver de nouvelles données. Cela aide beaucoup notre mémoire à faire de l'exercice.

• Organiser des réunions d'amis. Toutes les excuses sont bonnes: prendre un café, aller au cinéma, jouer à un jeu de société... toutes les occasions de socialiser influencent positivement votre mémoire. Comme je l'ai déjà mentionné, n'oubliez pas que lorsque vous êtes avec vos amis, vous exercez votre cerveau en comptant anecdotes, discuter de sujets controversés ou jouer à des jeux et faire toute activité conjointement.

• Soyez un ami des livres. Lire régulièrement est un excellent moyen de stimuler votre mémoire (parmi de nombreux autres avantages). Quel que soit le type de lecture que vous aimez le plus, sachez que le défi de lire un livre aide votre cerveau à être éveillé et stimule grandement votre mémoire. Il est également intéressant de discuter du livre avec un ami ou un membre de la famille une fois que vous avez fini de le lire, car cela forcera votre cerveau à récapituler ce que vous avez appris.

• Jetez un œil aux petites choses. Dans votre vie quotidienne, que ce soit à la maison, au bureau ou en vous promenant en ville, sachez qu'il existe un monde de petits détails qui n'attendent que d'attirer votre attention. Observez et interrogez-vous sur eux, votre mémoire vous remerciera.

• Exercez régulièrement votre mémoire. Si vous faites partie de ceux qui écrivent tout, vous devrez peut-être changer de stratégie et essayer de vous souvenir des choses sans aide. Noms de personnes, numéros de téléphone, restaurants où nous voulons aller...

• Essayez de vous souvenir par vous-même. Si vous vous tournez vers Google à chaque fois que vous doutez d'une donnée, votre mémoire ne sera pas correctement exercée et vous perdrez une opportunité pour votre cerveau de développer la capacité de récupérer des données ou des informations.

• Testez-vous avec les nouvelles technologies. Au XXIe siècle, nous sommes en permanence entourés de technologies et gadgets. Il n'est pas rare que, à l'occasion, nous ayons l'impression de ne pas nous rappeler comment installer un programme sur notre PC ou comment trouver une application spécifique sur notre smartphone. La chose la plus simple est peut-être d'aller sur YouTube et de chercher un tutoriel, mais la meilleure chose pour notre mémoire est que nous essayons de nous rappeler comment nous avons réussi à nous en sortir la dernière fois. Avec de la patience, il est probable que nous allons relier les points.

Quelques conclusions

L'essentiel lors de l'exercice de notre mémoire est d'être constant et d'effectuer régulièrement des exercices et des habitudes. De cette façon, nous améliorerons notre mémoire à court terme, qui est celle qui est le plus souvent altérée en vieillissant, et qui peut être altérée avec les années. cas de démence ou Alzheimer.

Si vous exercez votre mémoire avec ces stratégies simples, vous remarquerez que vous vous souvenez beaucoup mieux.