L'utilisation de la pleine conscience dans les addictions

Les dépendances sont un problème actuel qui touche des millions de personnes, il est donc normal que beaucoup soit investi dans la recherche de moyens de l'arrêter à travers différents types de thérapie.

Bien qu'il n'y ait pas de remède magique qui puisse éliminer le problème en très peu de temps et qui fonctionne avec une efficacité optimale chez tous les patients, Des formes prometteuses d'intervention thérapeutique émergent qui n'ont pas l'inconvénient des effets secondaires, typiques de l'utilisation de psychopharmaceutiques.

Ici nous verrons comment la Pleine Conscience, ou Pleine Attention, peut aider à faire face aux addictions avec et sans substance, et la manière dont ils ont un effet bénéfique sur l'état psychologique des patients ayant des problèmes de dépendance.

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Qu'est-ce que la Pleine Conscience ?

Voyons tout d'abord en quoi consiste la Full Attention, normalement appelée par son nom en anglais: Mindfulness. C'est un ensemble de pratiques basées sur la méditation vipassana qui a été développée à travers Grâce à de nombreuses années de recherche scientifique par des spécialistes de la santé physique et mental.

Au début de son existence (dans les années 70), le principal chercheur sur ce sujet, Jon Kabat-Zinn, a utilisé le La pleine conscience en particulier pour aider les personnes qui avaient besoin d'aide pour réguler leur niveau de stress, mais comme cela est passé Le temps a passé en voyant que la pleine conscience est utile pour résoudre d'autres types de problèmes, comme celui qui nous intéresse ici, L'addiction.

Ainsi, la pleine conscience Elle diffère de ce que nous entendons normalement par méditation en ce qu'elle n'est pas une pratique liée à la religion ou au mysticisme. (ou ce qui revient au même, il est de nature profane), en ce qu'il a des finalités thérapeutiques objectivement mesurables, et en ce qu'il a été conçu pour être systématisé et tout le monde effectue ces exercices en suivant les mêmes directives, de sorte qu'il est facile d'étudier par la science l'impact que cela a sur le bien-être du personnes.

La pleine conscience devient de plus en plus populaire car elle présente plusieurs avantages que nous verrons plus tard, ce qui la rend Depuis quelques années, les psychologues et les professionnels de la santé en général intègrent cet outil à leur répertoire.. C'est pourquoi il existe aujourd'hui une ligne de recherche très active dédiée à l'étude des bienfaits de la Pleine Conscience contribue au traitement des personnes souffrant d'anxiété, bien que ce ne soit pas la seule application thérapeutique de l'Attention Complet.

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La pleine conscience appliquée aux addictions

Maintenant que nous avons vu en quoi consiste la Mindfulness, voyons les différentes façons dont elle aide à lutter contre les addictions.

1. Aide à ne pas céder aux pulsions

L'une des caractéristiques de la pleine conscience est qu'elle affecte le contrôle de la concentration attentionnelle de la personne, c'est-à-dire En d'autres termes, cela l'aide à choisir sur quel type de stimuli ou d'idées et de sensations elle doit se concentrer à tout moment.

Ce Il est très important de résister à la tentation de consommer de la drogue ou de se livrer au comportement qui a généré la dépendance (par exemple, parier de l'argent) et vous permet de regarder au-delà de ces impulsions et de réfléchir davantage à des objectifs à moyen terme qui incluent de prendre soin de votre propre santé.

2. Aide à se concentrer sur les projets

Lorsqu'il s'agit de retrouver une bonne santé et de reprendre le contrôle de sa vie, les personnes souffrant d'addictions trouvent alliés puissants dans les passe-temps qui leur permettent de se changer les idées des routines qui les ont amenés à retomber sans cesse dans le dépendance.

La pleine conscience, combinée à l'existence de ce type de passe-temps ou de projets personnels, permet de se concentrer sur quelque chose qui motive la personne et qui vous permet de vous engager plus facilement dans le processus d'abandon de la dépendance à cette substance ou habitude nocive. Cela vous aide à adopter un point de vue relativement neutre dans lequel vous ne cédez pas facilement aux explosions quand vous savez qu'elles vont être nuisibles.

3. Aide à garder l'anxiété sous contrôle

De nombreuses personnes ayant développé une ou plusieurs addictions souffrent fortement de l'anxiété que génère le sevrage.. La pleine conscience permet également d'atténuer cet inconfort, puisqu'elle est conçue, entre autres, pour réguler l'état d'activation du système nerveux.

Êtes-vous intéressé à apprendre à pratiquer la pleine conscience?

Si vous pensez que le moment est venu de profiter du potentiel de la Pleine Conscience pour vaincre les addictions et que vous souhaitez commencer cette pratique ou améliorer ce que vous savez déjà, Nous vous invitons à venir au Centro Mindfulness Madrid, une entité de référence à Madrid en matière de Mindfulness et liée au centre de thérapie psychologique IPSIA.

Nous offrons à la fois des cours et une intervention psychologique par des professionnels, afin que vous puissiez améliorer votre une qualité de vie basée sur des habitudes et des pratiques auxquelles vous pouvez avoir recours au quotidien, dans une grande variété de situations. Vous pouvez voir nos informations de contact en faisant Cliquez ici.

Références bibliographiques:

• Association psychiatrique américaine (APA). (2013). Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (5e éd.). Arlington, VA: édition psychiatrique américaine.
• Garland, E. L. & Howard, MO (2018). Traitement de la dépendance basé sur la pleine conscience: état actuel du domaine et vision de la prochaine vague de recherche. Addict Sci Clin Pratique. 2018;13(1): 14.
• Kauer, J.A.; RC Malenka (2007). Plasticité synaptique et addiction. Avis sur la nature Neuroscience. 8(11): p. 844 - 58.
• Kabat-Zinn, J. (2009). La pleine conscience au quotidien. Où que tu ailles, tu y es. Barcelone: Paidos.