Les preuves scientifiques de la pleine conscience: pourquoi et comment cela nous profite

La pleine conscience, ou pleine attention, est l'un des concepts qui a gagné en popularité dans le monde de la méditation. Mais non seulement il s'est fait connaître dans ce contexte, mais c'est aujourd'hui une pratique largement utilisée par les psychologues, soit en des séances ou des ateliers de psychothérapie pour des centres éducatifs ou des entreprises, dans des programmes de formation à la gestion émotionnelle pour professionnels etc.

En d'autres termes, la pleine conscience n'est pas seulement la méditation telle que nous la comprenons habituellement; c'est aussi un outil de santé mentale aux champs d'application très variés, puisqu'il apporte des bénéfices objectifs à différents niveaux. Par conséquent, dans cet article, nous parlerons de les preuves qui existent sur l'utilité de la pleine conscience.

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Qu'est-ce que la pratique de la Pleine Conscience ?

Le terme "Mindfulness" peut être compris de deux manières différentes (bien que complémentaires). D'une part, c'est un certain état de conscience basé sur la gestion du foyer attentionnel, qui est orienté vers les expériences du présent. D'autre part, c'est une série de

exercices et techniques pour atteindre cet état de conscience, et que ce sont les procédures utilisées par les psychologues pour aider les patients et les clients (bien qu'ils puissent aussi être appris à les appliquer à soi-même).

Et en quoi consiste exactement cet état d'attention favorisé par la Pleine Conscience? Comme nous l'avons anticipé, sa raison d'être peut s'exprimer à travers l'expression « être ici et maintenant », avec tout ce que cela implique. La personne qui pratique la pleine conscience adopte une série de stratégies pour concentrer son attention sur le moment présent, sans le juger ni le valoriser moralement, à partir d'une attitude d'acceptation et de simple observation de ce quoi de neuf.

Il ne s'agit pas de vider votre esprit ou d'essayer de ne penser à rien (quelque chose que nous n'atteindrons jamais, peu importe nos efforts), mais de voir les sensations, les stimuli et les pensées arriver, les contempler, et voir comment ils vont tels qu'ils sont venus à nous, sans essayer de s'accrocher à ces contenus mentaux ou sensoriel.

De cette manière, la pleine conscience permet de briser le cercle vicieux de l'anxiété d'anticipation et de la rumination psychologique, faisant, pour ainsi dire, notre état de conscience "repartir de zéro", orientant une nouvelle façon de voir les choses en analysant notre situation actuelle et sans avoir à traîner certaines pensées obsessionnelles et routes mentales que nous parcourons encore et encore sans nous en rendre compte et nous empêchent de le progrès.

Ainsi, bien qu'en pratique l'expérience de la Pleine Conscience soit associée au calme et au bien-être, la La pratique de la pleine conscience ne doit pas être comprise comme une ressource dans le cadre des techniques de pleine conscience. relaxation. Le fait d'être en Full Attention a tendance à nous détendre, oui, mais c'est une des conséquences de ce type d'activité, pas son objectif principal.

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A quoi sert la pleine conscience ?

Comme nous l'avons dit, la pleine conscience n'est pas seulement de la méditation, ni quelque chose dont l'objectif principal est de «nous faire sentir bien» dans l'instant ou de nous calmer. Ses implications thérapeutiques sont plus profondes que cela, et il existe déjà des preuves scientifiques de sa polyvalence dans la promotion de la santé mentale et de l'équilibre émotionnel. Voyons quels sont ses avantages les plus importants.

1. Aide à combattre l'anxiété et le stress

La pleine conscience signifie non seulement qu'en quelques minutes nous atténuons les niveaux de stress et d'anxiété. De plus, comme il nous fait passer par un "reset" mental, il nous permet de faire face à nos problèmes sans laisser l'angoisse nous paralyser, pour que D'autres solutions nous viennent à l'esprit pour surmonter les problèmes derrière chaque souci, puisque nous n'essayons pas d'éviter de penser à que.

En outre, c'est l'un des avantages de la pleine conscience avec plus de ramifications, puisque la gestion dysfonctionnelle de l'anxiété est l'une des causes les plus fréquentes de nombreux troubles psychologiques, tels que les dépendances.

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2. Il est très utile pour faire face à la douleur.

La pleine conscience est également utilisée dans le traitement de la douleur chronique, car Une bonne partie de l'inconfort produit par cette classe d'affections est d'origine psychologique. et cela a à voir avec la façon dont nous gérons notre concentration attentionnelle.

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3. Aide à prévenir les rechutes dans la dépression

Les personnes les plus susceptibles de ressentir des symptômes dépressifs peuvent pratiquer la pleine conscience pour éviter de retomber dans des épisodes dépressifs. Ceci est possible grâce à la facilité avec laquelle, après s'être habitués à la pratique de la pleine conscience, nous pouvons investir nos efforts et notre attention sur ce qui nous motive ou nous donne de l'espoir dans la vie.

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4. Induit un état d'acceptation utile pour gérer la frustration et éviter les disputes

La pleine conscience facilite que nous ne soyons pas obsédés par le "devrait être" et que nous nous concentrons sur le "est", quelque chose qui nous aide à ne pas souffrir pour ce qui est hors de notre contrôle.

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