Les 4 types de Mindfulness et leurs caractéristiques

La pleine conscience ou pleine conscience est une pratique ancienne qui a gagné en popularité ces dernières années en occident, principalement en raison des avantages qu'elle procure pour la santé émotionnelle des personnes et pour leurs performances tant dans l'environnement professionnel, éducatif ou sportif.

À l'heure actuelle, la pleine conscience est utilisée à différentes fins, et bien qu'il s'agisse davantage d'une philosophie de vie, les professionnels des sciences du comportement l'ont utilisée. adapté à cette discipline pour aider les personnes à gérer certaines situations problématiques qui surviennent dans leur vie, telles que le stress, la dépression ou l'anxiété.

Cependant, comme nous le verrons, il n'y a pas qu'une seule façon de pratiquer cela, mais plusieurs: On parle donc de types de Mindfulness et pas seulement la pleine conscience.

• Si vous voulez en savoir plus sur la pleine conscience, vous pouvez visiter cet article: "Qu'est-ce que la pleine conscience? Les 7 réponses à vos questions”

Le besoin de pleine conscience aujourd'hui

Et c'est que dans un monde aussi rapide que celui-ci, dans lequel les nouvelles technologies avancent frénétiquement, la pleine conscience devient aussi nécessaire que l'air que nous respirons. Beaucoup de gens vivent en pilote automatique, stressés, anxieux et ne savent même pas qui ils sont. Ils vivent loin du présent, loin d'eux-mêmes. Votre esprit sursaute continuellement, éparpillant vos pensées et vos émotions.

Il y a beaucoup d'individus qui ont de sérieuses difficultés à se connecter avec eux-mêmes, parce qu'ils vivent immergés dans une culture qui encourage l'individualisme et le matérialisme, et dans lequel parler d'émotions telles que la tristesse, la peur ou l'incertitude est pratiquement interdit et mal vu. Il faut être heureux 24 heures sur 24, 365 jours par an... quelque chose d'impossible.

Par chance, La pleine conscience nous ramène au présent (à notre présent), loin de nos attentes irréalistes, ceux qui nous causent tant de souffrance. La pleine conscience nous aide à nous arrêter, à nous concentrer, à nous retrouver avec la personne que nous sommes et celle que nous oublions fréquemment.

Avantages de la pleine conscience

La pleine conscience n'est pas une mode passagère, et de nombreuses enquêtes ont fourni des données sur la façon dont cette pratique nous aide à mieux vivre. Parmi les avantages de cette pratique, nous pouvons trouver:

• Réduire le stress
• Améliorer la conscience de soi
• Améliore l'équilibre émotionnel
• Vous aider à mieux dormir
• Améliore l'humeur
• Augmenter la concentration
• Favorise la créativité
• Prévenir la dépression
• Aide à contrôler l'anxiété
• Développer l'intelligence émotionnelle
• Améliorer les relations interpersonnelles

Si vous souhaitez approfondir ces avantages, dans notre article «Pleine conscience: 8 bienfaits de la pleine conscience« Nous nous penchons sur la rentabilité de cette expérience.

Types de pleine conscience

Au fil des ans, des programmes spécifiques de pleine conscience ont été créés pour s'attaquer à des problèmes particuliers. Mais, Quels types de pleine conscience existe-t-il ? Quelles sont leurs caractéristiques? Dans les lignes suivantes on le découvre :

Différents types de programmes

Bien que la pleine conscience soit une philosophie de vie, une méthodologie pour affronter les situations de la vie de manière plus adaptative, il est possible de la classer selon l'objectif.

1. MBSR ou programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience

Le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience a été créé par Jon Kabat-Zinn au centre médical de l'Université du Massachusetts en 1979. Comme son nom l'indique, le MBSR vise à réduire le niveau de stress du praticien et, par conséquent, son bien-être psychologique.

Les recherches menées pour tester les effets de ce programme sur la santé émotionnelle des gens montrent qu'il s'agit de l'un des traitements les plus efficaces pour réduire le stress. Ce programme de 8 séances s'est également avéré efficace dans le traitement de la douleur.

2. MBCT (ou thérapie cognitive basée sur la pleine conscience.

MBCT (Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience) est un programme de pleine conscience qui est utilisé pour traiter différents troubles, tels que la dépression ou l'anxiété. Comme le précédent, il s'agit d'un programme de 8 séances.

Il a été créé par Zindel Segal, Mark Williams et John Teasdale qui ont décidé établir un traitement pour le stress émotionnel, l'anxiété et les rechutes chez les patients souffrant de dépression. Il s'agit donc d'un programme psychothérapeutique qui combine la méditation de pleine conscience avec l'acquisition de compétences pratiques qui caractérisent la thérapie cognitive, telles que la détection de schémas de pensée qui mener à états dépressifs ou anxieux.

3. Intelligence émotionnelle complète (PINEP)

PINEP est un programme visant à améliorer la santé psychologique des personnes grâce à la combinaison des pratiques de pleine conscience et d'intelligence émotionnelle. Grâce à ce programme, les participants deviennent plus conscients et émotionnellement intelligent, capable de gérer ses émotions dans les différentes situations de son vie quotidienne.

L'objectif est d'augmenter le bien-être personnel et augmenter la capacité d'appréciation positive de soi et de son environnement. Les praticiens PINEP améliorent leurs relations interpersonnelles, atteignent un niveau plus élevé d'empathie, augmentent leur concentration, ils se responsabilisent face à leurs problèmes et dans la vie, ils parviennent à clarifier leurs objectifs vitaux et jouissent d'un plus grand équilibre émotif.

Types de méditation de pleine conscience

La méditation est une partie importante de la pratique de la pleine conscience. La pleine conscience utilise principalement ces types de méditation

1. Méditation centrée sur la respiration

L'une des méditations les plus simples et les plus utiles est la méditation centrée sur la respiration, qui fait référence au fait de concentrer son attention sur la façon dont l'air entre par les narines. C'est l'objet d'attention qui, grâce à sa simplicité, peut être utilisé partout et à tout moment. Par exemple, si nous sommes au travail et que nous voulons être dans l'ici et maintenant, nous pouvons pratiquer la respiration pendant une minute.

2. Scanner corporel

Le Body Scanner ou body scan est un type de méditation dans lequel l'objet de l'attention est le corps lui-même, de la tête aux pieds.

3. Méditation d'amour bienveillant

Une pratique méditative qui encourage les sentiments positifs d'amour, de compassion et de bienveillance, à la fois envers soi et envers les autres.

4. Méditation Vipassana

Ce type de méditation est aussi appelé observation mentale. Vise à étiqueter les pensées, les émotions et les sentiments qui apparaissent à travers l'esprit pendant que nous méditons.

• Vous pouvez en savoir plus sur ce type de méditation dans cet article: "Les 8 types de méditation et leurs caractéristiques”