Pourquoi l'insomnie se produit-elle et comment la réduire avec la méditation ?

Ne pas bien dormir peut affecter la santé physique, mentale et émotionnelle. L'insomnie, bien qu'elle semble inévitable, ne l'est pas. Nous partageons quelques conseils et pratiques qui peuvent vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.

L'insomnie, selon les experts, est un trouble du sommeil courant, qui nous empêche de nous endormir la nuit ou de nous réveiller à plusieurs reprises tôt le matin.

Bien qu'il soit de plus en plus courant d'entendre les gens qui dorment moins "faire plus", la vérité est que ce n'est pas une habitude saine et avec le temps, cela peut affecter radicalement la santé physique, mentale ou émotionnelle.

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Pourquoi est-il si important de bien dormir ?

Chaque personne a une horloge biologique unique; cependant, selon des études, chaque nuit il est recommandé de dormir en moyenne entre 7 à 8 heures pour une personne adulte.

Bien dormir est vraiment appréciable, au point que si pendant plusieurs nuits on réduit d'une heure de repos ce que le corps est habitué, ils peuvent augmenter le risque de faire face à un certain type de crise cardiaque ou de problèmes cardiaques dans le avenir.

De plus, ne pas bien dormir réduit la productivité, la concentration, augmente irritabilité, mauvaise humeur et affecte directement le bon fonctionnement du corps pendant la journée.

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Pourquoi l'insomnie se produit-elle?

Il existe 3 clés qui vous aideront à connaître les principales raisons pour lesquelles l'insomnie se produit.

1. Niveaux de stress et d'anxiété

Vous avez sûrement entendu plus de gens dire qu'ils sont stressés ou anxieux. Ce sont des altérations qui affectent non seulement la routine diurne, mais aussi la routine nocturne.

Aujourd'hui Près de 400 millions de personnes affirment faire face ou avoir vécu des épisodes d'anxiété ou de stress, selon l'Organisation mondiale de la santé.

Les causes du stress et de l'anxiété peuvent être multiples. Les identifier au cours de votre routine est la première grande étape dans la réduction de l'insomnie nocturne.

Quelque activités pour réduire le stress et l'anxiété, que vous pouvez commencer à appliquer dès aujourd'hui, sont :

• Pauses actives pendant la journée
• Méditation ou exercices pleine conscience
• Exercer
• des promenades
• manger consciemment

2. travail et vie personnelle

Pendant quelques années, la routine du travail et de la vie personnelle a pris un virage à 180°, le travail à domicile a augmenté exponentielle, ce qui a conduit à ce que les limites et les frontières du temps entre ces deux domaines de la vie s'estompent au fil du temps. jour.

L'une des raisons pour lesquelles le repos n'est pas apprécié est due au manque de sommeil causé par le déséquilibre entre vie personnelle et travail.

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à garder votre travail et votre vie personnelle en harmonie pour retrouver un bon repos :

• Définissez votre heure de début et de fin de travail.

• Si possible, ayez un seul numéro de portable pour votre travail et un autre pour votre vie personnelle. Dans un monde numérique, il est utile de "fermer le bureau" pour avoir un espace mental dans votre moment personnel.

• Créez un espace de travail exclusif.

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rythme circadien

Le rythme circadien est constitué des changements qui se produisent dans le corps et l'esprit au cours d'une journée. Ils sont influencés par des stimuli lumineux externes.

Lorsque la nuit tombe, avec la réduction de la lumière naturelle, le corps commence à produire différents processus qui profitent au repos. Parmi ces procédés, l'hormone la plus connue qui aide à avoir un sommeil profond est la mélatonine.

En raison de la lumière artificielle et des écrans, ces processus et hormones ne produisent pas suffisamment, créant ainsi des difficultés pour le corps à avoir un sommeil réparateur.

Quelque des conseils qui peuvent vous aider à maintenir votre rythme circadien en équilibre ils sont:

• Limitez l'utilisation de l'écran après une heure précise pendant la nuit.
• Réduisez l'intensité de la lumière dans votre maison.
• Créez ou pratiquez de nouvelles routines nocturnes qui vous aident à augmenter la relaxation et le repos.

Comment la méditation peut-elle vous aider à mieux dormir ?

Selon une étude réalisée en Application Pure Mind, après 30 jours de méditation quotidienne, avec des séances de 10 minutes maximum, le stress est réduit de 17 % et les habitudes de repos s'améliorent.

La méditation est une activité universelle qui apporte une longue liste d'avantages, et parmi eux, mieux dormir, augmenter le sentiment de bonheur, améliorer la concentration, parmi bien d'autres.

Grâce à la méditation, les schémas mentaux, la production des pensées nocturnes et des signes physiques comme le rythme circadien sont stabilisés et équilibrés.

Lorsque vous méditez pendant la journée ou avant de dormir, votre corps et votre esprit se préparent à libérer tout le poids de la journée.

De cette façon, la méditation peut vous aider à vous endormir plus rapidement, à avoir des nuits profondes et sans vous réveiller le matin.

Nous espérons que ces conseils vous aideront et que vous pourrez passer une très bonne nuit, pleine de paix et de tranquillité.