Comment réduire le temps que nous passons devant les écrans ?

Nous devons utiliser les nouvelles technologies pour pouvoir étudier et travailler dans le monde d'aujourd'hui, surtout maintenant que la pandémie a fait du télétravail la norme.

Travailler plusieurs heures d'affilée devant un ordinateur, en plus d'abuser d'autres appareils électroniques comme les téléphones portables, affecte nos yeux de manière très négative. La lumière bleue émise par ces appareils entraîne des problèmes de santé visuelle, des troubles du sommeil et même de la dépression.

Savoir réduire le temps que l'on passe devant les écrans est devenu extrêmement nécessaire savoir pour pouvoir éviter que notre santé en souffre et alors nous allons voir certains types pour pouvoir y parvenir.

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Comment réduire le temps que nous passons devant les écrans

Que l'abus d'écrans porte atteinte à la santé est connu de longue date. Passer plusieurs heures à la fois devant un appareil électronique provoque des problèmes de santé visuelle, tels que les yeux bouffées vasomotrices, fatigue oculaire, démangeaisons, vision floue et maux de tête symptômes du syndrome visuel Informaticien.

Ajouté à cela, l'exposition continue à la lumière de l'écran influence notre cycle circadien, se traduisant par des troubles du sommeil et, indirectement, par la dépression et d'autres troubles de l'humeur.

Prise en compte de tous ces problèmes de santé liés à l'abus des appareils appareils électroniques, il est nécessaire d'acquérir des stratégies pour réduire le temps que nous sommes exposés à les écrans. Il est vrai que, comme c'est notre façon de travailler et d'étudier, cela nous oblige à passer plus d'heures que nous le souhaiterions devant l'ordinateur et le mobile, ce qui semble difficilement il est en notre pouvoir de le réduire, cependant, il est possible d'appliquer des changements et de nouvelles habitudes quotidiennes qui nous aident à avoir une relation plus saine avec les nouvelles technologies.

Voici quelques stratégies que nous pouvons appliquer pour apprendre à réduire le temps que nous passons devant les écrans.

1. Ne pas utiliser d'écrans l'heure qui précède le coucher

Comme nous l'avons mentionné, la lumière des écrans affecte négativement nos cycles circadiens. Bien que l'idéal soit de ne pas avoir utilisé un écran dans les deux heures précédant le coucher (c'est aussi le cas pour la télévision), dans le pratique c'est assez compliqué, il faut donc au moins proposer de ne pas utiliser d'écrans dans l'heure avant d'aller dormir.

Les écrans émettent de la lumière bleue, en particulier les mobiles, qui supprime les niveaux de mélatonine, l'hormone qui contrôle les cycles du sommeil. En conséquence, il peut nous falloir plus de temps pour nous endormir, notre sommeil est pire et nous ne performons pas adéquatement le lendemain, en plus de courir le risque de symptômes dépressifs.

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2. Définir un temps de pause d'écran

Pendant la journée, nous devons établir des heures auxquelles les appareils électroniques ne peuvent pas être utilisés, surtout si Ce sont des heures de la journée où nous savons qu'il est très peu probable que nous recevions une notification de notre travail ou de nos études. Ce sont ces moments où nous n'avons aucune obligation que nous pouvons utiliser pour nous libérer de la grande présence que les nouvelles technologies ont dans nos vies.

Tout moment qui va bien avec nous est parfait. Par exemple, Nous pouvons choisir de le faire pendant les repas, en nous engageant à ne pas utiliser le téléphone portable ou regarder la télévision pendant que nous mangeons.. En calculant qu'il nous faut environ 20 minutes pour préparer chaque repas, si nous suivons cette règle par jour, nous aurions une heure et 20 minutes de repos d'écran assurés.

Pour que cela fonctionne, il est très important de l'étendre également à d'autres moments de la journée qui ne nécessitent pas du tout la présence d'écrans. Si nous allons aux toilettes ou au supermarché pour faire les courses, nous devons éviter d'utiliser le mobile dans ces situations. Nous n'avons pas besoin de téléphones portables pour nous soulager, et nous pouvons mémoriser la liste de courses ou l'écrire sur papier.

