Les 4 avantages de la pleine conscience pour atteindre vos objectifs

L'un des pièges les plus récurrents dans lequel nous avons tendance à tomber lorsque nous nous fixons des objectifs (par exemple, avant le début d'une nouvelle année) est de supposer que notre réussite ou non dépendra du temps et des efforts que nous consacrerons à la réalisation de ces objectifs. Tâches.

La réalité est que si nous n'apprenons pas à gérer correctement nos émotions et notre concentration d'attention, nous finirons par jeter l'éponge peu importe combien nous voulons investir dans un projet. À bien des égards, moins c'est plus, pour le meilleur et pour le pire.

Heureusement, actuellement il existe des ressources thérapeutiques telles que la pleine conscience qui nous aident à améliorer nos chances d'atteindre nos objectifs grâce à une utilisation efficace de notre attention, en nous concentrant sur le moment présent et en adoptant une point de vue constructif sur le problème que nous voulons résoudre ou le besoin que nous voulons satisfaire. Dans cet article, nous verrons comment il le fait.

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Qu'est-ce que la Pleine Conscience ?

Commençons par le plus important: qu'est-ce que la pleine conscience ou la pleine attention? Ce terme peut être utilisé à la fois pour décrire un certain type d'état de conscience et l'ensemble des techniques et exercices utilisés pour l'atteindre.

Si l'on s'en tient au premier sens, la Pleine Conscience peut se résumer à un état psychologique dans lequel l'attention est dirigée exclusivement vers la reconnaissance et l'observation des contenus mentaux liés à l'ici et maintenant, sans que nous nous mêlions de les évaluer moralement.

Et si l'on s'en tient au deuxième sens, la pleine conscience est un type de pratique inspiré de l'ancienne méditation Vipassana (avec une grande tradition entre les adeptes du bouddhisme et de l'hindouisme), mais contrairement à ce dernier, ils n'ont pas été développés comme un élément religieux mais comme outil scientifiquement validé avec lequel des effets thérapeutiques objectifs peuvent être obtenus (indépendamment du fait que la personne adhère à un religieux ou non).

Les exercices de pleine conscience ont été créés aux États-Unis dans la seconde moitié du XXe siècle, notamment par les le chercheur Jon Kabat-Zinn, qui de l'Université du Massachusetts a conçu le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR). Initialement, l'objectif de la pleine conscience était fondamentalement d'aider les personnes souffrant de problèmes de stress et d'anxiété. à travers un plan de formation de plusieurs semaines, mais avec le temps, ils ont commencé à émerger des variantes adaptées à d'autres types de besoins pas nécessairement limités au domaine de la santé mentale.

Aujourd'hui, bien que le programme MBSR demeure un puissant allié des psychothérapeutes, une grande variété de techniques de conseil sont disponibles. La pleine conscience qui peut être utilisée dans des contextes aussi divers que les entreprises, les centres d'enseignement primaire, la formation des sportifs etc... Toutes ces variantes ont des caractéristiques et des étapes adaptées à leur objectif, mais dans chacune d'elles l'essence de la pleine conscience est préservée, qui est d'apprendre à la personne à se concentrer sur le moment présent pour sortir des inerties psychologiques dysfonctionnelles (pensées obsessionnelles, tendance à l'auto-sabotage, blocages de stress, manque de capacité à gérer la douleur physique ou émotif…).

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Comment la pleine conscience peut-elle vous aider à atteindre vos objectifs ?

Qu'est-ce que la pleine conscience a à voir avec, par exemple, les résolutions du Nouvel An, le démarrage d'une nouvelle carrière ou le désir de sortir d'une dépendance et de commencer un mode de vie sain à partir d'un certain Date? Ci-dessous je résume les différents façons par lesquelles la pleine conscience aide à aborder ce type de projets personnels ou professionnels.

1. Aide à freiner les tendances à l'évitement

Bien souvent, le fait de se voir sous la pression de devoir atteindre des objectifs très ambitieux nous fait tomber dans une dynamique de procrastination: comme nous nous sentons très le stress devant une tâche complexe ou nouvelle pour nous, on évite de la démarrer ou d'y penser, on laisse donc passer le temps et le problème devient de plus en plus grand. La pleine conscience nous aide à faire face à cette pression de manière beaucoup plus fonctionnelle et adaptative, sans le laisser nous intimider jusqu'à la paralysie.

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2. Rend les pauses plus utiles

Bien que techniquement la pleine conscience soit un exercice de relaxation, l'une de ses conséquences est qu'il conduit généralement les gens à un état de calme. Cela permet à la pleine conscience d'être facilement intégrée aux routines de repos entre les sessions de travail ou d'étude.

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3. Il nous permet de faire un « reset mental » face aux blocages

Il est très courant que lorsque nous essayons de faire quelque chose qui est nouveau pour nous, nous arrivons à un point où nous ne pouvons pas penser à la façon de continuer à atteindre notre objectif. Dans ces situations, nous pouvons nous sentir tellement stressés que nous donnons lieu à ce qu'on appelle une « prophétie auto-réalisatrice »: nous nous suggérons jusqu'à ce que nous supposions que nous ne sommes pas une solution se produira et que nous serons incapables d'avancer, de sorte que la réalité imaginée finit par se réaliser parce que nous devenons obsédés par le fait que nous sommes dans une impasse apparente. sortir.

Face à ces expériences, Mindfulness permet de retrouver une perspective objective avant ce qui nous arrive, pour que nous puissions tout voir d'un point plus éloigné et qu'il nous soit facile de reculer de quelques pas pour affronter le problème d'une autre manière.

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4. Améliore notre estime de soi

Avant un nouveau projet, la chose habituelle est que nous traversons de nombreuses situations dans lesquelles nos imperfections deviennent très évidents: à certains moments on manquera d'expérience, à d'autres on manquera de technique, etc. Ces frictions constantes entre ce que nous voulons réaliser et ce que nous avons appris à faire jusqu'à présent cela fait partie du processus de développement personnel et professionnel, mais si nous ne le gérons pas bien, cela nous découragera.

C'est pourquoi la pleine conscience est un outil précieux pour parvenir à l'auto-motivation, car il nous évitera de tomber dans des interprétations de la réalité trop pessimistes ou "tragiques" où toute notre attention est dirigée vers nos défauts. Il est important d'être conscient de ce dans quoi nous ne sommes pas parfaits, mais nous ne devons pas le laisser nous obséder.

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Je suis psychologue et instructrice MBSR Mindfulness certifiée par l'Université du Massachusetts et Je propose des cours et programmes de formation MBSR Mindfulness en Full Attention, en format présentiel et en ligne.