5 pratiques de pleine conscience extrêmement simples

Tu savais que intégrer des activités de pleine conscience dans votre routine quotidienne peut être beaucoup plus facile qu'en penses-tu? Dans ce monde occupé, notre esprit passe rapidement d'une pensée à une autre, d'une tâche à une autre. Cela ne nous laisse aucune place au calme et peut nous amener à ressentir du stress.

Je suis conscient que la plupart d'entre nous n'ont pas le temps de faire une séance de méditation de 30 minutes. Mais, je vous promets que vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps !

• Article associé: « Qu'est-ce que la pleine conscience? Les 7 réponses à vos questions"

Pratiques très faciles de Mindfulness

Les exercices de pleine conscience suivants peuvent vous aider à ralentir, à être plus présent et à devenir plus conscient de vous-même et de l'environnement qui vous entoure.

Pratique 1. se réveiller consciemment

Lorsque vous vous réveillez le matin (avant de vérifier votre téléphone), asseyez-vous sur le lit ou sur une chaise. Fermez les yeux et contactez les sensations de votre corps:

vous pouvez sentir le pyjama sur votre peau, vos pieds nus posés sur le tapis, votre souffle...

Prenez plusieurs respirations, en aspirant l'air par le nez et en le libérant par la bouche. Laissez ensuite votre respiration se réguler et prendre son propre rythme. Remarquez comment votre poitrine se soulève et s'abaisse lorsque vous respirez. Une fois que vous avez fait ce qui précède, il est temps de vous poser quelques questions: qu'est-ce que je veux à partir d'aujourd'hui? Comment mieux prendre soin de moi? Quelle est mon intention pour aujourd'hui? Établissez votre intention, par exemple, cela peut être de manger sainement, de parler avec un ami, de vous promener tranquillement dans la ville...

Une fois cela fait, commencez votre journée avec cette intention en tête. Il est recommandé de faire une pause tout au long de la journée pour vérifier votre intention.

• Vous etes peut etre intéressé: "Qu'est-ce que le courant de conscience (en psychologie) ?"

Pratique 2. asseyez-vous simplement

Il s'agit d'une méditation de base que vous pouvez pratiquer dans de nombreuses situations différentes, comme lorsque vous attendez votre rendez-vous, que vous êtes dans les transports en commun, que vous êtes au travail. Il est facile à apprendre et à appliquer et ne vous prendra qu'une minuteC'est pourquoi c'est l'une de mes pratiques préférées.

Asseyez-vous sur une chaise avec une posture droite, mais sans raideur. Il est important que les deux pieds reposent sur le sol, c'est-à-dire qu'ils ne croisent pas les jambes. Positionnez vos mains de manière confortable et détendue pour vous. Fermez les yeux et commencez à vous concentrer sur votre respiration, en suivant chaque inspiration et chaque expiration. Si vous réalisez que vous avez été distrait, rien ne se passe, ne vous battez pas, félicitez-vous d'avoir réalisé que vous avez été distrait et continuez les respirations. Après environ une minute, ouvrez lentement les yeux et reprenez vos activités.

• Article associé: "10 habitudes quotidiennes psychologiquement saines et comment les appliquer à votre vie"

Pratique 3. manger consciemment

Vous est-il déjà arrivé de tout manger dans votre assiette sans même vous en rendre compte? Essayez de manger plus consciemment et vous verrez comment le moment de manger peut être plus agréable.

Tout d'abord, avant de commencer à manger, prenez quelques instants pour respirer. Après les respirations, portez votre attention sur les sensations physiques de votre corps, en particulier sur la région de l'estomac. Demandez-vous: à quel point ai-je faim? Comment savoir si j'ai faim ou non? écoute ton corps, pas vos pensées. Cela peut être une tâche difficile, car nous avons tendance à accorder plus d'attention à ce que nous pensons qu'à ce que nous ressentons. Maintenant que vous êtes plus conscient de votre faim (ou pas de faim), vous pouvez faire des choix plus conscients sur quoi manger, quand et combien.

Enfin, essayez de manger tranquillement. Ralentissez la vitesse à laquelle vous mangez et gardez votre respiration consciente.

Pratique 4. méditation en marchant

La méditation en marchant est, comme son nom l'indique, une forme de méditation qui se pratique en marchant. Il est courant de le faire en ligne droite ou en cercles, bien que ce ne soit pas obligatoire. En outre, vous pouvez faire cet exercice presque n'importe où; par exemple, lorsque vous vous rendez au travail à pied, que vous vous promenez avec votre chien ou que vous êtes avec vos enfants dans le parc.

Le plus important est d'être pleinement conscient de notre démarche, de la façon dont notre pied décolle du sol, de la la rugosité du trottoir, comme nos vêtements effleurant notre peau en marchant... Être connecté à notre respiration nous aide aussi aide.

• Vous etes peut etre intéressé: "7 techniques de relaxation faciles pour combattre le stress"

Pratique 5. Si vous êtes monotâche, pas multitâche

Cette pratique me semble très importante dans une société où la capacité de faire plusieurs choses en même temps est de plus en plus valorisée. Cette tendance au multitâche nous éloigne complètement de la pleine conscience. Tout ce que vous avez à faire est de vous concentrer pleinement sur la tâche sur laquelle vous travaillez. Et seulement dans cette tâche. Autrement dit, si vous jouez avec votre enfant, cela ne vaut pas la peine de regarder votre mobile, si vous cuisinez, ne regardez pas de vidéos YouTube, etc.

Comme vous l'avez vu tout au long de cet article, les activités de pleine conscience peuvent être appliquées à presque tout ce que vous faites dans votre vie quotidienne. Si vous essayez ces activités de pleine conscience, veuillez nous faire part de vos expériences.