3. Définir des alertes pour les e-mails

Si nous attendons l'arrivée d'un e-mail du travail, nous le vérifions peut-être tous les deux par trois sur notre mobile pour voir s'il est arrivé. Le problème, c'est que nous risquons de nous divertir à chaque coup d'œil que nous jetons, et de nous retrouver dans des applications moins professionnelles comme les réseaux sociaux ou les jeux vidéo. Pour éviter cela, un bon moyen est de mettre des alertes pour nous prévenir lorsqu'un e-mail est arrivé et laisser le mobile hors de notre vue.

4. Modifier les paramètres du téléphone

Beaucoup d'entre nous sont incapables de se détacher du téléphone. C'est normal car ils sont activés pour que les couleurs de leurs applications nous captivent et attirent notre attention, nous obligeant à passer plus de temps collés à eux. Une façon d'éviter cela est de changer les couleurs de l'écran en mode niveaux de gris., ce qui rend les applications moins attrayantes pour nous.

Une autre façon est d'activer la fonction de limite de temps devant l'écran ou, au cas où le mobile ne l'aurait pas, de télécharger l'une des nombreuses applications qui offrent cette fonctionnalité. Chaque fois que nous dépassons l'heure établie, un avertissement apparaîtra ou, selon l'application que nous avons installée, il peut même arriver qu'elle ne nous permette pas d'utiliser le mobile pendant un certain temps.

C'est une très bonne option pour regrouper les applications de réseaux sociaux dans un dossier qui n'apparaît pas sur l'écran d'accueil, c'est-à-dire qu'elles sont un peu plus cachées. Bien que nous ne puissions pas éviter d'utiliser le téléphone portable pour le travail ou les études, au moins nous pouvons éviter de l'utiliser pour recourir aux réseaux sociaux ce qui est, sans aucun doute, un important gain d'exposition devant l'écran.

5. Imprimer les documents

Une bonne stratégie pour éviter les problèmes de vue consiste à imprimer les documents, qu'il s'agisse de notes de cours ou de rapports de travail. Dans les deux cas, faire imprimer les documents Il nous permettra d'éteindre un instant l'ordinateur et de consulter les textes n'importe où dans la maison ou dans une bibliothèque, en reposant nos yeux de la lumière bleue de l'écran.

Dans le cas des étudiants, l'impression de leurs notes a un avantage et c'est qu'ils peuvent souligner le texte et faire des notifications, ce qui permet de mieux stabiliser les connaissances. Il est vrai que cela implique une dépense économique et une consommation de papier mais, s'il s'agit de documents importants, utiliser cette stratégie en vaut la peine.

6. Reposez-vous toutes les 60 minutes

Dans la mesure où notre travail ou nos cours nous le permettent, nous devrons faire une courte pause des yeux toutes les 60 minutes. Pour ce faire, nous pouvons faire une petite promenade à l'intérieur de la maison ou même dans la rue, d'un maximum de 5 minutes pour pouvoir continuer nos obligations. On peut aussi aller aux toilettes pour se laver le visage et hydrater un peu nos yeux.

S'il ne nous est pas possible de faire des pauses de temps en temps, une bonne alternative est que, lorsque nous écrivons dans un traitement de texte, nous regardions le clavier et vérifiions le texte à la fin. Au début, nous pouvons faire plus d'erreurs, mais avec un peu de pratique, nous écrirons parfaitement, en plus de cela L'option nous permet de travailler pendant des heures sur l'ordinateur sans les effets continus de l'exposition à votre écran.

Références bibliographiques:

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• Stevens, R. G et Zhu, Y. (2015) La lumière électrique, en particulier la nuit, perturbe la rythmicité circadienne humaine: est-ce un problème? Phil. Trans. R. Soc. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.