Qu'est-ce que la culpabilité et comment gérer ce sentiment ?

Au cours de mes années en tant que thérapeute, j'ai vu combien de personnes vivent sous l'emprise d'un grand fantôme qui les hante: son nom est culpabilité. Ce sont des gens qui ne peuvent pas profiter pleinement de leur vie car ils ont tendance à se priver d'expériences, à prendre des décisions, à relever des défis, à fermer des cercles dans leur vie parce qu'ils se sentent coupables.

Alors aujourd'hui j'ai décidé d'écrire quelques idées de base qui permettent de réfléchir sur ce grand fantôme qui hante nos vies et parfois on ne s'en rend pas compte.

Ce qu'on entend par culpabilité

Commençons par explorer un peu le terme : culpabilité. Nous définissons généralement ce concept comme un sentiment désagréable né de la sanction, l'accusation ou la condamnation produite par « quelque chose que nous avons fait ou n'a pas fait et qu'on a supposé que nous devions faire ou ne pas faire.

Cette signalisation génère des sentiments tels que tristesse, le remords, le regret, l'angoisse, l'impuissance et frustration.

Les petits jugements imaginaires

Ces cas peuvent être trouvés très facilement dans les affaires judiciaires, dans lesquelles une personne est condamnée ou condamnée à une certaine peine pour avoir commis un crime. Ces processus sont généralement très épuisants sur le plan émotionnel pour les personnes impliquées, remarquant facilement une détérioration non seulement psychologique-sociale, mais aussi physique.

C'est précisément sur ce point que je m'intéresse à la réflexion. En consultation, je mentionne généralement à mes patients que, consciemment ou inconsciemment, ils ont tendance à vivre dans une « Procès » dans lequel, malheureusement, ce sont eux-mêmes qui se forcent à s'asseoir sur la « chaise du accusé ».

De cette manière, il s'agit d'illustrer à quel point leur vie a tendance à être épuisante, par la propre décision de « se punir ou se reprocher » pour « ce qui est fait ou ne fait pas dans la vie ». C'est-à-dire qu'à maintes reprises il n'y a pas « un autre qui fait remarquer », mais c'est la même inflexibilité du sujet qui est accusé.

Quand tu te blâmes toi-même

Partant de cette prémisse, il devient clair queLa culpabilité est la seule décision du sujet de se faire condamner.

L'éducation et l'éducation reçues en général peuvent influencer l'acquisition de comportements auto-punitionnels, mais une fois vie d'adulte, nous sommes chargés de faire évoluer notre répertoire de manière à acquérir de plus en plus d'outils émotionnels sûr de soi.

L'exemple de la langue seconde

Pour clarifier ce point, je donne généralement l'exemple suivant à mes patients.

En tant qu'enfant, les parents ne peuvent souvent pas donner à leurs enfants la possibilité d'acquérir une deuxième langue; tant qu'ils sont enfants et adolescents, ils sont soumis aux possibilités offertes par leurs parents. Et si vous leur demandez pourquoi ils ne parlent pas une autre langue, ils vous répondront très naturellement que leurs parents ne peuvent pas leur donner cette option.

Mais lorsqu'ils sont adultes, ils ne peuvent plus se justifier en parlant de ce que leurs parents n'ont pas pu leur fournir, puisque théoriquement c'est déjà leur responsabilité absolue de se fournir tous outils professionnels nécessaires pour rivaliser sur le marché du travail, et plus ils ont besoin d'un outil pour exceller dans le domaine professionnel, plus leurs efforts devraient être importants pour pour l'obtenir.

De la même manière, si nos parents ne pouvaient pas nous fournir les outils nécessaires pour avoir la santé mentale et donc la qualité de vie, en tant qu'adultes, il est de notre responsabilité d'acquérir de nouvelles Ressources. Par conséquent, utiliser le blâme avec assurance est une décision absolue de la personne. L'idéal est de savoir gérer ces croyances et sentiments pour améliorer notre qualité de vie dans les domaines où vous pouvez vous améliorer.

Pourquoi la culpabilité doit-elle être exterminée alors qu'elle n'est pas assertive ?

La culpabilité crée des sentiments déchirants, car elle fait de la personne une prisonnière dans une situation émotionnelle.

