Apprenez à entraîner votre esprit avec la pleine conscience

Selon la définition de Jon Kabat-Zinn (fondateur et directeur des Mindfulness Centers) cette pratique Ce serait « la prise de conscience qui naît de l'attention, intentionnelle, au moment présent et sans juge". Il s'agit donc d'une attention intentionnelle avec une attitude basée sur l'absence de jugement.

Précisément l'attitude de non-jugement, qui se rattache à la curiosité compatissante envers soi-même, C'est l'un des aspects les plus curatifs de la pleine conscience, aussi appelée Pleine Conscience. A ce stade, il est nécessaire d'expliquer que l'attitude de curiosité est incompatible avec celle de générer une attente concrète.

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La différence entre la pleine conscience et les techniques de relaxation

À l'occasion, j'ai rencontré des patients en consultation qui m'expliquaient leur difficulté à essayer de se détendre lorsqu'ils appliquaient des techniques de relaxation; C'est justement là où l'objectif de la Pleine Conscience diffère, il va au-delà de la relaxation.

Son but est de nous permettre d'observer le moment présent sans rien attendre de déterminé., en l'absence de demandes qui finissent généralement par générer de la culpabilité. Et c'est là, curieusement, que l'on finit par obtenir la relaxation tant attendue, qui survient généralement lorsqu'elle n'est pas forcée de venir.

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Comment calmer l'esprit avec la pleine conscience ?

Il existe des recherches sur le rôle de la pratique de la pleine conscience dans la réduction d'une série de symptômes tels que la douleur chronique, l'anxiété et le psoriasis. Le Dr Kabat-Zinn étudie depuis 20 ans les effets de la Pleine Conscience sur ces troubles et affirme que « les participants ressentent une forte diminution au cours de la Cours de 8 semaines, à la fois sur le nombre de symptômes médicaux initialement signalés et sur les problèmes psychologiques, tels que l'anxiété, la dépression et hostilité. Ces améliorations surviennent chez la majorité des par cipants de chaque classe et quel que soit le diagnostic, qui signifie que le programme est pertinent pour les personnes atteintes d'un large éventail de conditions médicales et de situations différentes de vie".

Les psychologues enseignent à gérer le stress grâce à la pleine conscience; Nous commençons généralement par porter notre attention sur la respiration, en essayant de nous concentrer sur elle tout en éloignant consciemment notre attention des événements de l'environnement. Ceci est réalisé avec de la pratique, sans hâte et avec une attitude compatissante envers nous. Cependant, chaque cas est unique et il faut savoir s'adapter aux besoins des utilisateurs.

Qu'est-ce que la compassion ?

Ici, je voudrais m'arrêter et expliquer le concept de "compassion", car trop souvent il est souvent confondu avec la pitié, presque méprisante, avec laquelle nous regardons quelqu'un. Depuis la conception de la pleine conscience, la compassion est comprise comme l'attitude d'observation aimante et empathique qui mobilisera notre acceptation de sorte que, à partir de là, nous obtenions la formation à venir dans nos ressources avant le jour le jour.

Avec la pratique quotidienne, nous en viendrons à avoir un sens de nous-mêmes comme une conscience présente qui observer nos pensées comme quelque chose qui mérite d'être entendu mais sans les identifier avec ce "je" suis.

Lorsque nous pouvons observer nos pensées à une certaine « distance », parce que nous sommes bien plus que ces pensées, alors notre relation avec elles change. pleine conscience nous permet de voir nos circonstances en tant qu'observateurs et, de ce point de vue privilégié, il sera plus facile de se calmer.