Comment la peur de la solitude surgit et que faire

La peur de la solitude est un type de malaise relativement fréquent chez les personnes qui se rendent à psychothérapie, ainsi que parmi beaucoup d'autres qui ne considèrent pas que ce problème peut être traité avec de l'aide professionnel.

C'est un phénomène dans lequel les émotions et les idées sur ce qui pourrait arriver dans le futur se combinent pour former un cercle vicieux de peurs et de sentiments d'impuissance.

Dans cet article, nous verrons un résumé sur la façon dont la peur de la solitude surgit et ce que nous pouvons faire pour la surmonter.

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Comment apparaît la peur de la solitude ?

La première chose à comprendre est que, chaque fois qu'en psychologie nous parlons des causes de certain problème émotionnel ou comportemental, nous simplifions nécessairement un complexe.

Bien sûr, simplifier, dans un sens abstrait, n'est pas toujours mauvais; après tout, pratiquement toutes les branches de la science doivent simplifier ce qu'elles étudient, par exemple en le décomposant en variables. La clé est de savoir détecter les aspects les plus pertinents qui nous permettent d'expliquer une grande partie de ce que nous essayons de comprendre.

Quels sont les éléments les plus pertinents pour comprendre comment surgit la peur de la solitude? Voyons voir.

1. Anxiété

Tout d'abord, il convient de noter l'importance de l'anxiété en tant que phénomène impliqué dans la peur d'être seul. L'anxiété est un état psychologique et en même temps physiologique qui nous amène à nous mettre en « mode alarme », c'est-à-dire à réagir rapidement à tout signe de danger ou risque de perdre quelque chose.

Contrairement à la simple peur, dans l'anxiété, notre esprit travaille activement, nous amenant à imaginer de mauvaises choses qui pourraient arriver. C'est-à-dire: qui est anxieux, a son attention tournée vers l'avenir, d'un parti pris pessimiste, pour essayer de réagir au plus vite au premier signe qu'un de ces problèmes commence à apparaître.

Ainsi, face à la peur de la solitude, l'anxiété nous amène à prévoir toutes sortes de scénarios désastreux pour notre avenir: manque total d'amis, absence de ceux qui pourraient nous protéger, etc.

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2. Habitudes d'isolement ou antisociales

En même temps que nous ressentons cette peur d'être seul, avec le temps, nous voyons aussi que cet état d'anxiété ne sert pas à résoudre le problème. Ainsi, face à la peur de la solitude, bien que cela semble paradoxal, de nombreuses personnes adoptent des habitudes qui génèrent un effet de « prophétie auto-réalisatrice »: les attentes que quelque chose se produise le rendent plus susceptible de se produire.

Cela peut se produire de différentes manières. D'une part, certaines personnes pensent qu'elles sont prédestinées à ne pas avoir de relations affectives ou amoureuses pertinentes, et ce sentiment d'impuissance conduit à adopter un mode de vie très solitaire, dans lequel ils essaient de trouver des moyens de gratification dans une vie caractérisée par l'isolement Social.

De l'autre, certains adoptent un état d'esprit dans lequel d'autres deviennent des instruments dans un seul but: ne pas rester seuls. À long terme, si un soutien thérapeutique n'est pas disponible, cela crée généralement des problèmes, de sorte que les relations qu'ils peuvent établir ne sont généralement pas saines ou stables.

3. Prédispositions biologiques

Dans pratiquement tout phénomène psychologique, il y a des influences de la biologie. Cependant, ceux-ci ne déterminent rien, mais interagissent plutôt avec des éléments psychologiques et contextuels. Par exemple, les personnes dont les gènes les prédisposent à plus d'anxiété ont une plus grande possibilités de ressentir la peur de la solitude, mais cela n'implique pas qu'ils soient condamnés à souffrir Cela toujours.

Distinguer la peur de la solitude des phobies

Dans la plupart des cas, la peur de la solitude ne constitue pas un trouble mental pouvant être considéré comme un trouble. Cependant, il est important de faire la différence entre deux phénomènes qui rentrent dans le terme « peur de la solitude », et qui malgré cela sont très différents. D'une part, il y a la peur d'être laissé seul, qui est de nature diffuse et se manifeste de façon très variée même chez une même personne, et d'autre part, la phobie de la solitude, qui est une sorte de anxiété.

La phobie de la solitude, ou érémophobie, fait que ceux qui la développent souffrent de crises dans lesquelles leur niveau l'anxiété monte rapidement, au point d'avoir du mal à contrôler la sienne actes. Ses symptômes sont ceux de la plupart des types de phobies: tremblements, sueurs, vertiges voire nausées, etc. Autrement dit, elle s'exprime avant tout dans des situations précises pendant plusieurs minutes d'affilée.

En revanche, la peur diffuse et non phobique de la solitude n'a pas cette composante d'élévation soudaine de l'anxiété à un point très extrême. Bien sûr, il y a quelque chose que les deux types de problèmes psychologiques partagent: des pensées catastrophiques sur ce qui se passera dans le futur à cause de cette solitude que l'on craint.

Que faire?

Voici quelques conseils pour faire face à la peur de la solitude qui n'est pas phobique.

1. Ne vous concentrez pas sur les personnes, mais sur les contextes

Ce serait une erreur de se fixer comme objectif de nouer des amitiés avec des personnes spécifiques pour éviter la peur de la solitude; cela ne conduirait qu'à cette mentalité instrumentaliste qui cause des problèmes. Il est bien plus judicieux de se fixer comme objectifs le fait de s'exposer à des contextes dans lesquels nous sommes capables de développer une vie sociale riche, dans laquelle il est plus facile de se connecter avec le le reste.

2. Considérez l'équilibre entre le contrôlable et l'incontrôlable

Par définition, nous ne pouvons pas contrôler totalement ce qui se passe dans notre vie sociale, puisque de nombreuses personnes y participent. Cependant, dans tous les cas, nous avons une certaine marge de décision. Gardez toujours à l'esprit que même dans les circonstances les plus défavorables, nous pouvons faire des choses pour améliorer notre qualité de vie.

3. Continuer

Ne cédez pas à l'impuissance paralysante; établir une routine de la vie sociale. Vous n'avez pas à considérer être une personne très charismatique ou qui sait toujours quoi dire et quoi faire devant les autres, avoir de bons amis et des relations sociales saines ne signifie pas devoir tout faire cette.

4. Regarde au delà

Il n'est pas essentiel de se sentir compris et aimé par ceux qui sont habituellement dans notre environnement social. Vous pouvez chercher plus loin: par exemple, dans des groupes de personnes ayant des intérêts similaires aux vôtres.

5. Aider les autres

Aider les autres est particulièrement bénéfique en cas de peur de la solitude, car c'est l'une des formes de socialisation les plus importantes qui existent, et elles contribuent à renforcer les liens.

6. Prends soins de-VOUS

Ne vous enfermez pas: rappelez-vous que votre relation avec votre propre corps est aussi ou plus importante que l'interaction avec les autres. Si vous ne prenez pas soin de vous, vous n'aurez ni l'envie ni l'énergie de socialiser.

7. Si vous en avez besoin, allez en psychothérapie

Les psychologues sont formés pour accompagner des formes d'inconfort comme la peur de la solitude. Si vous pensez en avoir besoin, compte avec nous.

Références bibliographiques:

• Association américaine de psychiatrie. (2013). Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux. Cinquième édition. DSM-V. Masson, Barcelone.
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• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; La Prairie, J.L. (2011). Différences entre la peur des traits et l'anxiété des traits: implications pour la psychopathologie. Revue de psychologie clinique. 31 (1): p. 122 - 137.