Exemple: imaginez que près de chez nous une catastrophe naturelle se produise et que de nombreux proches soient touchés; Nous ressentons leur douleur et leur inquiétude, donc, si cela est dans nos moyens, nous courons pour les aider, essayant de faire de notre mieux face à une telle catastrophe; Il serait presque impensable pour une personne de se mettre les menottes aux mains et de s'attacher au lit, de telle manière qu'elle ressente la douleur de ses amis mais sans pouvoir rien faire.

C'est précisément le panorama assumé par les gens qui se culpabilisent; ils restent paralysés, ils se lamentent, ils ressentent de la douleur, mais ils ne prennent pas d'actions qui leur permettent d'améliorer les perspectives. Ils restent « liés », « prisonniers » dans leurs sentiments sans possibilité de collaborer.

Formes d'indemnisation

Il est nécessaire de préciser que parfois les gens assument clairement la responsabilité de leurs actes, en attendant, ils cherchent des moyens de rattraper leur erreur. Par exemple, si dans un couple l'un des deux a été infidèle, il est possible que l'erreur soit reconnue et que la personne peine à regagner la confiance, de telle manière qu'il ne reste pas dans les lamentations ou les sanctions, mais dans la manière de retrouver la stabilité affective du couple en cas de vouloir continuer ensemble. C'est-à-dire que la culpabilité nous permet de devenir sensibles au sentiment humain et donc de définir certaines actions pour une saine coexistence. Ce serait l'usage assertif de la culpabilité.

Cependant, à de nombreuses reprises, les gens se sentent coupables d'événements qui ne relèvent pas de leur responsabilité. Pour en revenir à l'un des exemples, ce serait comme si la personne se sentait responsable de la catastrophe naturelle qui a dévasté le quartier et par conséquent, commencez à vous excuser auprès des autres et ne pouvez pas continuer votre vie pour la tristesse causée par le vivre.

La culpabilité qui nous lie

De la même manière, les gens passent une grande partie de leur vie immergés dans cette "croyance irrationnelle" qu'ils sont responsables d'événements qui appartiennent au cours de la vie elle-même. Et ce qui est difficile dans ce cas, c'est qu'un cercle est généré, parce que en « paralysant » et en ne cherchant pas d'autres moyens d'améliorer la situation, on tombe dans des plaintes ou des lamentations constantes.

Ainsi, lorsqu'on aide les gens à canaliser leur culpabilité, on leur demande s'ils veulent vraiment se débarrasser de ces sentiments désagréables. La question la plus importante que je devrais vous poser en tant que thérapeute est la suivante: « Voulez-vous prendre la responsabilité de votre vie? » Parce que cela implique souvent de prendre des mesures que nous évitons inconsciemment d'assumer. Dans certains cas, en effet, ils trouvent qu'il est plus confortable de faire le deuil du passé que de commencer à construire le présent.

Temporalité

Un autre aspect important à mentionner au sujet de la culpabilité est sa temporalité. La culpabilité, comme déjà mentionné, nous aide à nous sensibiliser aux actions que nous faisons ou cessons de faire et qui nous permettent de nous amender ou de nous améliorer en tant que personnes; mais il doit être enregistré dans un délai. Il a un début et une fin, ainsi qu'un objectif qui, comme mentionné, se concentre sur le dépassement.

Cependant, son utilisation est faussée lorsqu'elle commence mais ne se termine pas, c'est-à-dire lorsque nous nous sentons mal à propos d'une faute que nous avons commise mais que nous nous réprimandons sans cesse.

En matière juridique, on entend souvent dire qu'une personne ne paie une peine qu'une seule fois pour un crime. Dans ce cas, c'est la même chose; la personne regrette vraiment les dommages causés, s'excuse, montre ses regrets et continue de vivre. Cependant, beaucoup de gens trouvent qu'il est impossible de mettre ce point final et de revivre leurs sentiments négatifs encore et encore pour le mal qu'ils ont fait à l'autre personne.

À ce stade, je pose généralement à mes patients la question suivante : Quel est le but de vivre avec ce sentiment de culpabilité ? Se pourrait-il que cela fonctionne pour nous de victimiser, de manipuler ou d'éviter de prendre nos responsabilités? Il est extrêmement important que les gens trouvent la vraie raison pour laquelle ils se blâment. C'est le début pour obtenir des changements.