Clés psychologiques pour surmonter une rupture de couple

Nous vivons des temps troublés et turbulents, nous avons eu une longue saison au cours de laquelle nos vies ont été surprises en raison de changements plus ou moins intenses qui ont posé un défi sans précédent dans la capacité d'adaptation de nombreux gens.

Nous n'allons pas comparer des souffrances ou des situations d'inconfort, puisqu'il y a des personnes qui ont perdu un être cher, ou peut-être plus d'un; D'autres ont perdu leur emploi, leur statut social, leurs amitiés ou tout autre problème pertinent dans leur vie. Mais l'une des pertes qui s'est aggravée dans ce contexte particulier a été celle de la relation de couple.

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Le processus d'élaboration de l'inconfort avant la rupture d'un couple

Le premier aspect à considérer dans une rupture amoureuse est justement cette idée de perte. En conséquence, un processus de duel, avec ses phases typiques qui doivent être élaborées et surmontées. Les phases du deuil, selon Elisabeth Kübler-Ross

Ce sont le déni, la colère ou la colère, la négociation, la dépression et l'acceptation. Ces étapes ne se développent pas de manière séquentielle et ordonnée, mais peuvent être comprises comme un modèle de gestion de la douleur et de la perte que chaque personne traverse. D'autres auteurs ajoutent quelques phases supplémentaires au processus telles que la confusion, la culpabilité et la récupération comme moment de solution et de dépassement de la rupture.

Lorsqu'un couple rompt sa relation, il peut y avoir de nombreux scénarios possibles, à partir desquels nous découvrons ce moment comme une crise aiguë dans laquelle il est répondu d'une manière énergique et drastique, jusqu'à laquelle il se présente comme le résultat d'une usure lente et prolongée dans laquelle il n'y a plus d'options crédibles de Récupération.

Entre les deux, on trouve la déloyauté de l'un des membres du couple envers l'autre, l'ingérence de les mauvaises habitudes qui remplissent la patience de quelqu'un, ou une myriade de situations qui déterminent les relations personnel.

Dans les deux cas, le premier sentiment que beaucoup de gens ont c'est que la rupture démantèle leur monde, leur univers sûr et connu, et ils peuvent en venir à penser qu'ils ne seront pas en mesure d'avancer ou de faire face à certains tâches ou défis, des routines quotidiennes à l'organisation au jour le jour, en passant par les responsabilités familiales, pour nommer exemples. L'idée de "Je ne pourrai pas continuer", "Je ne pourrai pas tout porter", "Cela ne peut pas être que cela m'arrive », s'accompagne de confusion, de doutes, de perplexité et, peut-être, désespoir. Peu de fois, au moment de la pause, on pense que ce sera un processus qui mènera à quelque chose de mieux, à un plus grand calme intérieur ou à de nouvelles opportunités d'envisager la vie.

Nous n'allons pas entrer dans les difficultés liées à tout le processus de négociation de la rupture, non pas parce qu'elles ne sont pas important, ce qu'ils sont clairement, mais à cause de ce que cela impliquerait de s'étendre à quelque chose qui pourrait être traité dans un autre Article. Ce qui est important, c'est d'affronter ce moment, travailler le détachement et considérer que le bien-être personnel doit être prioritaire se laisser emporter par l'idée de perte.

Dans de nombreuses ruptures l'idée de culpabilité apparaît, à la fois pour les comportements qui ont été eus tout au long de la coexistence ou la relation, comme par la décision même de le quitter, et même par la toute première décision de choisir cette personne comme partenaire. Malgré l'importance de ces réflexions, Ce ne sont pas des pensées très utiles et ne servent qu'à alimenter la phase de dépression ou de colère.

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Des clés psychologiques pour surmonter la rupture

Parlons des actions que nous pouvons prendre pour atténuer autant que possible les conséquences négatives de la rupture et gagner du temps pour l'acceptation et le rétablissement.

La première chose est de renforcer des habitudes et des routines saines et correctes; C'est un principe basique mais absolument fondamental de s'occuper de la nourriture et du repos, et de faire de l'activité physique. Même si ça coûte de dormir ou de manger, il faut insister et, si besoin, aller chez des professionnels.

Ce qui suit pourrait être mettre les priorités dans l'ordre sans négliger ce dont vous avez besoin et ce qui est vraiment important pour vous. Vous n'avez peut-être pas l'habitude de le faire, mais il est temps d'y consacrer du temps et de soulever des choses qui étaient reléguées à un autre moment. Redéfinissez-vous en tant que personne, identifiez vos principes et vos valeurs, et décidez comment les honorer afin qu'ils soient présents dans votre vie.

Recherchez des relations sociales et amicales, cherchez-en plus, essayez une nouvelle activité ou récupérez quelque chose qui vous intéressait auparavant. Évitez de vous isoler et de nourrir des sentiments de solitude et d'abandon. Cela peut être difficile, mais insistez, car la persévérance est la base de nombreuses réussites dans la vie.

Apprenez à vous faire davantage confiance, à réaliser que vous êtes la personne la plus fiable pour vous, tu seras toujours là, pour le meilleur comme pour le pire. Et, si vous le souhaitez, le moment venu, réouvrez-vous à la possibilité de rencontrer une autre personne avec qui vous pourrez à nouveau vivre des moments privilégiés. Cela peut sembler difficile, mais ce n'est pas impossible, il suffit d'y travailler et vous pouvez le faire avec un soutien professionnel. Avant.

Vous cherchez une aide psychologique ?

Si vous pensez avoir besoin d'aide pour faire face avec succès au processus de rétablissement après une rupture, il est essentiel que vous vous tourniez vers des professionnels de la santé mentale dès que possible.

Dans les séances de psychothérapie, il est possible d'apprendre à surmonter les schémas de comportement, de pensée et de gestion des émotions qui nous amènent à stagner émotionnellement ou alimentent directement le problème. Pour agir dans les plus brefs délais, commencer un processus de psychothérapie, en personne ou en ligne.